Shangyimm

- လူမႈမီဒီယာမ်ားႏွင့္ အင္တာနက္ေပၚရွိ စိတ္၀င္စားစရာ အေၾကာင္းအရာမ်ားကုိ လူအမ်ား ဖတ္ရႈနုိင္ရန္ တဆင့္ျပန္လည္ တင္ဆက္ေပးျခင္းသာ ျဖစ္ပါသည္္။ သုိ႔ပါ၍ ကူးယူေဖာ္ျပခံရေသာ မီဒီယာမ်ားႏွင့္ စာေရးသူမ်ားကုိ ေလးစားစြာျဖင္႔ Credit ေပးပါသည္။ မူရင္းပိုင္ရွင္မ်ား အေနျဖင့္ မိမိတုိ ့Content မ်ားကုိ shangyimm.com တြင္ ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းအား ကန္ ့ကြက္လုိပါက shangyimm2017@gmail.com သို႕ေပးပုိ ့ကန္ ့ကြက္ႏိုင္ပါတယ္ ခင္ဗ်ာ။ ေလးစားစြာျဖင့္…

Detox Water ၏ကောင်းကျိုးများ

(Zawgyi)

Detox Water ၏ေကာင္းက်ိဳးမ်ား

က်န္းမာေရးအတြက္အေထာက္အကူျပဳတဲ့ Detox Water ကို ခုေနာက္ပိုင္းသုံးစြဲသူ မ်ားျပားလာသလို ေနရာအေတာ္မ်ားမွာ ေတြ႕ရမွာပါ။ က်န္းမာေရးအတြက္ ေရဓာတ္က အေရးႀကီးၿပီး တစ္ေန႔ ေရဖန္ခြက္ ၈ ခြက္ခန႔္ေသာက္သုံးသင့္တယ္ဆိုတာ လူတိုင္းသိရွိၿပီးျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္း ဒီလိုအေရးႀကီးတဲ့ ေရေသာက္သုံးမႈမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ ပိုမိုအေထာက္အကူျပဳဖို႔ အျခားပါဝင္ပစၥည္းမ်ားေပါင္းစပ္လိုက္မယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိ အဆိပ္အေတာက္ကို ေျပေစတယ္။ စြမ္းအားတိုးေစတယ္။ ဝတ္က်ဖို႔ အကူအညီေပးတယ္ စသျဖင့္ ေကာင္းကြက္မ်ားကို ေတြ.ရွိၿပီး Detox Water အျဖစ္ဖန္တီးခဲ့ၾကသည္။

Detox Water ဆိုတာဘာလဲ ?

Detox Water ဆိုတာလတ္ဆတ္ေသာ သစ္သီး သစ္ဥ နဲ႔ ေဆးဘက္ဝင္ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္တို႔ကို ေရာေႏွာထားေသာ က်န္းမာေရးအတြက္ေသာက္သုံးသည့္ သစ္သီးထည့္စိမ္ထားေသာေဖ်ာ္ရည္ျဖစ္ပါသည္။ Detox Water ကိုအိမ္မွာပဲ လြယ္ကူစြာ ကိုယ္တိုင္ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါသည္။ အသီးခ်ည္းပဲ (သို႔) အသီးအ႐ြက္၊ ေဆးဘက္ဝင္အ႐ြက္မ်ားေရာကာ စသျဖင့္ နည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးျဖင့္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါသည္။ အသီးေဖ်ာ္ရည္ဆိုေပမယ့္ Detox Water ဟာ ကယ္လိုရီအနည္းငယ္သာ ပါဝင္လို႔ လူအမ်ား ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ၾကျခင္းျဖစ္ပါသည္။ ေပၚျပဴလာအျဖစ္ဆုံးကေတာ့ သံပုယို သီးနဲ႔ျပဳလုပ္တဲ့ (Lemon Detox) ပဲျဖစ္ပါတယ္။ Detox Water ကို ဝိတ္ခ် ဝိတ္ထိန္းတဲ့ ပ႐ိုဂရမ္ေတြမွာ အေတာ္ေလးေတြ.ရေလ့ရွိၿပီး သၾကားမ်ားစြာပါဝင္တဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြေနရာမွာ အစားထိုးေသာက္သုံးၾကတာျဖစ္ပါတယ္။

Detox Water ကိုဘယ္လိုျပဳလုပ္၇မလဲ?

အိမ္မွာပဲ လြယ္ကူစြာျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္ေဖ်ာ္ခ်င္တဲ့ အသီးအႏွံ၊ အ႐ြက္ စတာေတြကို အခြံလႊာ၊ အတုံးမ်ားအျဖစ္ခုတ္ထစ္ၿပီး ေရပူ (သို႔) ေရေအးနဲ႔ ႏွစ္သက္သလို ေဖ်ာ္ ႏိုင္ပါတယ္။ကိုယ္သုံးတဲ့ ပါဝင္ပစၥည္းမ်ားေလ အရသာက ျပင္းေလပါပဲ။ ေအးေအးေလးေသာက္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ၁နာရီကေန ၁၂နာရီအထိ ေရခဲေသတၱာထဲ ထည့္ထားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါမွသာ ေကာင္းေကာင္းေပ်ာ္ဝင္ၿပီး အရသာ ပိုရွိမွာပါ။ ေဖ်ာ္ရည္ေပၚက အသီးဖတ္ေတြကိုေတာ့ ဖယ္ပစ္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ ၾကာရင္ ပုပ္သြားႏိုင္ပါတယ္။ အကယ္၍ အေရးတႀကီး ေဖ်ာ္ေသာက္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္သုံးမယ့္ ပါဝင္ပစၥည္းေတြကို အရင္ဆုံးဖိေခ်ၿပီးမွ ထည့္သုံးသင့္ပါတယ္။

Detox Water ျပဳလုပ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ေအာက္ပါ ေပါင္းစပ္နည္းအတိုင္း ျပဳလုပ္လို႔ရပါတယ္။

၁။ သခြားသီးႏွင့္ ပူစီနံ႐ြက္

၂။ လီမြန္ ႏွင့္ ဂ်င္း

၃။ Blackberry ႏွင့္ လိေမၼာ္သီး

၄။ လီမြန္ ႏွင့္ င႐ုပ္ေကာင္း

၅။ ဖရဲသီးႏွင့္ ပူစီနံ႐ြက္

၆။ ဂရိပ္ဖ႐ုသီးႏွင့္ ႐ိုစ့္မာရီ႐ြက္

၇။ လိေမၼာသီးႏွင့္ လီမြန္

၈။ လီမြန္ႏွင့္ သံပုရာသီး

၉။ စေတာ္ဘယ္ရီ ႏွင့္ ပင္စိမ္း႐ြက္

၁၀။ ပန္းသီး ႏွင့္ သစ္ၾကမ္းပိုး တို႔ျဖစ္ပါတယ္။

က်န္းမာေရးအတြက္ ဘယ္လိုအေထာက္အကူေပးလဲ?

Detox Water ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ေအာက္ပါ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား ရရွိႏိုင္ပါသည္။

၁။ ဝိတ္က်ေစျခင္း ၂။ အဆိပ္အေတာက္ကင္းေစျခင္း ၃။ PH Level ထိန္းညႇိေပးျခင္း ၄။ အစာေခ်စနစ္ေကာင္းမြန္ေစျခင္း ၅။ ကိုယ္ခံအားေကာင္းမြန္ေစျခင္း ၆။ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းမြန္ျခင္း ၇။ စြမ္းအားတိုးေစျခင္း ၈။ အသားအေရလွေစျခင္းတို႔ ျဖစ္ပါသည္။

Credit-Your Fitster

(Unicode)

Detox Water ၏ကောင်းကျိုးများ

ကျန်းမာရေးအတွက်အထောက်အကူပြုတဲ့ Detox Water ကို ခုနောက်ပိုင်းသုံးစွဲသူ များပြားလာသလို နေရာအတော်များမှာ တွေ့ရမှာပါ။ ကျန်းမာရေးအတွက် ရေဓာတ်က အရေးကြီးပြီး တစ်နေ့ ရေဖန်ခွက် ၈ ခွက်ခန့်သောက်သုံးသင့်တယ်ဆိုတာ လူတိုင်းသိရှိပြီးဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ပိုင်း ဒီလိုအရေးကြီးတဲ့ ရေသောက်သုံးမှုမှာ ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုမိုအထောက်အကူပြုဖို့ အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်လိုက်မယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်ကို ပြေစေတယ်။ စွမ်းအားတိုးစေတယ်။ ဝတ်ကျဖို့ အကူအညီပေးတယ် စသဖြင့် ကောင်းကွက်များကို တွေ.ရှိပြီး Detox Water အဖြစ်ဖန်တီးခဲ့ကြသည်။

Detox Water ဆိုတာဘာလဲ ?

Detox Water ဆိုတာလတ်ဆတ်သော သစ်သီး သစ်ဥ နဲ့ ဆေးဘက်ဝင်ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တို့ကို ရောနှောထားသော ကျန်းမာရေးအတွက်သောက်သုံးသည့် သစ်သီးထည့်စိမ်ထားသောဖျော်ရည်ဖြစ်ပါသည်။ Detox Water ကိုအိမ်မှာပဲ လွယ်ကူစွာ ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ အသီးချည်းပဲ (သို့) အသီးအရွက်၊ ဆေးဘက်ဝင်အရွက်များရောကာ စသဖြင့် နည်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ အသီးဖျော်ရည်ဆိုပေမယ့် Detox Water ဟာ ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာ ပါဝင်လို့ လူအများ ကြိုက်နှစ်သက်ကြခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ပေါ်ပြူလာအဖြစ်ဆုံးကတော့ သံပုယို သီးနဲ့ပြုလုပ်တဲ့ (Lemon Detox) ပဲဖြစ်ပါတယ်။ Detox Water ကို ဝိတ်ချ ဝိတ်ထိန်းတဲ့ ပရိုဂရမ်တွေမှာ အတော်လေးတွေ.ရလေ့ရှိပြီး သကြားများစွာပါဝင်တဲ့ အချိုရည်တွေနေရာမှာ အစားထိုးသောက်သုံးကြတာဖြစ်ပါတယ်။

Detox Water ကိုဘယ်လိုပြုလုပ်၇မလဲ?

အိမ်မှာပဲ လွယ်ကူစွာပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဖျော်ချင်တဲ့ အသီးအနှံ၊ အရွက် စတာတွေကို အခွံလွှာ၊ အတုံးများအဖြစ်ခုတ်ထစ်ပြီး ရေပူ (သို့) ရေအေးနဲ့ နှစ်သက်သလို ဖျော် နိုင်ပါတယ်။ကိုယ်သုံးတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းများလေ အရသာက ပြင်းလေပါပဲ။ အေးအေးလေးသောက်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ၁နာရီကနေ ၁၂နာရီအထိ ရေခဲသေတ္တာထဲ ထည့်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှသာ ကောင်းကောင်းပျော်ဝင်ပြီး အရသာ ပိုရှိမှာပါ။ ဖျော်ရည်ပေါ်က အသီးဖတ်တွေကိုတော့ ဖယ်ပစ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ကြာရင် ပုပ်သွားနိုင်ပါတယ်။ အကယ်၍ အရေးတကြီး ဖျော်သောက်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ကိုယ်သုံးမယ့် ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို အရင်ဆုံးဖိချေပြီးမှ ထည့်သုံးသင့်ပါတယ်။

Detox Water ပြုလုပ်တော့မယ်ဆိုရင် အောက်ပါ ပေါင်းစပ်နည်းအတိုင်း ပြုလုပ်လို့ရပါတယ်။

၁။ သခွားသီးနှင့် ပူစီနံရွက်

၂။ လီမွန် နှင့် ဂျင်း

၃။ Blackberry နှင့် လိမ္မော်သီး

၄။ လီမွန် နှင့် ငရုပ်ကောင်း

၅။ ဖရဲသီးနှင့် ပူစီနံရွက်

၆။ ဂရိပ်ဖရုသီးနှင့် ရိုစ့်မာရီရွက်

၇။ လိမ္မောသီးနှင့် လီမွန်

၈။ လီမွန်နှင့် သံပုရာသီး

၉။ စတော်ဘယ်ရီ နှင့် ပင်စိမ်းရွက်

၁၀။ ပန်းသီး နှင့် သစ်ကြမ်းပိုး တို့ဖြစ်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်လိုအထောက်အကူပေးလဲ?

