ဝိတ်ချနည်းများ

(Unicode)

ဝိတ်ချနည်းများ

============

၁။ရေများများသောက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေနိုင်သည့် နည်းလမ်းလေးသွယ်

ရေသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည့် လျှို့ဝှက်လက်နက်ဖြစ်သည်။ထို့အပြင်ရေပိုမိုသောက်သုံးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်များစွာအကျိုးရှိသည်။အကယ်၍ သင်ဗိုက်ဆာနေလျှင်
တကယ့်အစားအစာငတ်မွတ်မှုလား၊ သို့တည်းမဟုတ် သရေစာစားခြင်းအလေ့အထ ဟုတ်မဟုတ်သိနိုင်ရန် ရေခွက်တစ်ခွက်သောက်ပါ။

သောက်သုံးရေသည်သင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကို
ကူညီပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို detox လုပ်ပေးခြင်း
နှင့်ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်သူအဖြစ် အလုပ်လုပ်သည်။ထို့အပြင်သောက်သုံးရေသည် ကိုယ်ခန္ဓာကိုအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုလှုံ့ဆော်ရန်ကူညီပေးသဖြင့် ဝိတ်လည်းကျစေနိုင်သည်။သင် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပြီး အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုနှိုးဆွရန် နေ့စဉ်ရေပိုမိုသောက်နေကြောင်းသေချာစေရန် အောက်ပါသောက်သုံးရေ သောက်နည်း လေးမျိုးအတိုင်းသောက်ပါ။

၁။ အစာ မစားမီရေကိုအမြဲတမ်းသောက်ပါ

ရေသောက်ခြင်းက ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။အစားအစာမစားမီ ရေသောက်ခြင်းက သင့်အား ဗိုက်ပိုမိုပြည့်ဝနေသည်ဟု ခံစားရစေသည့်အတွက် သင်စားသောအစားအစာပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။ကျန်းမာရေး ၀ဘ်ဆိုဒ် WebMD တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာအစာမစားခင် ရေသောက်သုံးခြင်းသည် အစာစားခြင်းမှ ရရှိနိုင်သည့် အဆီမှ ကယ်လိုရီ ၇၀ ကိုလျော့ကျစေသည်။

နေ့စဉ်အစားအစာတစ်ခု မစားမီ ရေသောက်သုံးခြင်းကသင့်အားနှစ်စဉ်အဆီမှ ရရှိသည့်ကယ်လိုရီ ၂၈၀၀၀ ကိုလျော့နည်းစေလိမ့်မည်။ဆိုလိုသည်မှာ အစာမစားမီ ရေသောက်ခြင်းကြောင့်နှစ်စဉ် ၈ ပေါင်ခန့်ကျလိမ့်မည်။သတိထားသင့်သည်မှာ ရေကောင်းရေသန့်ဖြစ်ဖို့တော့လိုအပ်ပေသည်။

၂။ ကယ်လိုရီအားဖြည့် အချိုရည်များ အစား
ရေဖြင့်အစားထိုးရန်ကြိုးစားပါ

ကိုယ်အလေးချိန်တက်မလာစေဖို့ သကြားပါ၊ဆိုဒါများနှင့်ဖျော်ရည်များကိုနှုတ်ဆက်ပြီးရေနှင့် အစားထိုးပါ။ရေချည်းသောက်ရတာ အရသာမရှိဘူးခံစားရရင် ရေထဲ သံပုရာရည်၊လီမွန်
ည် အနည်းငယ်ညှစ်ထည့်ကာ သောက်ပါ။သံပုရာပါသောသန့်စင်သောရေတစ်ခွက်သည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်ပုံသေနည်းဖြစ်ပြီး citrus ရှိ pectin သည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ဒီနည်းလမ်းက အသုံးမဝင်ဘူးဟု သင်ထင်မြင်ယူဆလျှင် တစ်ပတ်ပဲစောင့်ကြည့်ပါ။ ဖျော်ရည်တွေအစား ရေနဲ့ သံပုရာရည်သောက်ခြင်းက သင့်ကို ဝိတ်ကျစေနိုင်သည်။ Lemon ဒါမှမဟုတ် သံပုရာသီးသည်ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝကာ anti-oxidant များပါသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များကို free radicals များမှကာကွယ်ပေးသည်။

