အဆစ်အမြစ် နာကျင်ကိုက်ခဲတာတွေ သက်သာစေဖို့ ရေထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြစို့

(Zawgyi)

အဆစ္အျမစ္ နာက်င္ကိုက္ခဲတာေတြ သက္သာေစဖို႔ ေရထဲမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၾကစို႔

==================================

ေရထဲမွာအားကစားျပဳလုပ္တာဟာ သန္မာမႈ၊ ႏွလုံးက်န္းမာေရး၊ ခႏၶာကိုယ္ေပ်ာ့ေျပာင္းမႈ၊ အ႐ိုးအေၾကာျပန္လည္သန္စြမ္းေရး အစရွိတာေတြကို အမ်ားႀကီး အေထာက္အကူျပဳတဲ့ အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းတဲ့ေနရာမွာပါ တစ္ဖက္တစ္လမ္းက အက်ိဳးျပဳႏိုင္ ပါတယ္။

အဆစ္အျမစ္ နာက်င္ကိုက္ခဲတာေတြ သက္သာေစဖို႔ ေရထဲမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၾကစို႔

ယေန႔ေခတ္က်န္းမာေရးလိုက္စားတဲ့လူေတြအေနနဲ႔ ေရထဲမွာအားကစားလုပ္ျခင္းရဲ႕ အက်ိဴးေက်းဇူးေတြကို ပိုၿပီးသိရွိလာၾကပါၿပီ။

ပုံမွန္အားကစားလုပ္တာလိုပဲ ေရထဲမွာအားကစားျပဳလုပ္တာဟာ သန္မာမႈ၊ ႏွလုံးက်န္းမာေရး၊ ခႏၶာကိုယ္ေပ်ာ့ေျပာင္းမႈ၊ အ႐ိုးအေၾကာျပန္လည္သန္စြမ္းေရး အစရွိတာေတြကို အမ်ားႀကီး အေထာက္အကူျပဳတဲ့ အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းတဲ့ေနရာမွာပါ တစ္ဖက္တစ္လမ္းက အက်ိဳးျပဳႏိုင္ပါတယ္။

ေရထဲမွာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အခါ တြဲလုပ္စရာ ပစၥည္းေတြ ေ႐ြးခ်ယ္စရာ အလြန္မ်ားျပားလာတာေၾကာင့္ အားကစားပစၥည္းထုတ္လုပ္သူေတြအေနနဲ႔ ေရကန္ထဲမွာ သုံးလို႔ရမဲ့ အေလးျပားေတြ၊ ရာဘာတုတ္ေတြအျပင္ ေရကန္ထဲစီးလို႔ရတဲ့စက္ဘီးေတြ၊ အေျပးေလ့က်င့္စက္ေတြ အထိပါထုတ္လုပ္လာၾကပါတယ္။

ဘယ္သူေတြအတြက္ အက်ိဳးရွိေစသလဲ

ဒဏ္ရာရ အားကစားသမားေတြ ျပန္လည္သန္စြမ္းေရးလုပ္ဖို႔အတြက္ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အသုံးျပဳႏိုင္သလို အဆစ္အျမစ္နာက်င္တဲ့ေဝဒနာရွိၿပီး ကုန္းေပၚမွာ အားကစားလုပ္ဖို႔ အဆင္မေျပတဲ့သူေတြအေနနဲ႔လည္း နာက်င္မႈကို သက္သာေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

အသက္အ႐ြယ္ႀကီးတာ၊ ငယ္တာ၊ ၀တာ၊ ပိန္တာေတြက ေရထဲေရာက္ရင္ ျပႆနာမဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။

ကေလးေတြလည္း ေဆာ့ကစားႏိုင္သလို ဘီးတပ္ ကုလားထိုင္နဲ႔ေနရတဲ့ လူႀကီးေတြဆိုလည္း ေရရဲ႕ေဖာ့အား၊ ေရေပၚေပၚေစတဲ့ခါးပတ္ေတြ သုံးၿပီး အဆစ္အျမစ္ နာက်င္မႈကို ေလ်ာ့ခ်ဖို႔ အားကစား လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြလုပ္ရင္လည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို အတိုင္းအတာတစ္ခုထိ ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေရမကူးတတ္လည္း ကိစၥ မရွိပါဘူး။ ေရထဲမွာ လုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းအမ်ားစုက မတ္တတ္ရပ္ အေနအထားနဲ႔ ျပဳလုပ္ရတာျဖစ္လို႔ပါ။