Detox Water သောက်ခြင်းဖြင့် အောက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်ပါသည်။

၁။ ဝိတ်ကျစေခြင်း ၂။ အဆိပ်အတောက်ကင်းစေခြင်း ၃။ PH Level ထိန်းညှိပေးခြင်း ၄။ အစာချေစနစ်ကောင်းမွန်စေခြင်း ၅။ ကိုယ်ခံအားကောင်းမွန်စေခြင်း ၆။ စိတ်ခံစားမှုကောင်းမွန်ခြင်း ၇။ စွမ်းအားတိုးစေခြင်း ၈။ အသားအရေလှစေခြင်းတို့ ဖြစ်ပါသည်။

Credit-Your Fitster

ပဲစောင်းလျားသီးကျန်းမာရေးအစွမ်း

(Zawgyi)

က်န္းမာေရးအတြက္ တစ္ပင္လုံးအသုံးဝင္တဲ့ ပဲေစာင္းလ်ားသီးအေၾကာင္းေဝမွ်လိုက္ပါတယ္…

ပဲေစာင္းလ်ားသီးက်န္းမာေရးအစြမ္း

ပဲေစာင္းလ်ားသီးကို ပူၿပီးစြတ္စိုတဲ့ ေနရာေတြမွာ အေတြ႕မ်ားပါတယ္ – ႏြယ္ပင္အေနနဲ႔ ေပါက္ေရာက္တဲ့ ပဲေစာင္းလ်ားပင္က ပွ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ၃ , ၄ မီတာ ေလာက္ျမင့္ပါတယ္

ပဲေစာင္းလ်ားပင္ရဲ႕ အျမစ္က အာလူးနဲ႔ဆင္တူၿပီး အာလူးထက္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ပါဝင္မူ
ပိုမ်ားပါတယ္။ အျမစ္ထဲမွာ အသား ဓာတ္ ပ႐ိုတင္း ၂၀% ပါတယ္ –

ပဲေစာင္းလ်ားသီးအျမစ္ ျဖစ္တဲ့ ပဲျမစ္မွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္မ်ားစြာပါသလို အ႐ြက္ အပြင့္
မ်ားမွာလည္း အသား ဓာတ္ပါဝင္ပါတယ္။

တပင္လုံး ေဆးဖက္ဝင္ပါတယ္။
မူးေဝျခင္းကို သက္သာေစတယ္။
မေလးရွားႏိုင္ငံမွာ ေရေက်ာက္ ကုသရာ၌၄င္း အသုံးျပဳပါတယ္။

ဗီတာမင္နဲ႔သတၳဳဓာတ္ပါဝင္မူ – ပဲေစာင္းလ်ားသီးမွာ ဗီတာမင္ ေအ , ဗီတာမင္စီ , ကယ္လ္စီယမ္ , သံဓာတ္ , အျခားဗီတာမင္ မ်ားစြာ နဲ႔ အင္ဇိုင္း တို႔ပါဝင္ပါတယ္။

အ႐ိုးကို က်န္းမာေစျခင္း – ကယ္လ္စီယမ္ ပါဝင္မူ မ်ားတဲ့အတြက္ လူေတြရဲ႕အ႐ိုးကို
မ်ားစြာ အက်ိဳးျပဳပါတယ္။ အ႐ိုးအတြက္ ကယ္လ္စီယမ္ ဓာတ္ေပးၿပီး က်န္းမာသန္စြမ္း ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ပဲေစာင္းလ်ားသီး ဝယ္သည့္အခါ လတ္ဆတ္ၿပီး အစက္အေပ်ာက္ကင္းတာကိုဝယ္ပါ
မခ်က္ခင္ ေရေသခ်ာေဆးေၾကာပါ။
ပဲေစာင္းလ်ားသီးရဲ႕ အျမစ္ျဖစ္တဲ့ ပဲျမစ္နဲ႔ ေခ်ာကလက္ မတည့္ပါ။

#ျပန္လည္မွ်ေဝပါသည္။

(Unicode)

ကျန်းမာရေးအတွက် တစ်ပင်လုံးအသုံးဝင်တဲ့ ပဲစောင်းလျားသီးအကြောင်းဝေမျှလိုက်ပါတယ်…

ပဲစောင်းလျားသီးကျန်းမာရေးအစွမ်း

ပဲစောင်းလျားသီးကို ပူပြီးစွတ်စိုတဲ့ နေရာတွေမှာ အတွေ့များပါတယ် – နွယ်ပင်အနေနဲ့ ပေါက်ရောက်တဲ့ ပဲစောင်းလျားပင်က ပျှမ်းမျှအားဖြင့် ၃ , ၄ မီတာ လောက်မြင့်ပါတယ်

ပဲစောင်းလျားပင်ရဲ့ အမြစ်က အာလူးနဲ့ဆင်တူပြီး အာလူးထက် ပရိုတင်းဓာတ် ပါဝင်မူ
ပိုများပါတယ်။ အမြစ်ထဲမှာ အသား ဓာတ် ပရိုတင်း ၂၀% ပါတယ် –

ပဲစောင်းလျားသီးအမြစ် ဖြစ်တဲ့ ပဲမြစ်မှာ ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါသလို အရွက် အပွင့်
များမှာလည်း အသား ဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။

တပင်လုံး ဆေးဖက်ဝင်ပါတယ်။
မူးဝေခြင်းကို သက်သာစေတယ်။
မလေးရှားနိုင်ငံမှာ ရေကျောက် ကုသရာ၌၎င်း အသုံးပြုပါတယ်။

ဗီတာမင်နဲ့သတ္ထုဓာတ်ပါဝင်မူ – ပဲစောင်းလျားသီးမှာ ဗီတာမင် အေ , ဗီတာမင်စီ , ကယ်လ်စီယမ် , သံဓာတ် , အခြားဗီတာမင် များစွာ နဲ့ အင်ဇိုင်း တို့ပါဝင်ပါတယ်။

အရိုးကို ကျန်းမာစေခြင်း – ကယ်လ်စီယမ် ပါဝင်မူ များတဲ့အတွက် လူတွေရဲ့အရိုးကို
များစွာ အကျိုးပြုပါတယ်။ အရိုးအတွက် ကယ်လ်စီယမ် ဓာတ်ပေးပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်း ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ပဲစောင်းလျားသီး ဝယ်သည့်အခါ လတ်ဆတ်ပြီး အစက်အပျောက်ကင်းတာကိုဝယ်ပါ
မချက်ခင် ရေသေချာဆေးကြောပါ။
ပဲစောင်းလျားသီးရဲ့ အမြစ်ဖြစ်တဲ့ ပဲမြစ်နဲ့ ချောကလက် မတည့်ပါ။

#ပြန်လည်မျှဝေပါသည်။

ငှက်ပျောသီးဘာကြောင့်စားသင့်လဲ

(Zawgyi)

ငွက္ေပ်ာသီးဘာေၾကာင့္စားသင့္လဲ

ငွက္ေပ်ာသီးကို ဗိုက္ျပည့္ဖို႔အတြက္စားသုံးၾကသလို သားေရစာအျဖစ္လဲ စားသုံးၾကပါတယ္။ ကိုယ့္ပတ္ဝန္းက်င္မွာ အလြယ္တကူရရွိႏိုင္ၿပီး မႀကိဳက္သူလဲရွားပါတယ္။ ေအာက္ပါ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားေၾကာင့္ ငွက္ေပ်ာသီးသည္ ေန႔စဥ္စားသုံးသင့္ေသာ အသီးအႏွံထဲတြင္ ပါဝင္ပါသည္။

၁။ငွက္ေပ်ာသီးတြင္ tryptonphan ႏွင့္ amino acid ပါဝင္သည့္အတြက္ Serotonin ဟုေခၚေသာ ေပ်ာ္႐ႊင္သည့္ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္ေပးပါသည္။ ေန႔စဥ္ စားေပးျခင္းျဖင့္ Seasonal Affective Disorder (SAD) ဟုေခၚသည့္ ရာသီအလိုက္စိတ္ခံစားမႈေၾကာင့္ျဖစ္တတ္ေသာ စိတ္က်ေရာဂါကို သက္သာေစႏိုင္ပါသည္။

၂။ငွက္ေပ်ာသီးတြင္ ပိုတက္ဆီယမ္ပါဝင္ေသာေၾကာင့္ ႏွလုံးႂကြက္သားကို အားေပးၿပီး ေသြးဖိအားေလ်ာ့ေစသည္။

၃။ဦးေႏွာက္အလုပ္လုပ္ေဆာင္မႈကို အားေပးၿပီး မွတ္ညဏ္ေကာင္းေစသည္။

၄။ အစာေခ်စနစ္ကိုေကာင္းေစၿပီး ငွက္ေပ်ာသီးတြင္ ပါဝင္ေသာ အမွ်င္ဓာတ္ၾကာင့္ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးသည္။

၅။အူအတြင္းတြင္က်န္းမာေရးကိုအေထာက္အကူေပးေသာ ေကာင္းမြန္သည့္”ပိုး” ကိုျပန႔္ပြားေစႏိုင္သည္။ တနည္းအားျဖင့္ ေကာင္းမြန္သည့္ ပိုး သည္ အာဟာရဓာတ္စုပ္ယူမႈကို အားေပးသျဖင့္ အစာေခ်စနစ္ကို အက်ိဳးသက္ေရာက္ေစသည္။

၆။ အစာအိမ္မွာ အက္ဆစ္ဓာတ္မ်ားၿပီး အစာအိမ္အခ်ဥ္ေပါက္တာမ်ိဳးျဖစ္တဲ့အခါ ငွက္ေပ်ာသီးကို စားေပးႏိုင္ပါသည္။ သဘာဝအတိုင္း အခ်ဥ္ဓာတ္ျပယ္ေစပါသည္။

၇။ငွက္ေပ်ာသီးတြင္ပါဝင္ေသာ Pectin ဟုေခၚေသာ ဓာတ္သည္ အစာေၾကာင့္ျဖစ္ေသာ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ျပယ္ေစႏိုင္ေသာ သတၱိရွိပါသည္။

၈။ ဗီတာမင္ B-6 ပါဝင္ေသာေၾကာင့္ ေသြးျဖဴဥ ထုတ္လုပ္ရာတြင္ အေထာက္အကူေပးသည္။

၉။ငွက္ေပ်ာသီးတြင္ ပါဝင္ေသာ ကယ္လစီယမ္ဓာတ္ေၾကာင့္အ႐ိုးအတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူး (၂)မ်ိဳးရရွိေစသည္။ ပထမတစ္ခုမွာ ကယ္လစီယမ္ဓာတ္စုပ္ယူမႈကို အားေကာင္းေစၿပီး ဒုတိယတစ္ခုမွာ က်င္ငယ္ရည္ႏွင့္အတူ ေရာပါသြားမည့္ ကယ္လစီယမ္ဓာတ္ကို ေလ်ာ့နည္းေအာင္စြမ္းေဆာင္ေပးႏိုင္ပါသည္။

၁၀။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္သည္မ်ားအေစာပိုင္းကာလတြင္ျဖစ္တတ္ေသာ မနက္ခင္း မအီမသာျဖစ္ျခင္းမွ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစရန္ အိပ္ရာမထမီ ငွက္ေပ်ာသီး စားေပးႏိုင္ပါသည္။