အက်စကောဘစ်အက်စစ် (သို့) ဗီတာမင်စီသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ဦးနှောက်သွေးကြောပိတ်ခြင်းဖြစ်စဉ်နှင့်သွေးတိုးခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်။လေဖြတ်ခြင်းဆိုင်ရာလေ့လာမှုတစ်ခုအရ အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်ပမာဏနည်းသော၊ အထူးသဖြင့်သွေးတိုးရောဂါမြင့်မားသော အမျိုးသားများ၌ ဦး နှောက်တွင်းသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ(လေဖြတ်ခြင်း)ဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားကြောင်းဖော်ပြသည်။

၃။သောက်ရေအေးစက်(water cooler)မှ ရေကိုပိုသောက်ပါ

WebMD ၏အဆိုအရ ရေအေးအေးသောက်ခြင်းကသင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ရေသည်အဆီမှရသည့်ကယ်လိုရီများကိုပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီသည်။ထို့အပြင်ရေခဲရေသောက်ခြင်းသည်ပုံမှန်အခန်းအပူချိန်ရှိရေနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် ပို၍ လန်းဆန်းစေသည်။ရေခဲသေတ္တာထဲကရေကို အစာမစားခင်နဲ့စားပြီး ချက်ချင်းမသောက်ပါနဲ့။

၄။ရေကို လုံလောက်စွာသောက်ပါ

အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရေဖြင့် ထိန်းသိမ်းလိုပါက အာဟာရကျွမ်းကျင်သူအများစုအကြံပြုသည့်“ 8 × 8” နည်းဥပဒေကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည် ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး အကောင်းဆုံးသောအလေးချိန်ကိုထိန်းနိုင်စေရန် နေ့စဉ်

၈ အောင်စရေခွက် ရှစ်ခွက်သောက်သင့်ကြောင်းဖော်ပြထားသည်။ ဒါကရေဂါလံဝက် (၂ လီတာခန့်) ပါ။သင်သည်များစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်လျှင် သို့မဟုတ်အလွန်အကျွံချွေးထွက်လျှင်ရေပိုမိုသောက်ရမည်။

၂။အန္တရာယ်ကင်းစွာကိုယ်အလေးချိန် အမြန်လျှော့ချရန်

နည်းလမ်း ၁၁ ချက်

အဝလွန်လာတဲ့အခါ လူတွေက ဝိတ်ချချင်ကြပါတယ်။ ဝိတ်ချတဲ့အခါမှာ အန္တရာယ်ကင်းဖို့လိုပါတယ်။ ဆိုးကျိုးမရှိတဲ့ အဆီချဆေးဆိုတာ မရှိသလောက်ပါပဲ။ တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ပေါင်ထိ ချသင့်သလဲဆိုရင် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တွေ အကြံပြုထားတာက တစ်ပတ်ကို ၁ ပေါင်မှ ၂ ပေါင်အထိ ချတာသာ အန္တရာယ်ကင်းတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းလို့ဆိုပါတယ်။

၁။အသားများများနဲ့ မနက်စာစားပါ။
မနက်စာမှာ အသားများများစားတဲ့အခါ ဆာလောင်တာကို လျှော့ချပေးပြီး စားသုံးမှု ကတဆင့်ရမယ့် ကယ်လိုရီပမာဏပါ နည်းစေမှာပါ။