ပုံမွန္ကုန္းေပၚမွာလုပ္ရင္ နာက်င္ႏိုင္တဲ့ အဆစ္အျမစ္ေတြဟာ ေရထဲမွာဆိုရင္ ေရရဲ႕ေဖာ့ဂုဏ္ေၾကာင့္ နာက်င္မႈကို ေလ်ာ့သြားေစပါတယ္။

ဘာေတြ သိထားသင့္လဲ

တကယ္လို႔ ေရထဲမွာ ခါးအထိနစ္ေအာင္ေနမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ရဲ႕ တစ္၀က္ကိုပဲ ထိန္းထားရမွာျဖစ္ၿပီး ရင္ဘတ္အထိ ေရာက္လာမယ္ဆို ၂၅-၃၅ ရာခိုင္ႏႈန္းပဲ ထိန္းထားစရာလိုပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါ့လာတာနဲ႔အမွ် ႏွလုံးဆီ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ပိုအားေကာင္းလာေစပါတယ္။

ေရထဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက အဆစ္အျမစ္နာတာကိုသက္သာေစသလို ေရထဲမွာ ေျပးတာ၊ ေယာဂက်င့္သလိုေလ့က်င့္ခန္းေတြကလည္း အက်ိဳးရွိေစပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ကြၽမ္းက်င္သူေတြက ေရထဲမွာ အားကစားလုပ္မယ္ဆိုရင္ ဖိနပ္စီးခိုင္းတာ ျဖစ္ပါတယ္။

စစခ်င္းဆို ဘယ္ဖိနပ္ပ ဲစီးစီး သိပ္မသိသာေပမဲ့ အခ်ိန္ၾကာတာနဲ႔အမွ် ကိုယ္အသားက်လာၿပီဆိုရင္ ပိုေကာင္းတဲ့ အားကစားဖိနပ္မ်ိဳးကို ၀တ္သင့္ပါတယ္။

ေရက သင့္ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

ႂကြက္သားနာက်င္မႈေတြ မျဖစ္ေအာင္ ေရထဲမွာ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ ကုန္းေပၚမွာလိုပဲ အေၾကာေလ်ာ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္ပါတယ္။

ကုန္းေပၚမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သလို ေရထဲမွာလည္း လႈပ္ရွားမႈေၾကာင့္ ေခြၽးထြက္မွာပါ၊ ဒါေၾကာင့္ ေရဓာတ္ပုံမွန္ ျပန္ျဖည့္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ေရထဲမွာအားကစားလုပ္ရင္ ဝိတ္က်မွာလား

ေရထဲမွာေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းညိမႈ အေပၚကိုေတာ့ သက္ေရာက္မႈေတြရွိေနပါတယ္။

ေရပိုနက္လာေလေလ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြၽမ္းမႈ ပိုမ်ားေလပါပဲ။

ဘယ္လို ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္မလဲ

အသုံးမ်ားတဲ့ ေရထဲမွာလုပ္လို႔ရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္

ေအ႐ိုးဗစ္

ေရထဲမွာ ေအ႐ိုးဗစ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက ကုန္းေပၚမွာလိုပဲ ကတာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာ၊ ခုန္တာ၊ကန္တာေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း စလုပ္လုပ္ျခင္းဆို ေရတိမ္ထဲမွာ လမ္းျဖည္းျဖည္း ေလွ်ာက္တာမ်ိဳး စလုပ္ပါ။ ေနာက္ပိုင္းဆို ပိုနက္တဲ့ ေရထဲဆင္းၿပီး လႈပ္ရွားမႈေတြလည္း ပိုလုပ္ေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းမစခင္ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း ငါးမိနစ္ခန္႔လုပ္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။

ေရထဲမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း

ေရနက္ထဲမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက အ႐ိုးအေၾကာျပန္လည္ သန္စြမ္းေရးကုသမႈမွာ သုံးလာတာၾကာခဲ့ပါၿပီ။ ဒါေပမဲ့ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို အားကစားသမားေတြလည္း စိတ္ခ်လက္ခ် အသုံးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ဆိုင္းထိန္းခါးပတ္ေတြ သုံးၿပီး ႐ြ႐ြေလးေျပးတာျဖစ္ျဖစ္၊ ႐ိုး႐ိုးေျပးတာျဖစ္ျဖစ္၊ ထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

အႀကိမ္ေရ တိုးၿပီး ေရကူးပါ

လူအမ်ားစုက ေရကူးတာကို ပ်င္းစရာလို႔ထင္ၾကတယ္။ ဒါေပမဲ့ ပိုၿပီးထူးျခားသြားေအာင္ ပုံစံေျပာင္းကူးတာ၊ ဒိုင္ဗင္ထိုးတာ စတာေတြလုပ္ၾကည့္လိုရပါတယ္။ ထုံးစံအတိုင္း ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ခင္ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အေနနဲ႔ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ေရကူးေပးပါ။

စည္းခ်က္ညီညီလႈပ္ရွားပါ

ကိုယ္ေလ့က်င့္ေနက် ေယာဂ၊ ထိုက္ခ်ီ စတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေရထဲမွာလည္း လုပ္လို႔ရပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြက ခႏၶာကိုယ္သာမက စိတ္ကိုပါလန္းဆန္းေစၿပီး အက်ိဳးအျမတ္ အမ်ားႀကီး ရွိပါတယ္။ စိတ္ကိုေပါ့ပါးေစၿပီး အဆစ္အျမစ္ နာက်င္မႈေတြကို သက္သာေစတာေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေတြ လုပ္ရင္ေတာင္ အက်ိဳးထူးပါတယ္။

ေရထဲမွာအားကစားလုပ္မယ္

ဒဏ္ရာရထားတဲ့ အားကစားသမားေတြ၊ အျပင္မွာ ရာသီဥတုမေကာင္းတဲ့အခါမ်ိဳးေတြ ဆိုရင္လည္း ေရထဲမွာ ကိုယ့္သက္ဆိုင္ရာ အားကစားကို ေလ့က်င့္ႏိုင္ပါတယ္။ ေဂါက္သီး႐ိုက္သမားေတြ၊ တင္းနစ္သမားေတြ၊ ေဘ့စ္ေဘာသမားေတြ ဆိုရင္ သူတို႔အျပင္မွာ ကစားတဲ့ပုံစံအတိုင္းေရထဲမွာ ရင္ဘတ္ေလာက္နစ္တဲ့ေရထဲမွာရပ္ၿပီး ကစားတာ ေလ့က်င့္ႏိုင္ပါတယ္။

ၫႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္းေဆာ့မယ္

လြန္ခဲ့တဲ့ ၂၅ ႏွစ္ေလာက္ကအထိ ေရထဲမွာအားကစားလုပ္တယ္ဆိုတာ အဆစ္အျမစ္နာေနတဲ့သူေတြအတြက္ပဲဆိုၿပီး သိထားခဲ့ၾကတယ္။ လူအမ်ားစု မသိေသးတာက တျခား က်န္းမာေရးကိစၥေတြအတြက္လည္း ဒီေလ့က်င့္ခန္းက အက်ိဳးရွိေစတယ္ဆိုတာပါပဲ။ ဥပမာ နာတာရွည္ အသက္ရႉလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာရွိသူေတြ၊ အ၀လြန္သူေတြ၊ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြ၊ ေက်ာနာသူေတြ အစရွိသူေတြမွာလည္း အသုံးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းစမလုပ္ခင္ သက္ဆိုင္ရာဆရာ၀န္နဲ႔ ေသခ်ာေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ဖို႔ေတာ့လိုအပ္ပါတယ္။