၁၁။ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ျဖစ္တတ္ေသာ PMS symptoms ဟုေခၚသည့္ ရာသီမလာခင္ ျဖစ္တတ္ေသာ ရင္သားတင္းရင္းနာက်င္ျခင္း၊ ဝက္ၿခံထြက္လာျခင္း၊ ေလပြ၍ ဗိုက္ေဖာင္းေနျခင္း၊ ပင္ပန္းလြယ္ျခင္း စေသာ စိတ္ခံစားမႈ လကၡဏာမ်ားကို ငွက္ေပ်ာသီးစားျခင္းေၾကာင့္ ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါသည္။

၁၂။ငွက္ေပ်ာသီးတြင္ပါဝင္ေသာ အာဟာရဓာတ္သည္ကိုယ္တြင္းရွိ စုံလိုက္ရွိမေနေသာ အက္တမ္ေလးမ်ား (free radicals) ေၾကာင့္ျဖစ္တတ္ေသာ ေရာင္ယမ္ျခင္းမ်ားအား သက္သာေစသည္။ (free radicals ဆိုသည္မွာ ကြၽႏ္ုပ္တို႔ အသက္႐ူလိုက္ေသာ ေအာက္ဆီဂ်င္သည္ စြမ္းအင္ေပးႏိုင္ေသာ Electrons မျဖစ္ခင္ ေသးငယ္ေသာ အက္တမ္ေလးမ်ားေပါင္းစည္းရပါသည္။ ေပါင္းစည္းခြင့္မရွိဘဲ လြတ္ေနေသာ အက္တမ္မ်ားအား free radicals ဟု ေခၚႏိုင္ပါသည္။

၁၃။ ငွက္ေပ်ာသီးစားျခင္းေၾကာင့္ အ႐ြယ္မတိုင္ခင္အိုမင္းျခင္း ႏွင့္ ကင္ဆာျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္သည္။

၁၄။ Gym မသြားခင္ ငွက္ေပ်ာသီး (၂)လုံးခန႔္စားေပးျခင္းေၾကာင့္ ေကာင္းစြာလႈပ္ရွားကစားႏိုင္ၿပီး ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကိုပါ ထိန္းညႇိေပးပါသည္။

၁၅။ငွက္ေပ်ာသီးသည္ အစာခံႏိုင္သျဖင့္ diet plan မ်ားတြင္ မပါမျဖစ္ စားသုံးႏိုင္သည္။

၁၆။ သၾကားဓာတ္ကို ထိန္းညႇိေပးသျဖင့္ ဆီးခ်ိဳ အဆင့္-၂ သမားမ်ားပင္ ေန႔စဥ္ စားသုံးႏိုင္သည္။

(Unicode)

ငှက်ပျောသီးဘာကြောင့်စားသင့်လဲ

ငှက်ပျောသီးကို ဗိုက်ပြည့်ဖို့အတွက်စားသုံးကြသလို သားရေစာအဖြစ်လဲ စားသုံးကြပါတယ်။ ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အလွယ်တကူရရှိနိုင်ပြီး မကြိုက်သူလဲရှားပါတယ်။ အောက်ပါ ကောင်းကျိုးများကြောင့် ငှက်ပျောသီးသည် နေ့စဉ်စားသုံးသင့်သော အသီးအနှံထဲတွင် ပါဝင်ပါသည်။

၁။ငှက်ပျောသီးတွင် tryptonphan နှင့် amino acid ပါဝင်သည့်အတွက် Serotonin ဟုခေါ်သော ပျော်ရွှင်သည့်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ပေးပါသည်။ နေ့စဉ် စားပေးခြင်းဖြင့် Seasonal Affective Disorder (SAD) ဟုခေါ်သည့် ရာသီအလိုက်စိတ်ခံစားမှုကြောင့်ဖြစ်တတ်သော စိတ်ကျရောဂါကို သက်သာစေနိုင်ပါသည်။

၂။ငှက်ပျောသီးတွင် ပိုတက်ဆီယမ်ပါဝင်သောကြောင့် နှလုံးကြွက်သားကို အားပေးပြီး သွေးဖိအားလျော့စေသည်။

၃။ဦးနှောက်အလုပ်လုပ်ဆောင်မှုကို အားပေးပြီး မှတ်ညဏ်ကောင်းစေသည်။

၄။ အစာချေစနစ်ကိုကောင်းစေပြီး ငှက်ပျောသီးတွင် ပါဝင်သော အမျှင်ဓာတ်ကြာင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

၅။အူအတွင်းတွင်ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပေးသော ကောင်းမွန်သည့်”ပိုး” ကိုပြန့်ပွားစေနိုင်သည်။ တနည်းအားဖြင့် ကောင်းမွန်သည့် ပိုး သည် အာဟာရဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အားပေးသဖြင့် အစာချေစနစ်ကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

၆။ အစာအိမ်မှာ အက်ဆစ်ဓာတ်များပြီး အစာအိမ်အချဉ်ပေါက်တာမျိုးဖြစ်တဲ့အခါ ငှက်ပျောသီးကို စားပေးနိုင်ပါသည်။ သဘာဝအတိုင်း အချဉ်ဓာတ်ပြယ်စေပါသည်။

၇။ငှက်ပျောသီးတွင်ပါဝင်သော Pectin ဟုခေါ်သော ဓာတ်သည် အစာကြောင့်ဖြစ်သော အဆိပ်အတောက်များကို ပြယ်စေနိုင်သော သတ္တိရှိပါသည်။

၈။ ဗီတာမင် B-6 ပါဝင်သောကြောင့် သွေးဖြူဥ ထုတ်လုပ်ရာတွင် အထောက်အကူပေးသည်။

၉။ငှက်ပျောသီးတွင် ပါဝင်သော ကယ်လစီယမ်ဓာတ်ကြောင့်အရိုးအတွက် အကျိုးကျေးဇူး (၂)မျိုးရရှိစေသည်။ ပထမတစ်ခုမှာ ကယ်လစီယမ်ဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အားကောင်းစေပြီး ဒုတိယတစ်ခုမှာ ကျင်ငယ်ရည်နှင့်အတူ ရောပါသွားမည့် ကယ်လစီယမ်ဓာတ်ကို လျော့နည်းအောင်စွမ်းဆောင်ပေးနိုင်ပါသည်။

၁၀။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သည်များအစောပိုင်းကာလတွင်ဖြစ်တတ်သော မနက်ခင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်းမှ သက်သာပျောက်ကင်းစေရန် အိပ်ရာမထမီ ငှက်ပျောသီး စားပေးနိုင်ပါသည်။

၁၁။ အမျိုးသမီးများတွင်ဖြစ်တတ်သော PMS symptoms ဟုခေါ်သည့် ရာသီမလာခင် ဖြစ်တတ်သော ရင်သားတင်းရင်းနာကျင်ခြင်း၊ ဝက်ခြံထွက်လာခြင်း၊ လေပွ၍ ဗိုက်ဖောင်းနေခြင်း၊ ပင်ပန်းလွယ်ခြင်း စသော စိတ်ခံစားမှု လက္ခဏာများကို ငှက်ပျောသီးစားခြင်းကြောင့် လျော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

၁၂။ငှက်ပျောသီးတွင်ပါဝင်သော အာဟာရဓာတ်သည်ကိုယ်တွင်းရှိ စုံလိုက်ရှိမနေသော အက်တမ်လေးများ (free radicals) ကြောင့်ဖြစ်တတ်သော ရောင်ယမ်ခြင်းများအား သက်သာစေသည်။ (free radicals ဆိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရူလိုက်သော အောက်ဆီဂျင်သည် စွမ်းအင်ပေးနိုင်သော Electrons မဖြစ်ခင် သေးငယ်သော အက်တမ်လေးများပေါင်းစည်းရပါသည်။ ပေါင်းစည်းခွင့်မရှိဘဲ လွတ်နေသော အက်တမ်များအား free radicals ဟု ခေါ်နိုင်ပါသည်။

၁၃။ ငှက်ပျောသီးစားခြင်းကြောင့် အရွယ်မတိုင်ခင်အိုမင်းခြင်း နှင့် ကင်ဆာဖြစ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

၁၄။ Gym မသွားခင် ငှက်ပျောသီး (၂)လုံးခန့်စားပေးခြင်းကြောင့် ကောင်းစွာလှုပ်ရှားကစားနိုင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပါ ထိန်းညှိပေးပါသည်။

၁၅။ငှက်ပျောသီးသည် အစာခံနိုင်သဖြင့် diet plan များတွင် မပါမဖြစ် စားသုံးနိုင်သည်။

၁၆။ သကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသဖြင့် ဆီးချို အဆင့်-၂ သမားများပင် နေ့စဉ် စားသုံးနိုင်သည်။

Crd; healthdigezt

Chocolate စားရင် တကယ် ကျန်းမာရေး အတွက် အထောက်အကူ ဖြစ်စေလား

(Zawgyi)

Chocolate စားရင္ တကယ္ က်န္းမာေရး အတြက္ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစလား

ေခ်ာကလက္ စားရင္ က်န္းမာေရး အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစလားလို႔ ေမးလာရင္ အမ်ိဳးမ်ိဳး အေျဖ ထြက္လာပါတယ္။ တခ်ိဳ႕က လည္း က်န္းမာေရး အတြက္ေကာင္းတယ္။ တခ်ိဳ႕ၾကေတာ့လည္း က်န္းမာေရး အတြက္ မေကာင္းဘူး ဆိုၿပီး အမ်ိဳးမ်ိဳး ဆိုၾကပါတယ္။

အဓိက အေရးႀကီး ဆုံး အခ်က္ က ေခ်ာကလက္ တစ္ခု မွာ က်န္းမာေရး ေကာင္းမေကာင္း သိခ်င္ရင္ သူ႔ရဲ႕ Cocoa ရာခိုင္ႏႈန္း ကို ၾကည့္ရပါမယ္။ အနည္းဆုံး ၅၀ % ပါေနရပါမယ္။ ပိုေကာင္းတာကေတာ့ ၇၀% ၈၀% ၉၀% ပါရင္ေတာ့ က်န္းမာေရး အတြက္ ပို အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။

ဒါမ်ိဳးေခ်ာကလက္ေတြ ကိုေတာ့ Dark Chocolate လို႔ေခၚေဝၚေလ့ရွိပါတယ္။ ေခ်ာကလက္မွာ ပါဝင္တဲ့ cocoa က က်န္းမာေရး ကို အဓိက အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

1. Cocoa (ကိုကိုး) က ဦးေႏွာက္က ေန serotonin ႏွင့္ dopamine ဓါတ္ေတြ ကို ထုတ္တာ အားေပးတဲ့ အတြက္ စိတ္ဖိမႈ႕မ်ားေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ေခ်ာကလက္စားေပးသင့္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အလုပ္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈ႕မ်ားေနခ်ိန္၊ အမ်ိဳးသမီး ေတြ ဓမၼတာ လာခ်ိန္မွာ ဆိုရင္ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားတဲ့ အတြက္ dark chocolate လိုမ်ိဳးစားေပးသင့္ပါတယ္။

2. အယ္ဇိုင္းမား ေရာဂါ (Alzheimer’s Disease) မွာလည္း မွတ္ဉာဏ္စြမ္းအား အတြက္ တဖက္တလမ္း ကေန Dark Chocolate စားေပးျခင္းျဖင့္ သက္သာေစပါတယ္။

3. Dark Chocolate မွာ Cocoa (ကိုကိုး) ပါဝင္ႏႈန္း မ်ားတဲ့လအတြက္ ဓါတ္တိုးဆန႔္က်င္ သတၱိ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ အတြက္ ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္း ေရာဂါ ကို တဖက္တလမ္း ကေန ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

4. ထို႔အျပင္ Dark Chocolate မွာ အာဟာရဓါတ္ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ပါဝင္တာေတြ႕ရပါတယ္။ Dark Chocolate ၃၀ ဂရမ္ စားေပးျခင္းျဖင့္ အမွ်င္ဓါတ္ ၃ ဂရမ္၊ အိုမီဂါ သရီး ၁၀ မီလီဂရမ္၊ သံဓါတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ေကာ့ပါးဓါတ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ဆီလီနီယမ္ ႏွင့္ ဇင့္ဓါတ္ တို႔ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။