၂။ အချိုရည်တွေ မသောက်ပါနဲ့
၃။အစာမစားခင် ရေသောက်ပါ
၄။ဝိတ်ကျစေတဲ့ အစားအစာတွေပိုစားပါ
ဥပမာ အမဲသား၊အာလူးပြုတ်၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ပဲ အမျိုးမျိုး၊ အစေ့အဆန်များ၊တူနာငါး၊ဒိန်ချဉ်
၅။အမျှင်ဓာတ်များများစားပါ။အသီးအနှံအရွက်များ။
၆။ရေနွေးကြမ်း၊ကော်ဖီ နေ့စဉ်သောက်ပါ
၇။အစားအစာကို ဖြည်းဖြည်းဝါးစားပါ။
၈။အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ
၉။သကြား၊ဆီကြော်ရှောင်၊ကစီဓာတ် လျှော့စားပါ။
၁၀။လေ့ကျင့်ခန်း တစ်နေ့နာရီဝက်လုပ်ပါ။
၁၁။ အိပ်ခါနီး ၂နာရီ အတွင်း ဘာမှ မစားပါနဲ့။

(Zawgyi)

ဝိတ္ခ်နည္းမ်ား

============

၁။ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္သည့္ နည္းလမ္းေလးသြယ္

ေရသည္ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစႏိုင္သည့္ လွ်ိဳ႕ဝွက္လက္နက္ျဖစ္သည္။ထို႔အျပင္ေရပိုမိုေသာက္သုံးျခင္းသည္က်န္းမာေရးအတြက္မ်ားစြာအက်ိဳးရွိသည္။အကယ္၍ သင္ဗိုက္ဆာေနလွ်င္
တကယ့္အစားအစာငတ္မြတ္မႈလား၊ သို႔တည္းမဟုတ္ သေရစာစားျခင္းအေလ့အထ ဟုတ္မဟုတ္သိႏိုင္ရန္ ေရခြက္တစ္ခြက္ေသာက္ပါ။

ေသာက္သုံးေရသည္သင္၏ဇီဝျဖစ္စဥ္ျဖစ္စဥ္ကို
ကူညီေပးသည္။ ခႏၶာကိုယ္ကို detox လုပ္ေပးျခင္း
ႏွင့္ဆာေလာင္မႈကို ထိန္းခ်ဳပ္သူအျဖစ္ အလုပ္လုပ္သည္။ထို႔အျပင္ေသာက္သုံးေရသည္ ကိုယ္ခႏၶာကိုအစာေျချခင္းလုပ္ငန္းကိုလႈံ႕ေဆာ္ရန္ကူညီေပးသျဖင့္ ဝိတ္လည္းက်ေစႏိုင္သည္။သင္ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနၿပီး အဆီဆုံးရႈံးမႈကိုႏႈိးဆြရန္ ေန႔စဥ္ေရပိုမိုေသာက္ေနေၾကာင္းေသခ်ာေစရန္ ေအာက္ပါေသာက္သုံးေရ ေသာက္နည္း ေလးမ်ိဳးအတိုင္းေသာက္ပါ။

၁။ အစာ မစားမီေရကိုအၿမဲတမ္းေသာက္ပါ

ေရေသာက္ျခင္းက ဆာေလာင္မြတ္သိပ္မႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္သည္။အစားအစာမစားမီ ေရေသာက္ျခင္းက သင့္အား ဗိုက္ပိုမိုျပည့္ဝေနသည္ဟု ခံစားရေစသည့္အတြက္ သင္စားေသာအစားအစာပမာဏကိုေလ်ာ့နည္းေစသည္။က်န္းမာေရး ၀ဘ္ဆိုဒ္ WebMD တြင္ေဖာ္ျပထားသည္မွာအစာမစားခင္ ေရေသာက္သုံးျခင္းသည္ အစာစားျခင္းမွ ရရွိႏိုင္သည့္ အဆီမွ ကယ္လိုရီ ၇၀ ကိုေလ်ာ့က်ေစသည္။