အခုေခတ္မွာေတာ့ အားကစားခန္းမအမ်ားစုကလည္း ေရထဲမွာေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အစီအစဥ္သစ္ေတြထည့္လာၾကပါတယ္။ ေရထဲမွာေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ ဒီလို အားကစား ခန္းမေတြဆီသြားမွ လုပ္လို႔့ရမယ္မဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ့္ဖာသာ စာအုပ္ေတြ၊ ဗီဒီယိုေတြက တစ္ဆင့္သင္ယူၿပီး ေလ့က်င့္ႏိုင္ေနပါၿပီ။

က်န္းမာႀကံခိုင္လွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ေတြ ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကပါေစ။

စာေရးသူ- ေဒါက္တာထူးတင့္ကိုကို

(Unicode)

အဆစ်အမြစ် နာကျင်ကိုက်ခဲတာတွေ သက်သာစေဖို့ ရေထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြစို့

==================================

ရေထဲမှာအားကစားပြုလုပ်တာဟာ သန်မာမှု၊ နှလုံးကျန်းမာရေး၊ ခန္ဓာကိုယ်ပျော့ပြောင်းမှု၊ အရိုးအကြောပြန်လည်သန်စွမ်းရေး အစရှိတာတွေကို အများကြီး အထောက်အကူပြုတဲ့ အပြင် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းတဲ့နေရာမှာပါ တစ်ဖက်တစ်လမ်းက အကျိုးပြုနိုင် ပါတယ်။

အဆစ်အမြစ် နာကျင်ကိုက်ခဲတာတွေ သက်သာစေဖို့ ရေထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြစို့

ယနေ့ခေတ်ကျန်းမာရေးလိုက်စားတဲ့လူတွေအနေနဲ့ ရေထဲမှာအားကစားလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိူးကျေးဇူးတွေကို ပိုပြီးသိရှိလာကြပါပြီ။

ပုံမှန်အားကစားလုပ်တာလိုပဲ ရေထဲမှာအားကစားပြုလုပ်တာဟာ သန်မာမှု၊ နှလုံးကျန်းမာရေး၊ ခန္ဓာကိုယ်ပျော့ပြောင်းမှု၊ အရိုးအကြောပြန်လည်သန်စွမ်းရေး အစရှိတာတွေကို အများကြီး အထောက်အကူပြုတဲ့ အပြင် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းတဲ့နေရာမှာပါ တစ်ဖက်တစ်လမ်းက အကျိုးပြုနိုင်ပါတယ်။

ရေထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့အခါ တွဲလုပ်စရာ ပစ္စည်းတွေ ရွေးချယ်စရာ အလွန်များပြားလာတာကြောင့် အားကစားပစ္စည်းထုတ်လုပ်သူတွေအနေနဲ့ ရေကန်ထဲမှာ သုံးလို့ရမဲ့ အလေးပြားတွေ၊ ရာဘာတုတ်တွေအပြင် ရေကန်ထဲစီးလို့ရတဲ့စက်ဘီးတွေ၊ အပြေးလေ့ကျင့်စက်တွေ အထိပါထုတ်လုပ်လာကြပါတယ်။

ဘယ်သူတွေအတွက် အကျိုးရှိစေသလဲ

ဒဏ်ရာရ အားကစားသမားတွေ ပြန်လည်သန်စွမ်းရေးလုပ်ဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အသုံးပြုနိုင်သလို အဆစ်အမြစ်နာကျင်တဲ့ဝေဒနာရှိပြီး ကုန်းပေါ်မှာ အားကစားလုပ်ဖို့ အဆင်မပြေတဲ့သူတွေအနေနဲ့လည်း နာကျင်မှုကို သက်သာအောင် ပြုလုပ်နိုင်တယ်လို့ သိရပါတယ်။