Dark Chocolate စားရင္ က်န္းမာေရး ကို မ်ားစြာအေထာက္အကူ ျပဳေစေပမယ့္ အခ်ိဳဓါတ္ အရမ္းမ်ားၿပီး ကိုကိုး (Cocoa) ပါတာ နည္းတာ စားရင္ေတာ့ က်န္းမာေရး အတြက္ ပိုဆိုးေစပါတယ္။ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ ေတြ ပိုတက္လာေစႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ေခ်ာကလက္စားေတာ့မယ္ဆိုရင္ အနည္းဆုံး Cocoa (ကိုကိုး) ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါတာ စားေပးမွ က်န္းမာေရး အတြက္ အက်ိဳး ျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ေတာ့ Cocoa (ကိုကိုး) ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ပါတာ ကို စားေပးသင့္ပါတယ္။

(Unicode)

Chocolate စားရင် တကယ် ကျန်းမာရေး အတွက် အထောက်အကူ ဖြစ်စေလား

ချောကလက် စားရင် ကျန်းမာရေး အထောက်အကူ ဖြစ်စေလားလို့ မေးလာရင် အမျိုးမျိုး အဖြေ ထွက်လာပါတယ်။ တချို့က လည်း ကျန်းမာရေး အတွက်ကောင်းတယ်။ တချို့ကြတော့လည်း ကျန်းမာရေး အတွက် မကောင်းဘူး ဆိုပြီး အမျိုးမျိုး ဆိုကြပါတယ်။

အဓိက အရေးကြီး ဆုံး အချက် က ချောကလက် တစ်ခု မှာ ကျန်းမာရေး ကောင်းမကောင်း သိချင်ရင် သူ့ရဲ့ Cocoa ရာခိုင်နှုန်း ကို ကြည့်ရပါမယ်။ အနည်းဆုံး ၅၀ % ပါနေရပါမယ်။ ပိုကောင်းတာကတော့ ၇၀% ၈၀% ၉၀% ပါရင်တော့ ကျန်းမာရေး အတွက် ပို အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။

ဒါမျိုးချောကလက်တွေ ကိုတော့ Dark Chocolate လို့ခေါ်ဝေါ်လေ့ရှိပါတယ်။ ချောကလက်မှာ ပါဝင်တဲ့ cocoa က ကျန်းမာရေး ကို အဓိက အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

1. Cocoa (ကိုကိုး) က ဦးနှောက်က နေ serotonin နှင့် dopamine ဓါတ်တွေ ကို ထုတ်တာ အားပေးတဲ့ အတွက် စိတ်ဖိမှု့များနေတဲ့ အချိန်မှာ ချောကလက်စားပေးသင့်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အလုပ်မှာ စိတ်ဖိစီးမှု့များနေချိန်၊ အမျိုးသမီး တွေ ဓမ္မတာ လာချိန်မှာ ဆိုရင် စိတ်ဖိစီးမှု များတဲ့ အတွက် dark chocolate လိုမျိုးစားပေးသင့်ပါတယ်။

2. အယ်ဇိုင်းမား ရောဂါ (Alzheimer’s Disease) မှာလည်း မှတ်ဉာဏ်စွမ်းအား အတွက် တဖက်တလမ်း ကနေ Dark Chocolate စားပေးခြင်းဖြင့် သက်သာစေပါတယ်။

3. Dark Chocolate မှာ Cocoa (ကိုကိုး) ပါဝင်နှုန်း များတဲ့လအတွက် ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင် သတ္တိ များစွာပါဝင်တဲ့ အတွက် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်း ရောဂါ ကို တဖက်တလမ်း ကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

4. ထို့အပြင် Dark Chocolate မှာ အာဟာရဓါတ် တော်တော်များများ ပါဝင်တာတွေ့ရပါတယ်။ Dark Chocolate ၃၀ ဂရမ် စားပေးခြင်းဖြင့် အမျှင်ဓါတ် ၃ ဂရမ်၊ အိုမီဂါ သရီး ၁၀ မီလီဂရမ်၊ သံဓါတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကော့ပါးဓါတ်၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ ဆီလီနီယမ် နှင့် ဇင့်ဓါတ် တို့ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။

Dark Chocolate စားရင် ကျန်းမာရေး ကို များစွာအထောက်အကူ ပြုစေပေမယ့် အချိုဓါတ် အရမ်းများပြီး ကိုကိုး (Cocoa) ပါတာ နည်းတာ စားရင်တော့ ကျန်းမာရေး အတွက် ပိုဆိုးစေပါတယ်။ သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော တွေ ပိုတက်လာစေနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ချောကလက်စားတော့မယ်ဆိုရင် အနည်းဆုံး Cocoa (ကိုကိုး) ၅၀ ရာခိုင်နှုန်း ပါတာ စားပေးမှ ကျန်းမာရေး အတွက် အကျိုး ပြုနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင်တော့ Cocoa (ကိုကိုး) ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်ပါတာ ကို စားပေးသင့်ပါတယ်။

လေးစားစွာဖြင့်
ဒေါက်တာ ညီညီကျော်

ဝိတ်ချနေသူတို့ ကြိုက်နှစ်သက်သလောက် စားနိုင်သည့် အစားအစာများ

(Zawgyi)

ဝိတ္ခ်ေနသူတို႔ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သေလာက္ စားႏိုင္သည့္ အစားအစာမ်ား

ေအာက္ပါအစားအစာတို႔မွာ ကယ္လိုရီအလြန္နည္းပါးစြာ ပါဝင္ၿပီး အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ သင့္ကို အခ်ိန္အၾကာႀကီး ဝမ္းဗိုက္ျပည့္တင္းမႈ ရရွိေစတာေၾကာင့္ သင္ ဘယ္ေလာက္စားစား ဝိတ္တက္လာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္

သၾကားနဲ႔ ေထာပတ္ေတာ့ ထည့္စားလို႔ ရမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ တစ္ခြက္မွာ ၃၁ ကယ္လိုရီသာ ပါဝင္ပါတယ္။

ခရမ္းသီး

မီးဖုတ္ၿပီးသား ခရမ္းသီးတစ္လုံးမွာ ၂၄ ကယ္လိုရီသာ ပါဝင္ပါတယ္။

တ႐ုတ္နံနံ

တ႐ုတ္နံနံမွာ ေရဓာတ္ဟာ ၉၅ ရာခိုင္ႏႈန္းခန႔္ ပါဝင္ပါတယ္။ ဆီး႐ႊင္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို သန႔္စင္ႏိုင္ၿပီး ဝိတ္က်ေစႏိုင္ပါတယ္။

ေရညႇိေရေမွာ္

အိုင္အိုဒင္းေတြ ပါဝင္တဲ့အတြက္ သိုင္း႐ြိဳက္လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို အားေပးပါတယ္။ ေဟာ္မုန္းညီၫြတ္မွ်တေစတာမို႔ ဝိတ္မတက္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဖရဲသီး

ဖရဲသီးစိတ္တစ္စိတ္မွာ ၆၀ ကယ္လိုရီသာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ တစ္ေနကုန္စားသုံးႏိုင္တဲ့ အစားအစာပါ။ ဝမ္းဗိုက္ျပည့္တင္းေစႏိုင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြင္းက ပိုလွ်ံေနတဲ့ အရည္ေတြကိုလည္း ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။

လိေမၼာ္သီး၊ ဂရိတ္ဖ႐ုသီး

ဒီအသီးေတြမွာ ဗီတာမင္ စီ၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ဖေလဗိုႏြိဳက္ေတြ ပါဝင္တဲ့အတြက္ အစာေျခစနစ္ကို ကူညီေပးၿပီး အသည္းက်န္းမာေရးလည္း ေကာင္းေစပါတယ္။

သခြားသီး

ေရဓာတ္ ၉၆ ရာခိုင္ႏႈန္းပါဝင္တဲ့အတြက္ ဝိတ္ခ်သူေတြ ေ႐ြးခ်ယ္သင့္တဲ့ အစားအစာပါ။ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းက ေရာင္ရမ္းမႈေတြ ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ သဘာဝအတိုင္း ခႏၶာကိုယ္ သြယ္လ်သြားႏိုင္ပါတယ္။

မုန္လာဥနီ(Beet Root)

တစ္လုံးစာမွာ ၄၀ ကယ္လိုရီသာ ပါဝင္ၿပီး မဂ္ၢနိစ္လိုမ်ိဳး အာဟာရဓာတ္ေတြ ပါဝင္တဲ့အတြက္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ တည္ၿငိမ္ေစႏိုင္ၿပီး ႂကြက္သားသန္မာကာ အဆီေလာင္ကြၽမ္းဖို႔ ကူညီႏိုင္ပါတယ္။

နာနတ္သီး

သူ႔မွာပါဝင္တဲ့ ဘ႐ိုမီလိန္းေတြက ပ႐ိုတင္းကို ထိေရာက္စြာ ေခ်ဖ်က္ႏိုင္ၿပီး အဆီကို ဖယ္ရွားႏိုင္တဲ့အတြက္ ဝိတ္ခ်လိုသူေတြ စားသုံးသင့္တဲ့ အစားအစာပါ။

ပန္းသီးႏွင့္ဆီးသီး

ပန္းသီးတစ္လုံးမွာ ၅၀ ကယ္လိုရီပါဝင္ၿပီး ဆီးသီး ၁၀၀ ဂရမ္မွာ ၄၅ ကယ္လိုရီ သာ ပါဝင္ပါတယ္။ ပန္းသီးဟာ ဝမ္းဗိုက္ျပည့္တင္းေစႏိုင္ၿပီး အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးသီးမွာေတာ့ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ စီ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ အတြက္ ႏွလုံးနဲ႔ ေသြးေၾကာက်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ဘယ္ရီသီးမ်ား

ဘယ္ရီသီးေတြမွာ ဗီတာမင္ စီ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့အျပင္ ဆီး႐ႊင္ေစတဲ့ ဂုဏ္သတ္ၱိရွိတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းက ပိုလွ်ံေနတဲ့အရည္ေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္ပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီသီးဟာ အာဟာရျပည့္ဝေစၿပီး အစာေျခစနစ္နဲ႔ ႏွလုံးေသြးေၾကာစနစ္ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ေဂၚဖီထုပ္၊ ေဂၚဖီပြင့္

ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ အလြန္နည္းပါးတဲ့အစားအစာပါ။ ဒီအစားအစာေတြက ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အိုင္အိုဒင္းရရွိမႈ နည္းေစတဲ့အတြက္ ေန႔စဥ္ မစားသင့္ပါဘူး။ တစ္ပတ္ ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ စားပါ။

ၾကက္ဥ

ေန႔ညမျပတ္ စားႏိုင္တဲ့အစားအစာပါ။ ၾကက္ဥေၾကာ္မဟုတ္ဘဲ ၾကက္ဥျပဳတ္သာ ျဖစ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

(Unicode)

ဝိတ်ချနေသူတို့ ကြိုက်နှစ်သက်သလောက် စားနိုင်သည့် အစားအစာများ

အောက်ပါအစားအစာတို့မှာ ကယ်လိုရီအလွန်နည်းပါးစွာ ပါဝင်ပြီး အမျှင်ဓာတ် များစွာ ပါဝင်တဲ့အတွက် သင့်ကို အချိန်အကြာကြီး ဝမ်းဗိုက်ပြည့်တင်းမှု ရရှိစေတာကြောင့် သင် ဘယ်လောက်စားစား ဝိတ်တက်လာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်

သကြားနဲ့ ထောပတ်တော့ ထည့်စားလို့ ရမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက် တစ်ခွက်မှာ ၃၁ ကယ်လိုရီသာ ပါဝင်ပါတယ်။