ေန႔စဥ္အစားအစာတစ္ခု မစားမီ ေရေသာက္သုံးျခင္းကသင့္အားႏွစ္စဥ္အဆီမွ ရရွိသည့္ကယ္လိုရီ ၂၈၀၀၀ ကိုေလ်ာ့နည္းေစလိမ့္မည္။ဆိုလိုသည္မွာ အစာမစားမီ ေရေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ႏွစ္စဥ္ ၈ ေပါင္ခန႔္က်လိမ့္မည္။သတိထားသင့္သည္မွာ ေရေကာင္းေရသန႔္ျဖစ္ဖို႔ေတာ့လိုအပ္ေပသည္။

၂။ ကယ္လိုရီအားျဖည့္ အခ်ိဳရည္မ်ား အစား‌ေရျဖင့္အစားထိုးရန္ႀကိဳးစားပါ

ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္မလာေစဖို႔ သၾကားပါ၊ဆိုဒါမ်ားႏွင့္ေဖ်ာ္ရည္မ်ားကိုႏႈတ္ဆက္ၿပီးေရႏွင့္ အစားထိုးပါ။ေရခ်ည္းေသာက္ရတာ အရသာမရွိဘူးခံစားရရင္ ေရထဲ သံပုရာရည္၊လီမြန္
ည္ အနည္းငယ္ညႇစ္ထည့္ကာ ေသာက္ပါ။သံပုရာပါေသာသန႔္စင္ေသာေရတစ္ခြက္သည္အေလးခ်ိန္ဆုံးရႈံးမႈအတြက္ပုံေသနည္းျဖစ္ၿပီး citrus ရွိ pectin သည္အစာစားခ်င္စိတ္ကိုေလ်ာ့နည္းေစသည္။ဒီနည္းလမ္းက အသုံးမဝင္ဘူးဟု သင္ထင္ျမင္ယူဆလွ်င္ တစ္ပတ္ပဲေစာင့္ၾကည့္ပါ။ ေဖ်ာ္ရည္ေတြအစား ေရနဲ႔ သံပုရာရည္ေသာက္ျခင္းက သင့္ကို ဝိတ္က်ေစႏိုင္သည္။ Lemon ဒါမွမဟုတ္ သံပုရာသီးသည္ဗီတာမင္စီႂကြယ္ဝကာ anti-oxidant မ်ားပါေသာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္၏ဆဲလ္မ်ားကို free radicals မ်ားမွကာကြယ္ေပးသည္။

အက္စေကာဘစ္အက္စစ္ (သို႔) ဗီတာမင္စီသည္ႏွလုံးေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါ၊ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာပိတ္ျခင္းျဖစ္စဥ္ႏွင့္ေသြးတိုးျခင္းကိုေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္သည္။ေလျဖတ္ျခင္းဆိုင္ရာေလ့လာမႈတစ္ခုအရ အက္စ္ေကာဘစ္အက္ဆစ္ပမာဏနည္းေသာ၊ အထူးသျဖင့္ေသြးတိုးေရာဂါျမင့္မားေသာ အမ်ိဳးသားမ်ား၌ ဦး ေႏွာက္တြင္းေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါ(ေလျဖတ္ျခင္း)ျဖစ္ႏိုင္ေျချမင့္မားေၾကာင္းေဖာ္ျပသည္။

၃။ေသာက္ေရေအးစက္(water cooler)မွ ေရကိုပိုေသာက္ပါ

WebMD ၏အဆိုအရ ေရေအးေအးေသာက္ျခင္းကသင္၏ဇီဝျဖစ္စဥ္ႏႈန္းကိုတိုးတက္ေစႏိုင္သည္။ေရသည္အဆီမွရသည့္ကယ္လိုရီမ်ားကိုပိုမိုေလာင္ကြၽမ္းေစၿပီးကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ရန္ကူညီသည္။ထို႔အျပင္ေရခဲေရေသာက္ျခင္းသည္ပုံမွန္အခန္းအပူခ်ိန္ရွိေရႏွင့္ႏႈိင္းယွဥ္လွ်င္ ပို၍ လန္းဆန္းေစသည္။ေရခဲေသတၱာထဲကေရကို အစာမစားခင္နဲ႔စားၿပီး ခ်က္ခ်င္းမေသာက္ပါနဲ႔။