အသက်အရွယ်ကြီးတာ၊ ငယ်တာ၊ ဝတာ၊ ပိန်တာတွေက ရေထဲရောက်ရင် ပြဿနာမဟုတ်တော့ပါဘူး။

ကလေးတွေလည်း ဆော့ကစားနိုင်သလို ဘီးတပ် ကုလားထိုင်နဲ့နေရတဲ့ လူကြီးတွေဆိုလည်း ရေရဲ့ဖော့အား၊ ရေပေါ်ပေါ်စေတဲ့ခါးပတ်တွေ သုံးပြီး အဆစ်အမြစ် နာကျင်မှုကို လျော့ချဖို့ အားကစား လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေလုပ်ရင်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုကို အတိုင်းအတာတစ်ခုထိ လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ရေမကူးတတ်လည်း ကိစ္စ မရှိပါဘူး။ ရေထဲမှာ လုပ်ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအများစုက မတ်တတ်ရပ် အနေအထားနဲ့ ပြုလုပ်ရတာဖြစ်လို့ပါ။

ပုံမှန်ကုန်းပေါ်မှာလုပ်ရင် နာကျင်နိုင်တဲ့ အဆစ်အမြစ်တွေဟာ ရေထဲမှာဆိုရင် ရေရဲ့ဖော့ဂုဏ်ကြောင့် နာကျင်မှုကို လျော့သွားစေပါတယ်။

ဘာတွေ သိထားသင့်လဲ

တကယ်လို့ ရေထဲမှာ ခါးအထိနစ်အောင်နေမယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ တစ်ဝက်ကိုပဲ ထိန်းထားရမှာဖြစ်ပြီး ရင်ဘတ်အထိ ရောက်လာမယ်ဆို ၂၅-၃၅ ရာခိုင်နှုန်းပဲ ထိန်းထားစရာလိုပါတယ်။

ဒါ့အပြင် ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ့လာတာနဲ့အမျှ နှလုံးဆီ သွေးစီးဆင်းမှုကို ပိုအားကောင်းလာစေပါတယ်။

ရေထဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အဆစ်အမြစ်နာတာကိုသက်သာစေသလို ရေထဲမှာ ပြေးတာ၊ ယောဂကျင့်သလိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေကလည်း အကျိုးရှိစေပါတယ်။

ဒါကြောင့် ကျွမ်းကျင်သူတွေက ရေထဲမှာ အားကစားလုပ်မယ်ဆိုရင် ဖိနပ်စီးခိုင်းတာ ဖြစ်ပါတယ်။

စစချင်းဆို ဘယ်ဖိနပ်ပ ဲစီးစီး သိပ်မသိသာပေမဲ့ အချိန်ကြာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အသားကျလာပြီဆိုရင် ပိုကောင်းတဲ့ အားကစားဖိနပ်မျိုးကို ဝတ်သင့်ပါတယ်။

ရေက သင့်ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။

ကြွက်သားနာကျင်မှုတွေ မဖြစ်အောင် ရေထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ကုန်းပေါ်မှာလိုပဲ အကြောလျော့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သင့်ပါတယ်။

ကုန်းပေါ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလို ရေထဲမှာလည်း လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ချွေးထွက်မှာပါ၊ ဒါကြောင့် ရေဓာတ်ပုံမှန် ပြန်ဖြည့်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ရေထဲမှာအားကစားလုပ်ရင် ဝိတ်ကျမှာလား

ရေထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညိမှု အပေါ်ကိုတော့ သက်ရောက်မှုတွေရှိနေပါတယ်။

ရေပိုနက်လာလေလေ ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းမှု ပိုများလေပါပဲ။

ဘယ်လို လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်မလဲ

အသုံးများတဲ့ ရေထဲမှာလုပ်လို့ရတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်

အေရိုးဗစ်

ရေထဲမှာ အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကုန်းပေါ်မှာလိုပဲ ကတာ၊ လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ၊ ခုန်တာ၊ကန်တာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း စလုပ်လုပ်ခြင်းဆို ရေတိမ်ထဲမှာ လမ်းဖြည်းဖြည်း လျှောက်တာမျိုး စလုပ်ပါ။ နောက်ပိုင်းဆို ပိုနက်တဲ့ ရေထဲဆင်းပြီး လှုပ်ရှားမှုတွေလည်း ပိုလုပ်ပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း ငါးမိနစ်ခန့်လုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

ရေထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း

ရေနက်ထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အရိုးအကြောပြန်လည် သန်စွမ်းရေးကုသမှုမှာ သုံးလာတာကြာခဲ့ပါပြီ။ ဒါပေမဲ့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အားကစားသမားတွေလည်း စိတ်ချလက်ချ အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဆိုင်းထိန်းခါးပတ်တွေ သုံးပြီး ရွရွလေးပြေးတာဖြစ်ဖြစ်၊ ရိုးရိုးပြေးတာဖြစ်ဖြစ်၊ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ဖြစ် လုပ်နိုင်ပါတယ်။

အကြိမ်ရေ တိုးပြီး ရေကူးပါ

လူအများစုက ရေကူးတာကို ပျင်းစရာလို့ထင်ကြတယ်။ ဒါပေမဲ့ ပိုပြီးထူးခြားသွားအောင် ပုံစံပြောင်းကူးတာ၊ ဒိုင်ဗင်ထိုးတာ စတာတွေလုပ်ကြည့်လိုရပါတယ်။ ထုံးစံအတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့အနေနဲ့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ရေကူးပေးပါ။

စည်းချက်ညီညီလှုပ်ရှားပါ

ကိုယ်လေ့ကျင့်နေကျ ယောဂ၊ ထိုက်ချီ စတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရေထဲမှာလည်း လုပ်လို့ရပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ခန္ဓာကိုယ်သာမက စိတ်ကိုပါလန်းဆန်းစေပြီး အကျိုးအမြတ် အများကြီး ရှိပါတယ်။ စိတ်ကိုပေါ့ပါးစေပြီး အဆစ်အမြစ် နာကျင်မှုတွေကို သက်သာစေတာကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေ လုပ်ရင်တောင် အကျိုးထူးပါတယ်။

ရေထဲမှာအားကစားလုပ်မယ်

ဒဏ်ရာရထားတဲ့ အားကစားသမားတွေ၊ အပြင်မှာ ရာသီဥတုမကောင်းတဲ့အခါမျိုးတွေ ဆိုရင်လည်း ရေထဲမှာ ကိုယ့်သက်ဆိုင်ရာ အားကစားကို လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ဂေါက်သီးရိုက်သမားတွေ၊ တင်းနစ်သမားတွေ၊ ဘေ့စ်ဘောသမားတွေ ဆိုရင် သူတို့အပြင်မှာ ကစားတဲ့ပုံစံအတိုင်းရေထဲမှာ ရင်ဘတ်လောက်နစ်တဲ့ရေထဲမှာရပ်ပြီး ကစားတာ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။

ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းဆော့မယ်

လွန်ခဲ့တဲ့ ၂၅ နှစ်လောက်ကအထိ ရေထဲမှာအားကစားလုပ်တယ်ဆိုတာ အဆစ်အမြစ်နာနေတဲ့သူတွေအတွက်ပဲဆိုပြီး သိထားခဲ့ကြတယ်။ လူအများစု မသိသေးတာက တခြား ကျန်းမာရေးကိစ္စတွေအတွက်လည်း ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အကျိုးရှိစေတယ်ဆိုတာပါပဲ။ ဥပမာ နာတာရှည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိသူတွေ၊ အဝလွန်သူတွေ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေ၊ ကျောနာသူတွေ အစရှိသူတွေမှာလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းစမလုပ်ခင် သက်ဆိုင်ရာဆရာဝန်နဲ့ သေချာဆွေးနွေးတိုင်ပင်ဖို့တော့လိုအပ်ပါတယ်။

အခုခေတ်မှာတော့ အားကစားခန်းမအများစုကလည်း ရေထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အစီအစဉ်သစ်တွေထည့်လာကြပါတယ်။ ရေထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဒီလို အားကစား ခန်းမတွေဆီသွားမှ လုပ်လို့ရမယ်မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ဖာသာ စာအုပ်တွေ၊ ဗီဒီယိုတွေက တစ်ဆင့်သင်ယူပြီး လေ့ကျင့်နိုင်နေပါပြီ။

ကျန်းမာကြံခိုင်လှပတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွေ ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေ။

စာရေးသူ- ဒေါက်တာထူးတင့်ကိုကို


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*