ခရမ်းသီး

မီးဖုတ်ပြီးသား ခရမ်းသီးတစ်လုံးမှာ ၂၄ ကယ်လိုရီသာ ပါဝင်ပါတယ်။

တရုတ်နံနံ

တရုတ်နံနံမှာ ရေဓာတ်ဟာ ၉၅ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ပါဝင်ပါတယ်။ ဆီးရွှင်စေနိုင်တဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းက အဆိပ်အတောက်တွေကို သန့်စင်နိုင်ပြီး ဝိတ်ကျစေနိုင်ပါတယ်။

ရေညှိရေမှော်

အိုင်အိုဒင်းတွေ ပါဝင်တဲ့အတွက် သိုင်းရွိုက်လုပ်ငန်းဆောင်တာကို အားပေးပါတယ်။ ဟော်မုန်းညီညွတ်မျှတစေတာမို့ ဝိတ်မတက်အောင် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

ဖရဲသီး

ဖရဲသီးစိတ်တစ်စိတ်မှာ ၆၀ ကယ်လိုရီသာ ပါဝင်တဲ့အတွက် တစ်နေကုန်စားသုံးနိုင်တဲ့ အစားအစာပါ။ ဝမ်းဗိုက်ပြည့်တင်းစေနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းက ပိုလျှံနေတဲ့ အရည်တွေကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။

လိမ္မော်သီး၊ ဂရိတ်ဖရုသီး

ဒီအသီးတွေမှာ ဗီတာမင် စီ၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဖလေဗိုနွိုက်တွေ ပါဝင်တဲ့အတွက် အစာခြေစနစ်ကို ကူညီပေးပြီး အသည်းကျန်းမာရေးလည်း ကောင်းစေပါတယ်။

သခွားသီး

ရေဓာတ် ၉၆ ရာခိုင်နှုန်းပါဝင်တဲ့အတွက် ဝိတ်ချသူတွေ ရွေးချယ်သင့်တဲ့ အစားအစာပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းက ရောင်ရမ်းမှုတွေ လျော့ကျစေနိုင်တဲ့အတွက် သဘာဝအတိုင်း ခန္ဓာကိုယ် သွယ်လျသွားနိုင်ပါတယ်။

မုန်လာဥနီ(Beet Root)

တစ်လုံးစာမှာ ၄၀ ကယ်လိုရီသာ ပါဝင်ပြီး မဂ်္ဂနိစ်လိုမျိုး အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်တဲ့အတွက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တည်ငြိမ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားသန်မာကာ အဆီလောင်ကျွမ်းဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။

နာနတ်သီး

သူ့မှာပါဝင်တဲ့ ဘရိုမီလိန်းတွေက ပရိုတင်းကို ထိရောက်စွာ ချေဖျက်နိုင်ပြီး အဆီကို ဖယ်ရှားနိုင်တဲ့အတွက် ဝိတ်ချလိုသူတွေ စားသုံးသင့်တဲ့ အစားအစာပါ။

ပန်းသီးနှင့်ဆီးသီး

ပန်းသီးတစ်လုံးမှာ ၅၀ ကယ်လိုရီပါဝင်ပြီး ဆီးသီး ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၄၅ ကယ်လိုရီ သာ ပါဝင်ပါတယ်။ ပန်းသီးဟာ ဝမ်းဗိုက်ပြည့်တင်းစေနိုင်ပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ ဆီးသီးမှာတော့ ပိုတက်စီယမ်နဲ့ ဗီတာမင် စီ များစွာပါဝင်တဲ့ အတွက် နှလုံးနဲ့ သွေးကြောကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်ရီသီးများ

ဘယ်ရီသီးတွေမှာ ဗီတာမင် စီ များစွာပါဝင်တဲ့အပြင် ဆီးရွှင်စေတဲ့ ဂုဏ်သတ်္တိရှိတဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းက ပိုလျှံနေတဲ့အရည်တွေကို ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ စတော်ဘယ်ရီသီးဟာ အာဟာရပြည့်ဝစေပြီး အစာခြေစနစ်နဲ့ နှလုံးသွေးကြောစနစ် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။

ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဂေါ်ဖီပွင့်

ကယ်လိုရီပါဝင်မှု အလွန်နည်းပါးတဲ့အစားအစာပါ။ ဒီအစားအစာတွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အိုင်အိုဒင်းရရှိမှု နည်းစေတဲ့အတွက် နေ့စဉ် မစားသင့်ပါဘူး။ တစ်ပတ် နှစ်ကြိမ်လောက် စားပါ။

ကြက်ဥ

နေ့ညမပြတ် စားနိုင်တဲ့အစားအစာပါ။ ကြက်ဥကြော်မဟုတ်ဘဲ ကြက်ဥပြုတ်သာ ဖြစ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

Credit to ဒေါက်တာခင်မိုးမိုး

ချွေးနံ့ပြင်းတာ သက်သာအောင် ဒီ ၅ ချက် မှန်မှန် လုပ်ပေးပါ

(Zawgyi)

ေခြၽးနံ႔ျပင္းတာ သက္သာေအာင္ ဒီ ၅ ခ်က္ မွန္မွန္ လုပ္ေပးပါ..

၁။ ေရခ်ိဳးမပ်င္းဘဲ ေန႔တိုင္းေနခ်ိဳးပါ။ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆုံး ႏွစ္ခါေတာ့ ခ်ိဳးေပးပါ။ ႐ိုး႐ိုးေရနဲ႔ ခ်ိဳးတာ ထပ္ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေရေႏြးေႏြးေလးေလးနဲ႔ ခ်ိဳးေပးပါ။

၂။ ေရခ်ိဳးတိုင္း အနံ႔ဆိုးထြက္တဲ့ အဓိကေနရာျဖစ္တဲ့ ခ်ိဳင္းကို ေသခ်ာေဆးေၾကာသန္႔စင္ေပးပါ။ ပိုးသတ္ဆပ္ျပာသုံးေပးရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။

၃။ ေခြၽးနံ႔ေပ်ာက္ေဆး တစ္ခုခုသုံးပါ။ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ အဆင္ေျပတဲ့ အမ်ိဳးအစားခ်င္း မတူတာမို႔ စမ္းသပ္သုံးစြဲၾကည့္ပါ။ Roll on အေနနဲ႔လာသလို Spray အေနနဲ႔လည္း လာပါတယ္။

၄။ ခ်ိဳင္းမွာ အေမြးအမွ်င္ေတြ ရွိေနတာက ေခြၽးနံ႔ပိုေအာင္းၿပီး အနံ႔ပိုျပင္းေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ခ်ိဳင္းေမြး မွန္မွန္ ရိတ္ေပးပါ။

၅။ ေခြၽးထြက္နည္းေအာင္ ပြေယာင္းၿပီး ေပါ့ပါးတဲ့ အ၀တ္အစားေတြ ၀တ္ဆင္ေပးပါ။ အ၀တ္အစားေတြကို မွန္မွန္ ေလွ်ာ္ဖြတ္၀တ္ဆင္ပါ။

(Unicode)

ချွေးနံ့ပြင်းတာ သက်သာအောင် ဒီ ၅ ချက် မှန်မှန် လုပ်ပေးပါ..

၁။ ရေချိုးမပျင်းဘဲ နေ့တိုင်းနေချိုးပါ။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး နှစ်ခါတော့ ချိုးပေးပါ။ ရိုးရိုးရေနဲ့ ချိုးတာ ထပ်ဖြစ်နိုင်ရင် ရေနွေးနွေးလေးလေးနဲ့ ချိုးပေးပါ။

၂။ ရေချိုးတိုင်း အနံ့ဆိုးထွက်တဲ့ အဓိကနေရာဖြစ်တဲ့ ချိုင်းကို သေချာဆေးကြောသန့်စင်ပေးပါ။ ပိုးသတ်ဆပ်ပြာသုံးပေးရင် ပိုကောင်းပါတယ်။

၃။ ချွေးနံ့ပျောက်ဆေး တစ်ခုခုသုံးပါ။ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် အဆင်ပြေတဲ့ အမျိုးအစားချင်း မတူတာမို့ စမ်းသပ်သုံးစွဲကြည့်ပါ။ Roll on အနေနဲ့လာသလို Spray အနေနဲ့လည်း လာပါတယ်။

၄။ ချိုင်းမှာ အမွေးအမျှင်တွေ ရှိနေတာက ချွေးနံ့ပိုအောင်းပြီး အနံ့ပိုပြင်းစေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ချိုင်းမွေး မှန်မှန် ရိတ်ပေးပါ။

၅။ ချွေးထွက်နည်းအောင် ပွယောင်းပြီး ပေါ့ပါးတဲ့ အဝတ်အစားတွေ ဝတ်ဆင်ပေးပါ။ အဝတ်အစားတွေကို မှန်မှန် လျှော်ဖွတ်ဝတ်ဆင်ပါ။
Crd;KKMM

Silica Gel Bags တွေကို ဘာလို့ လွှင့်မပစ်သင့်တာလဲ

(Zawgyi)

Silica Gel Bags ေတြကို ဘာလို႔ လႊင့္မပစ္သင့္တာလဲ

မုန္႔ဘူးေတြ၊ ကင္မရာဘူးေတြ၊ ဖိနပ္ဘူးေတြထဲမွာ Silica Gel Bags လို႔ေခၚတဲ့ဂ်ယ္လီလို အလုံးေလးေတြ အေစ့ေလးေတြပါတဲ့ အိတ္ေလးကိုေတြ႕ဖူးၾကမွာပါ။ ဒီအထုပ္ေလးေတြကို ေတြ႕တာနဲ႔ အသုံးမလိုေလာက္ဘူး အႏၲရာယ္ရွိမလား မသိဘူး ဆိုၿပီး လႊင့္ပစ္လိုက္ၾကပါတယ္။

တကယ္တမ္းမွာေတာ့ ဒီအိတ္ေလးေတြက အရမ္းကို အသုံးဝင္ပါတယ္။ သူဟာ ဆီလီကြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ဒ္ျဖစ္ၿပီး ဆီလီကြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ဟာ ေဘးနားက အရာဝတၳဳေတြကို ေျခာက္ေသြ႕ေနေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါဟာ အဆိပ္မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ကေလးေတြကိုေတာ့ မထိေတြ႕ေစခိုင္းသင့္ပါဘူး။ ေကာက္စားလိုက္တာမ်ိဳး ျဖစ္မွာစိုးလို႔ပါ။ Silica Gel Bags လို႔ေခၚတဲ့ ဒီအိတ္ေလးေတြရဲ႕ အသုံးဝင္ပုံက အံ့မခန္းပါပဲ။

၁) ကိုယ့္ရဲ႕ Gym ပစၥည္းအသုံးအေဆာင္ ထည့္တဲ့အိတ္ထဲကို ထည့္ထားရင္ ဗက္တီးရီးယားနဲ႔ မႈိေပါက္ဖြားျခင္းမရွိ ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါေသးတယ္။ အနံ႔ဆိုးေတြကိုလည္း ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

၂) ဖုန္းကို မေတာ္တဆ ေရထိသြားရင္ ဒီအထုပ္ေလးေတြ ကူႏိုင္ကယ္ႏိုင္ပါတယ္။ သူက ဆန္ထဲမွာ ထားတာထက္ေတာင္ ပိုစြမ္းပါေသးတယ္။ ဒီအထုပ္ေလးေတြ အမ်ားႀကီးကို ခြက္ထဲထည့္ၿပီး ဖုန္းကို ထားလိုက္ပါ။ စိုထိုင္းမႈကို အလ်င္ျမန္ဆုံး စုပ္ယူ လိုက္ႏိုင္ပါတယ္။