၄။ေရကို လုံေလာက္စြာေသာက္ပါ

အကယ္၍ သင္သည္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုေရျဖင့္ ထိန္းသိမ္းလိုပါက အာဟာရကြၽမ္းက်င္သူအမ်ားစုအႀကံျပဳသည့္“ 8 × 8” နည္းဥပေဒကိုလိုက္နာရန္လိုအပ္သည္ ။ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစၿပီး အေကာင္းဆုံးေသာအေလးခ်ိန္ကိုထိန္းႏိုင္ေစရန္ ေန႔စဥ္

၈ ေအာင္စေရခြက္ ရွစ္ခြက္ေသာက္သင့္ေၾကာင္းေဖာ္ျပထားသည္။ ဒါကေရဂါလံဝက္ (၂ လီတာခန႔္) ပါ။သင္သည္မ်ားစြာေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္လွ်င္ သို႔မဟုတ္အလြန္အကြၽံေခြၽးထြက္လွ်င္ေရပိုမိုေသာက္ရမည္။

၂။အႏၲရာယ္ကင္းစြာကိုယ္အေလးခ်ိန္ အျမန္ေလွ်ာ့ခ်ရန္

နည္းလမ္း ၁၁ ခ်က္

အဝလြန္လာတဲ့အခါ လူေတြက ဝိတ္ခ်ခ်င္ၾကပါတယ္။ ဝိတ္ခ်တဲ့အခါမွာ အႏၲရာယ္ကင္းဖို႔လိုပါတယ္။ ဆိုးက်ိဳးမရွိတဲ့ အဆီခ်ေဆးဆိုတာ မရွိသေလာက္ပါပဲ။ တစ္ပတ္ကို ဘယ္ႏွစ္ေပါင္ထိ ခ်သင့္သလဲဆိုရင္ ကြၽမ္းက်င္ပညာရွင္ေတြ အႀကံျပဳထားတာက တစ္ပတ္ကို ၁ ေပါင္မွ ၂ ေပါင္အထိ ခ်တာသာ အႏၲရာယ္ကင္းတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်နည္းလို႔ဆိုပါတယ္။

၁။အသားမ်ားမ်ားနဲ႔ မနက္စာစားပါ။
မနက္စာမွာ အသားမ်ားမ်ားစားတဲ့အခါ ဆာေလာင္တာကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး စားသုံးမႈ ကတဆင့္ရမယ့္ ကယ္လိုရီပမာဏပါ နည္းေစမွာပါ။

၂။ အခ်ိဳရည္ေတြ မေသာက္ပါနဲ႔
၃။အစာမစားခင္ ေရေသာက္ပါ
၄။ဝိတ္က်ေစတဲ့ အစားအစာေတြပိုစားပါ
ဥပမာ အမဲသား၊အာလူးျပဳတ္၊ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ား၊ပဲ အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အေစ့အဆန္မ်ား၊တူနာငါး၊ဒိန္ခ်ဥ္
၅။အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ားစားပါ။အသီးအႏွံအ႐ြက္မ်ား။
၆။ေရေႏြးၾကမ္း၊ေကာ္ဖီ ေန႔စဥ္ေသာက္ပါ
၇။အစားအစာကို ျဖည္းျဖည္းဝါးစားပါ။
၈။အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ
၉။သၾကား၊ဆီေၾကာ္ေရွာင္၊ကစီဓာတ္ ေလွ်ာ့စားပါ။
၁၀။ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ေန႔နာရီဝက္လုပ္ပါ။
၁၁။ အိပ္ခါနီး ၂နာရီ အတြင္း ဘာမွ မစားပါနဲ႔။

Crd,ဟမ္စိုင္း(ေဆး-မန္း)


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*