၃) ဓာတ္ပုံေဟာင္းေတြကိုလည္း မပ်က္စီးေစဖို႔ ကယ္တင္ႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဓာတ္ပုံအေဟာင္းေတြကို ဘူးတစ္ခုထဲမွာ သိမ္းထားတယ္ဆိုရင္ အဲဒီဘူးထဲကို ဒီအိတ္ေလးေတြ ထည့္ထားလိုက္ပါ။ ဓာတ္ပုံေတြေဆးကြာ ပူးကပ္ၿပီး ပ်က္စီးျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၄) သူ႔ကို ကားမွန္ေအာက္ေျခ ကားဒတ္ရ္ွဘုတ္ေပၚ တင္ထားမယ္ဆိုရင္လည္း ျမဴေတြ ႏွင္းေတြေၾကာင့္ ကားမွန္စိုစြတ္တာမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါေသးတယ္။

၅) ကင္မရာအိတ္ထဲ ထည့္ထားမယ္ဆိုရင္လည္း ကင္မရာကို ေျခာက္ေသြ႕စြာ သိမ္းဆည္းထားႏိုင္မွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၆) မုတ္ဆိတ္ရိတ္ဓားေတြကို ၾကာရွည္ ထက္ျမေနေစေခ်င္ရင္ ဒီအိတ္ေလးေတြကို သုံးႏိုင္ပါတယ္။ မုတ္ဆိတ္ရိတ္ဓားေတြ ထားတဲ့ေနရာမွာ ဒီအိတ္ေလးေတြကို ထားေပးမယ္ဆိုရင္ အစိုဓာတ္ေတြကို စုပ္ယူေပးၿပီး မုတ္ဆိတ္ရိတ္ဓားေတြ တာရွည္ခံေစဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။

၇) ခရီးေဆာင္အိတ္ထဲမွာ ထည့္သြားမယ္ဆိုရင္လည္း အနံ႔အသက္ကင္းၿပီး ေျခာက္ေသြ႕မႈ ရွိေနေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၈) သူက ေ႐ႊထည္ ေငြထည္ပစၥည္းေတြကိုလည္း အေရာင္မလြင့္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္တာမို႔ လက္ဝတ္ရတနာ သိမ္းတဲ့ေနရာမွာလည္း သူ႔ကို သုံးႏိုင္ပါတယ္။

၉) သစ္ေစ့ေတြ မ်ိဳးေစ့ေတြကို ေျခာက္ေျခာက္ေသြ႕ေသြ႕ သိမ္းဆည္းရမယ္ဆိုရင္လည္း ေလလုံတဲ့ဘူးထဲမွာ ဒီအိတ္ေလးေတြကိုထည့္ၿပီးသိမ္းဆည္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

၁၀) စကၠဴနဲ႔အျခားေသာ စာ႐ြက္စာတမ္းေတြကို မႈိတက္ပ်က္စီးတာမ်ိဳး မျဖစ္ေစဖို႔ စာ႐ြက္ေတြသိမ္းဆည္းတဲ့ေနရာမွာ ဒီအထုပ္ေလးေတြကိုထားေပးလို႔ရပါတယ္။

၁၁) ေဆးဘူးေတြနဲ႔ မုန္႔ဘူးေတြထဲမွာ ဒီအထုပ္ေလးေတြကို ထားသိုတယ္ဆိုတာက အစိုျပန္မႈကိုကာကြယ္ေစဖို႔ပါ။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ရဲ႕ေသာက္ေဆးေတြ၊ အားေဆးေတြကို ဒီအထုပ္ေလးေတြနဲ႔အတူသိမ္းဆည္းလို႔ရပါတယ္။

ကဲ ဒီေလာက္ဆိုရင္ေတာ့ သူ႔ကို လႊင့္မပစ္ဘဲ ဘယ္လိုအက်ိဳးရွိရွိသုံးလို႔ရမလဲဆိုတာ သိသြားၾကၿပီထင္ပါတယ္ေနာ္။

(Unicode)

Silica Gel Bags တွေကို ဘာလို့ လွှင့်မပစ်သင့်တာလဲ

မုန့်ဘူးတွေ၊ ကင်မရာဘူးတွေ၊ ဖိနပ်ဘူးတွေထဲမှာ Silica Gel Bags လို့ခေါ်တဲ့ဂျယ်လီလို အလုံးလေးတွေ အစေ့လေးတွေပါတဲ့ အိတ်လေးကိုတွေ့ဖူးကြမှာပါ။ ဒီအထုပ်လေးတွေကို တွေ့တာနဲ့ အသုံးမလိုလောက်ဘူး အန္တရာယ်ရှိမလား မသိဘူး ဆိုပြီး လွှင့်ပစ်လိုက်ကြပါတယ်။

တကယ်တမ်းမှာတော့ ဒီအိတ်လေးတွေက အရမ်းကို အသုံးဝင်ပါတယ်။ သူဟာ ဆီလီကွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဒ်ဖြစ်ပြီး ဆီလီကွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ဟာ ဘေးနားက အရာဝတ္ထုတွေကို ခြောက်သွေ့နေစေတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ အဆိပ်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ ကလေးတွေကိုတော့ မထိတွေ့စေခိုင်းသင့်ပါဘူး။ ကောက်စားလိုက်တာမျိုး ဖြစ်မှာစိုးလို့ပါ။ Silica Gel Bags လို့ခေါ်တဲ့ ဒီအိတ်လေးတွေရဲ့ အသုံးဝင်ပုံက အံ့မခန်းပါပဲ။

၁) ကိုယ့်ရဲ့ Gym ပစ္စည်းအသုံးအဆောင် ထည့်တဲ့အိတ်ထဲကို ထည့်ထားရင် ဗက်တီးရီးယားနဲ့ မှိုပေါက်ဖွားခြင်းမရှိ အောင် ကာကွယ် ပေးနိုင်ပါသေးတယ်။ အနံ့ဆိုးတွေကိုလည်း ပျောက်ကင်းစေပါတယ်။

၂) ဖုန်းကို မတော်တဆ ရေထိသွားရင် ဒီအထုပ်လေးတွေ ကူနိုင်ကယ်နိုင်ပါတယ်။ သူက ဆန်ထဲမှာ ထားတာထက်တောင် ပိုစွမ်းပါသေးတယ်။ ဒီအထုပ်လေးတွေ အများကြီးကို ခွက်ထဲထည့်ပြီး ဖုန်းကို ထားလိုက်ပါ။ စိုထိုင်းမှုကို အလျင်မြန်ဆုံး စုပ်ယူ လိုက်နိုင်ပါတယ်။

၃) ဓာတ်ပုံဟောင်းတွေကိုလည်း မပျက်စီးစေဖို့ ကယ်တင်နိုင်ပါသေးတယ်။ ဓာတ်ပုံအဟောင်းတွေကို ဘူးတစ်ခုထဲမှာ သိမ်းထားတယ်ဆိုရင် အဲဒီဘူးထဲကို ဒီအိတ်လေးတွေ ထည့်ထားလိုက်ပါ။ ဓာတ်ပုံတွေဆေးကွာ ပူးကပ်ပြီး ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၄) သူ့ကို ကားမှန်အောက်ခြေ ကားဒတ်ရ်ှဘုတ်ပေါ် တင်ထားမယ်ဆိုရင်လည်း မြူတွေ နှင်းတွေကြောင့် ကားမှန်စိုစွတ်တာမျိုး မဖြစ်အောင် ကာကွယ် ပေးနိုင်ပါသေးတယ်။

၅) ကင်မရာအိတ်ထဲ ထည့်ထားမယ်ဆိုရင်လည်း ကင်မရာကို ခြောက်သွေ့စွာ သိမ်းဆည်းထားနိုင်မှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

၆) မုတ်ဆိတ်ရိတ်ဓားတွေကို ကြာရှည် ထက်မြနေစေချေင်ရင် ဒီအိတ်လေးတွေကို သုံးနိုင်ပါတယ်။ မုတ်ဆိတ်ရိတ်ဓားတွေ ထားတဲ့နေရာမှာ ဒီအိတ်လေးတွေကို ထားပေးမယ်ဆိုရင် အစိုဓာတ်တွေကို စုပ်ယူပေးပြီး မုတ်ဆိတ်ရိတ်ဓားတွေ တာရှည်ခံစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

၇) ခရီးဆောင်အိတ်ထဲမှာ ထည့်သွားမယ်ဆိုရင်လည်း အနံ့အသက်ကင်းပြီး ခြောက်သွေ့မှု ရှိနေစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

၈) သူက ရွှေထည် ငွေထည်ပစ္စည်းတွေကိုလည်း အရောင်မလွင့်အောင် ကာကွယ်နိုင်တာမို့ လက်ဝတ်ရတနာ သိမ်းတဲ့နေရာမှာလည်း သူ့ကို သုံးနိုင်ပါတယ်။

၉) သစ်စေ့တွေ မျိုးစေ့တွေကို ခြောက်ခြောက်သွေ့သွေ့ သိမ်းဆည်းရမယ်ဆိုရင်လည်း လေလုံတဲ့ဘူးထဲမှာ ဒီအိတ်လေးတွေကိုထည့်ပြီးသိမ်းဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။

၁၀) စက္ကူနဲ့အခြားသော စာရွက်စာတမ်းတွေကို မှိုတက်ပျက်စီးတာမျိုး မဖြစ်စေဖို့ စာရွက်တွေသိမ်းဆည်းတဲ့နေရာမှာ ဒီအထုပ်လေးတွေကိုထားပေးလို့ရပါတယ်။

၁၁) ဆေးဘူးတွေနဲ့ မုန့်ဘူးတွေထဲမှာ ဒီအထုပ်လေးတွေကို ထားသိုတယ်ဆိုတာက အစိုပြန်မှုကိုကာကွယ်စေဖို့ပါ။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့သောက်ဆေးတွေ၊ အားဆေးတွေကို ဒီအထုပ်လေးတွေနဲ့အတူသိမ်းဆည်းလို့ရပါတယ်။

ကဲ ဒီလောက်ဆိုရင်တော့ သူ့ကို လွှင့်မပစ်ဘဲ ဘယ်လိုအကျိုးရှိရှိသုံးလို့ရမလဲဆိုတာ သိသွားကြပြီထင်ပါတယ်နော်။

လက်ဖြင့် အစာစားခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူး

(Zawgyi)

လက္ျဖင့္ အစာစားျခင္း၏ အက်ိဳးေက်းဇူး

အစာစားတာက အာ႐ုံငါးပါးနဲ႔ စိတ္ကို အသုံးျပဳရတဲ့ လုပ္ငန္းစဥ္ျဖစ္ပါတယ္။ ဗိုက္ျဖည့္ေနစဥ္အတြင္း အနံ႔၊ အျမင္၊ အရသာ၊ အထိ၊ အၾကားစတဲ့ အာ႐ုံ ငါးပါးစလုံးကို အသုံးခ်သြားတာက အစာရဲ႕ အရသာကို ပိုမိုရရွိေစၿပီး အစာေျခမႈကိုလည္း ပိုမိုေကာင္းမြန္ႏိုင္ပါတယ္။ အရင္တုန္းကေတာ့ ကြၽန္မတို႔လူမ်ိဳးအမ်ားစုက ထမင္းစားရင္ လက္နဲ႔ပဲ စားေလ့ရွိၾကေပမယ့္ ေနာက္ပိုင္းမွာ လက္နဲ႔စားတာက က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္ဘူးလို႔ ထင္တာက တစ္ေၾကာင္း၊ ႐ြံစရာေကာင္းတယ္လို႔ ထင္တာက တစ္ေၾကာင္းေၾကာင့္ ဇြန္း၊ ခက္ရင္းကို အသုံးျပဳၿပီး ထမင္းစားလာၾကပါတယ္။ အမွန္မွာေတာ့ လက္နဲ႔ ထမင္းစားတာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ ေအာက္ပါအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ မ်ားစြာ ရွိပါတယ္။

အထိအေတြ႕အာ႐ုံအေတြ႕အႀကဳံ ရရွိႏိုင္

အာယုေဗဒနည္းလမ္းအရ လက္တစ္ေခ်ာင္းစီက ဓာတ္ႀကီးငါးပါးတစ္ခုစီနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ လက္မက စၾကဝဠာ၊ လက္ညႇိဳးက ေလ၊ လက္ခလယ္က မီး၊ လက္သူႂကြယ္က ေရ၊ လက္သန္းက ေျမကို ကိုယ္စားျပဳတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ လက္နဲ႔ ထမင္းစားလိုက္တဲ့အခါမွာ ျဖစ္စဥ္တစ္ခုလုံးက ဓာတ္ႀကီးငါးပါးကို လႈံ႕ေဆာ္မႈေပးလိုက္တဲ့အတြက္ သင္စားမယ့္အစား အစာေပၚမွာ စြမ္းအင္ရဖို႔ ကူညီႏိုင္တာေၾကာင့္ ဓာတ္ႀကီးငါးပါး ညီၫြတ္မွ်တသြားၿပီး က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အာ႐ုံငါးပါးေပၚမွာ လႈံ႕ေဆာ္မႈေပးတာေၾကာင့္ အစာရဲ႕ အရသာ၊ အနံ႔နဲ႔ ႏူးညံ့မႈမွာ ပိုၿပီး အာ႐ုံစိုက္မိႏိုင္ပါတယ္။

သဘာဝဆင္ဆာလို ျပဳမူႏိုင္

အစာကို ဇြန္းနဲ႔ ခက္ရင္းနဲ႔ စားတဲ့အခါမွာ အစာက ပါးစပ္ထဲကို တိုက္႐ိုက္ ေရာက္သြားတဲ့အတြက္ အစာရဲ႕ အပူခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ရွိလဲဆိုတာ မွန္းဆလို႔ မရႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ပူလြန္းတဲ့ အစားအစာကို စားမိရင္ လွ်ာက်က္တာလိုမ်ိဳး ျပႆနာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ သင့္လက္နဲ႔ အစာစားတာေၾကာင့္ လက္ေခ်ာင္းမွာ ရွိတဲ့အာ႐ုံေၾကာေတြက အစာရဲ႕ အပူခ်ိန္ကို အာ႐ုံခံႏိုင္တဲ့အတြက္ သင့္လွ်ာအပူေလာင္တာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ လက္ေခ်ာင္းမွ အာ႐ုံေၾကာေတြက သင္ဘာစားမလဲဆိုတာကို ဦးေႏွာက္က အခ်က္ျပေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ ဦးေႏွာက္က သင္စားမယ့္အစားအစာနဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ အစာေျခရည္ေတြ၊ အင္ဇိုင္းေတြကို ထုတ္လုပ္ေပးေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ႏိုင္တဲ့အတြက္ အစာရဲ႕ အရသာပိုမိုခံစားႏိုင္ပါတယ္။

အစာေျခမႈေကာင္းမြန္ႏိုင္

သင့္လက္ဖဝါးနဲ႔ လက္ေခ်ာင္းေတြၾကားမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းေစတဲ့ လူ႔အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယားနဲ႔ ဆိုးက်ိဳးေပးတဲ့ ဘက္တီးရီးယား ႏွစ္မ်ိဳးစလုံး ရွိေနတတ္ပါတယ္။ လူ႔အက်ိဳးျပဳ ဘက္တီးရီးယားေတြက ပတ္ဝန္းက်င္က ပါလာတဲ့ ဆိုး႐ြားတဲ့ ပိုးမႊားရန္ကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဇြန္းခက္ရင္းနဲ႔ စားလိုက္တဲ့အခါမွာေတာ့ လူ႔အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးကို မရရွိႏိုင္ပါဘူး။ လက္နဲ႔ အစာစားတဲ့အခါမွာ လက္မွ လူ႔အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြက ပါးစပ္မွတစ္ဆင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ တျခားေနရာေတြကို ေရာက္ရွိသြားတဲ့အတြက္ အစာေျခမႈေကာင္းမြန္ႏိုင္ၿပီး အူထဲမွာ ဒုကၡေပးတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြပြားမ်ားမႈမရွိေအာင္ ကာကြယ္ၿပီးသား ျဖစ္သြားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အစာကို လက္နဲ႔ထိလိုက္တဲ့အခါမွာ ဦးေႏွာက္က အစာေျခစနစ္နဲ႔ အင္ဇိုင္းေတြက စားမယ့္ အစားအစာနဲ႔လိုက္ၿပီး ထြက္ရွိလာတဲ့အတြက္ အစာေျခမႈကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္

ဇြန္းနဲ႔ခက္ရင္းနဲ႔ ထမင္းစားတာက အလြန္လြယ္ကူတဲ့အတြက္ အစာကို ျမန္ျမန္စားမိသြားတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ထိန္းညႇိႏိုင္မႈမရွိေတာ့ဘဲ အမ်ိဳးအစား ၂ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခေတြ ပိုျမင့္မားႏိုင္ပါတယ္။ ၂၀၁၂ ခုႏွစ္က ေလ့လာမႈအရ အစာကို ျမန္ျမန္စားသုံးတတ္သူေတြကအစာကို အခ်ိန္ေပးၿပီး စားသုံးသူေတြထက္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၂ ဒသမ ၅ ဆ ပိုမ်ားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ လက္နဲ႔ ထမင္းစားတာက ထမင္းတစ္လုတ္စာအတြက္ အစာပမာဏအနည္းငယ္သာဝင္တဲ့အတြက္ အစာစားႏႈန္း ေႏွးေကြးသြားတတ္ပါတယ္။ အစာစားႏႈန္းေႏွးတာက အစာေျခတာ ပိုမိုေကာင္းမြန္ၿပီးအစာအိမ္က ဗိုက္ျပည့္အင့္ေနေၾကာင္း ဦးေႏွာက္ကို ေပးပို႔ခ်ိန္ရရွိသြားတဲ့အတြက္ အစာပမာဏ အနည္းငယ္သာ စားမိသြားတတ္ပါတယ္။

က်န္းမာေရးႏွင့္ ပိုမိုညီၫြတ္ႏိုင္

အစာကို လက္နဲ႔ ကိုင္တြယ္တာက က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္ဘူးလို႔ သင္ထင္ေနေပမယ့္ အမွန္မွာေတာ့ ေျပာင္းျပန္ပါ။ လက္နဲ႔ ထမင္းစားတတ္သူက ထမင္း မစားခင္မွာ လက္ကို ေသခ်ာေဆးေၾကာေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေန႔စဥ္ လက္ကို အႀကိမ္ႀကိမ္အခါခါ ေဆးေၾကာတဲ့အက်င့္ကလည္း ရရွိထားၿပီးသားျဖစ္ပါတယ္။ ဇြန္းနဲ႔ ခက္ရင္းကို အသုံးျပဳေပမယ့္ သူတို႔ကို အျမန္ေဆးေၾကာလိုက္တဲ့အခါမွာ ေသေသခ်ာခ်ာ စင္ၾကယ္မႈမရွိႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။

အစာထဲ စိတ္ႏွစ္ၿပီး စားႏိုင္

ဇြန္းနဲ႔ခက္ရင္းနဲ႔ စားတာက အစာေပၚမွာ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈသိပ္မရွိတဲ့အတြက္ သင္ဘယ္ေလာက္စားမိလဲဆိုတာကို သတိမထားမိတတ္ၾကပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ အစာစားေနစဥ္မွာလည္း တီဗီၾကည့္တာ၊ ဖုန္းၾကည့္တာ၊ သတင္းစာဖတ္ေနတာလိုမ်ိဳး အလုပ္ေတြကို ျပဳလုပ္ႏိုင္ေနတဲ့အတြက္ အစာေပၚမွာ အာ႐ုံမထားမိေတာ့ဘဲသင္စားတဲ့ပမာဏကို မခ်ိန္ဆႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ လက္နဲ႔အစာစားတာက အစာေပၚမွာပဲ အာ႐ုံထားတတ္ၿပီး သင္ ဘယ္ေလာက္ပမာဏစားမိလဲဆိုတာ သိရွိႏိုင္ပါတယ္။ သင့္လက္ေတြ အလုပ္ရႈပ္ေနတဲ့အတြက္ တီဗီၾကည့္တာ၊ ဖုန္းၾကည့္တာလိုမ်ိဳး အလုပ္ေတြကို မလုပ္ႏိုင္ေတာ့တာေၾကာင့္ အစာအနည္းငယ္ပဲ စားမိတဲ့အတြက္ အဝလြန္တာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

-အစာမစားခင္နဲ႔ အစာစားအၿပီး သင့္လက္ကို ေသခ်ာေဆးေၾကာပါ။

-ဟင္းတုံးအႀကီးေတြကို သင့္လက္နဲ႔ အလြယ္တကူ ကိုင္တြယ္စားေသာက္ႏိုင္တဲ့ အ႐ြယ္ပမာဏျဖစ္ေအာင္ လွီးျဖတ္ထားပါ။

-လက္နဲ႔ ထမင္းစားတဲ့အခါမွာ ထမင္းပန္းကန္ေပၚကို ခါးကို မကုန္းထားမိပါေစနဲ႔။ မတ္မတ္ထိုင္ပါ။ စားပြဲေပၚ လက္တံေတာင္ ေထာက္မစားပါနဲ႔။ လက္နဲ႔ထမင္းစားတဲ့အခါမွာ ထမင္းလုတ္ေသးေသးသာ စားပါ။

Credit-XYZ

(Unicode)

လက်ဖြင့် အစာစားခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူး

အစာစားတာက အာရုံငါးပါးနဲ့ စိတ်ကို အသုံးပြုရတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဗိုက်ဖြည့်နေစဉ်အတွင်း အနံ့၊ အမြင်၊ အရသာ၊ အထိ၊ အကြားစတဲ့ အာရုံ ငါးပါးစလုံးကို အသုံးချသွားတာက အစာရဲ့ အရသာကို ပိုမိုရရှိစေပြီး အစာခြေမှုကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်နိုင်ပါတယ်။ အရင်တုန်းကတော့ ကျွန်မတို့လူမျိုးအများစုက ထမင်းစားရင် လက်နဲ့ပဲ စားလေ့ရှိကြပေမယ့် နောက်ပိုင်းမှာ လက်နဲ့စားတာက ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ဘူးလို့ ထင်တာက တစ်ကြောင်း၊ ရွံစရာကောင်းတယ်လို့ ထင်တာက တစ်ကြောင်းကြောင့် ဇွန်း၊ ခက်ရင်းကို အသုံးပြုပြီး ထမင်းစားလာကြပါတယ်။ အမှန်မှာတော့ လက်နဲ့ ထမင်းစားတာကြောင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးတွေ များစွာ ရှိပါတယ်။

အထိအတွေ့အာရုံအတွေ့အကြုံ ရရှိနိုင်

အာယုဗေဒနည်းလမ်းအရ လက်တစ်ချောင်းစီက ဓာတ်ကြီးငါးပါးတစ်ခုစီနဲ့ ဆက်စပ်နေတယ်လို့ သိရပါတယ်။ အထူးသဖြင့် လက်မက စကြဝဠာ၊ လက်ညှိုးက လေ၊ လက်ခလယ်က မီး၊ လက်သူကြွယ်က ရေ၊ လက်သန်းက မြေကို ကိုယ်စားပြုတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ လက်နဲ့ ထမင်းစားလိုက်တဲ့အခါမှာ ဖြစ်စဉ်တစ်ခုလုံးက ဓာတ်ကြီးငါးပါးကို လှုံ့ဆော်မှုပေးလိုက်တဲ့အတွက် သင်စားမယ့်အစား အစာပေါ်မှာ စွမ်းအင်ရဖို့ ကူညီနိုင်တာကြောင့် ဓာတ်ကြီးငါးပါး ညီညွတ်မျှတသွားပြီး ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ အာရုံငါးပါးပေါ်မှာ လှုံ့ဆော်မှုပေးတာကြောင့် အစာရဲ့ အရသာ၊ အနံ့နဲ့ နူးညံ့မှုမှာ ပိုပြီး အာရုံစိုက်မိနိုင်ပါတယ်။

သဘာဝဆင်ဆာလို ပြုမူနိုင်

အစာကို ဇွန်းနဲ့ ခက်ရင်းနဲ့ စားတဲ့အခါမှာ အစာက ပါးစပ်ထဲကို တိုက်ရိုက် ရောက်သွားတဲ့အတွက် အစာရဲ့ အပူချိန် ဘယ်လောက်ရှိလဲဆိုတာ မှန်းဆလို့ မရနိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ပူလွန်းတဲ့ အစားအစာကို စားမိရင် လျှာကျက်တာလိုမျိုး ပြဿနာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သင့်လက်နဲ့ အစာစားတာကြောင့် လက်ချောင်းမှာ ရှိတဲ့အာရုံကြောတွေက အစာရဲ့ အပူချိန်ကို အာရုံခံနိုင်တဲ့အတွက် သင့်လျှာအပူလောင်တာမဖြစ်အောင် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လက်ချောင်းမှ အာရုံကြောတွေက သင်ဘာစားမလဲဆိုတာကို ဦးနှောက်က အချက်ပြပေးနိုင်တဲ့အတွက် ဦးနှောက်က သင်စားမယ့်အစားအစာနဲ့ သင့်တော်တဲ့ အစာခြေရည်တွေ၊ အင်ဇိုင်းတွေကို ထုတ်လုပ်ပေးအောင် လှုံ့ဆော်နိုင်တဲ့အတွက် အစာရဲ့ အရသာပိုမိုခံစားနိုင်ပါတယ်။

အစာခြေမှုကောင်းမွန်နိုင်

သင့်လက်ဖဝါးနဲ့ လက်ချောင်းတွေကြားမှာ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းစေတဲ့ လူ့အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားနဲ့ ဆိုးကျိုးပေးတဲ့ ဘက်တီးရီးယား နှစ်မျိုးစလုံး ရှိနေတတ်ပါတယ်။ လူ့အကျိုးပြု ဘက်တီးရီးယားတွေက ပတ်ဝန်းကျင်က ပါလာတဲ့ ဆိုးရွားတဲ့ ပိုးမွှားရန်ကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဇွန်းခက်ရင်းနဲ့ စားလိုက်တဲ့အခါမှာတော့ လူ့အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို မရရှိနိုင်ပါဘူး။ လက်နဲ့ အစာစားတဲ့အခါမှာ လက်မှ လူ့အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေက ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားနေရာတွေကို ရောက်ရှိသွားတဲ့အတွက် အစာခြေမှုကောင်းမွန်နိုင်ပြီး အူထဲမှာ ဒုက္ခပေးတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေပွားများမှုမရှိအောင် ကာကွယ်ပြီးသား ဖြစ်သွားပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အစာကို လက်နဲ့ထိလိုက်တဲ့အခါမှာ ဦးနှောက်က အစာခြေစနစ်နဲ့ အင်ဇိုင်းတွေက စားမယ့် အစားအစာနဲ့လိုက်ပြီး ထွက်ရှိလာတဲ့အတွက် အစာခြေမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ လျှော့ချနိုင်

ဇွန်းနဲ့ခက်ရင်းနဲ့ ထမင်းစားတာက အလွန်လွယ်ကူတဲ့အတွက် အစာကို မြန်မြန်စားမိသွားတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ထိန်းညှိနိုင်မှုမရှိတော့ဘဲ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေတွေ ပိုမြင့်မားနိုင်ပါတယ်။ ၂၀၁၂ ခုနှစ်က လေ့လာမှုအရ အစာကို မြန်မြန်စားသုံးတတ်သူတွေကအစာကို အချိန်ပေးပြီး စားသုံးသူတွေထက် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ၂ ဒသမ ၅ ဆ ပိုများတယ်လို့ သိရပါတယ်။ လက်နဲ့ ထမင်းစားတာက ထမင်းတစ်လုတ်စာအတွက် အစာပမာဏအနည်းငယ်သာဝင်တဲ့အတွက် အစာစားနှုန်း နှေးကွေးသွားတတ်ပါတယ်။ အစာစားနှုန်းနှေးတာက အစာခြေတာ ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီးအစာအိမ်က ဗိုက်ပြည့်အင့်နေကြောင်း ဦးနှောက်ကို ပေးပို့ချိန်ရရှိသွားတဲ့အတွက် အစာပမာဏ အနည်းငယ်သာ စားမိသွားတတ်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေးနှင့် ပိုမိုညီညွတ်နိုင်

အစာကို လက်နဲ့ ကိုင်တွယ်တာက ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ဘူးလို့ သင်ထင်နေပေမယ့် အမှန်မှာတော့ ပြောင်းပြန်ပါ။ လက်နဲ့ ထမင်းစားတတ်သူက ထမင်း မစားခင်မှာ လက်ကို သေချာဆေးကြောလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင် နေ့စဉ် လက်ကို အကြိမ်ကြိမ်အခါခါ ဆေးကြောတဲ့အကျင့်ကလည်း ရရှိထားပြီးသားဖြစ်ပါတယ်။ ဇွန်းနဲ့ ခက်ရင်းကို အသုံးပြုပေမယ့် သူတို့ကို အမြန်ဆေးကြောလိုက်တဲ့အခါမှာ သေသေချာချာ စင်ကြယ်မှုမရှိနိုင်တာကြောင့်ပါ။

အစာထဲ စိတ်နှစ်ပြီး စားနိုင်

ဇွန်းနဲ့ခက်ရင်းနဲ့ စားတာက အစာပေါ်မှာ အာရုံစူးစိုက်မှုသိပ်မရှိတဲ့အတွက် သင်ဘယ်လောက်စားမိလဲဆိုတာကို သတိမထားမိတတ်ကြပါဘူး။ ဒါ့အပြင် အစာစားနေစဉ်မှာလည်း တီဗီကြည့်တာ၊ ဖုန်းကြည့်တာ၊ သတင်းစာဖတ်နေတာလိုမျိုး အလုပ်တွေကို ပြုလုပ်နိုင်နေတဲ့အတွက် အစာပေါ်မှာ အာရုံမထားမိတော့ဘဲသင်စားတဲ့ပမာဏကို မချိန်ဆနိုင်တော့ပါဘူး။ လက်နဲ့အစာစားတာက အစာပေါ်မှာပဲ အာရုံထားတတ်ပြီး သင် ဘယ်လောက်ပမာဏစားမိလဲဆိုတာ သိရှိနိုင်ပါတယ်။ သင့်လက်တွေ အလုပ်ရှုပ်နေတဲ့အတွက် တီဗီကြည့်တာ၊ ဖုန်းကြည့်တာလိုမျိုး အလုပ်တွေကို မလုပ်နိုင်တော့တာကြောင့် အစာအနည်းငယ်ပဲ စားမိတဲ့အတွက် အဝလွန်တာမဖြစ်အောင် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

-အစာမစားခင်နဲ့ အစာစားအပြီး သင့်လက်ကို သေချာဆေးကြောပါ။

-ဟင်းတုံးအကြီးတွေကို သင့်လက်နဲ့ အလွယ်တကူ ကိုင်တွယ်စားသောက်နိုင်တဲ့ အရွယ်ပမာဏဖြစ်အောင် လှီးဖြတ်ထားပါ။

-လက်နဲ့ ထမင်းစားတဲ့အခါမှာ ထမင်းပန်းကန်ပေါ်ကို ခါးကို မကုန်းထားမိပါစေနဲ့။ မတ်မတ်ထိုင်ပါ။ စားပွဲပေါ် လက်တံတောင် ထောက်မစားပါနဲ့။ လက်နဲ့ထမင်းစားတဲ့အခါမှာ ထမင်းလုတ်သေးသေးသာ စားပါ။

Credit-XYZ

လက်သည်းလေးတွေ ဖြူအောင်

(Zawgyi)

“လက္သည္းေလးေတြ ျဖဴေအာင္”

လက္သည္းအေရာင္တင္ေဆးကို ၾကာရွည္သုံးစြဲရင္ လက္သည္းခြံေလးမ်ားဟာ အေရာင္မြဲလာၿပီး အဝါေရာင္သမ္းလာတတ္ပါတယ္။ ဖုန္အမႈိက္သ႐ိုက္မ်ားႏွင့္ ထိေတြ႕လိုက္တာနဲ႔ သင့္လက္သည္းဟာ အစြန္းအထင္းေတြျဖစ္ကုန္ပါတယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္လက္သည္း အေရာင္တင္ေဆးကို အၿမဲတန္း မၾကာခဏ ခြၽတ္ျပစ္ျခင္းျဖင့္ မိမိ၏လက္သည္းကို သဘာဝေလႏွင့္ ထိေတြ႕မႈရွိပါေစ။
တကယ္ေတာ့ အျဖဴေရာင္လက္သည္းဟာ သပ္ရပ္လွပမႈရွိၿပီး၊ က်န္းမာတဲ့အသြင္ကိုလဲ ေဆာင္ပါတယ္။ ဒီလိုလက္သည္းျဖဴျဖဴေလးေတြကို ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္တေယာက္လို မိမိအိမ္တြင္းမွာပဲ အလြယ္တကူ အဆင္ေျပစြာ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

ပထမဆုံး လက္သည္းဆိုးေဆး ဖ်က္ေဆးကို ဝါဂြမ္းျဖင့္ အနည္းငယ္တို႔၍ အားလုံးေျပာင္စင္သည္ အထိ လက္သည္းကိုတိုက္ခြၽတ္ပါ။ အဝါေရာင္သမ္းေနေသာ လက္သည္းမ်ားႏွင့္ အစြန္းအထင္းမ်ား တင္ေနသည့္လက္သည္းကို သန္႔ရွင္းရန္အတြက္ အလြယ္တကူရႏိုင္ေသာ သံပုရာသီးကို အသုံးျပဳပါ။

သံပုရာသီးအရည္ျဖင့္ လက္သည္းမ်ားကို ပြတ္တိုက္ေပးၿပီး ခ်က္ျခင္းေဆးမျပစ္ပါနဲ႔။ ညဖက္မွာ ပြတ္တိုက္ထားရင္ မနက္က်မွေဆးေၾကာလိုက္ပါ။ အသုံးျပဳၿပီး သံပုရာသီးနဲ႔လဲ ပြတ္တိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ မုန္႔ဖုတ္တဲ့ ဆိုဒါရွိရင္ သံပုရာသီးအရည္နဲ႔ေရာသမၿပီး လက္သည္းေပၚမွာ သုတ္လိမ္းပါ၊ ၿပီးရင္လက္သည္းကို ဖြဖြေလးႏွိပ္နယ္ေပးပါ။

သြားတိုက္ေဆးဟာ သြားေပၚမွာ ရွိတဲ့အစြန္းအထင္းေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္လို႔ လက္သည္း အတြက္လဲ အသုံးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ သြားပတ္တံကို အသုံးျပဳ၍ လက္သည္းမ်ားကို ပြတ္တိုက္ေပးႏိုင္သည္။ လက္သည္းတိုက္တဲ့ တံစဥ္း အထူးသျဖင့္ သတၳဳ တံစဥ္းဟာ လက္သည္းေတြကို အားနည္းေစတဲ့ အတြက္ အစြန္းအထင္းမ်ား ဖယ္ဖို႔ ဘယ္ေတာ့မွ အသုံးမျပဳပါနဲ႔။

တစ္ကိုယ္ေရ က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးႀကီးေသာ လက္သည္းေလးမ်ားကို ျဖဴစင္သန္႔ရွင္းေအာင္ စရိတ္နည္း ဝန္က်ဥ္းေဆာင့္ေရွာက္ႏိုင္ရန္အတြက္ တင္ျပလိုက္ရပါတယ္။

(Unicode)

“လက်သည်းလေးတွေ ဖြူအောင်”

လက်သည်းအရောင်တင်ဆေးကို ကြာရှည်သုံးစွဲရင် လက်သည်းခွံလေးများဟာ အရောင်မွဲလာပြီး အဝါရောင်သမ်းလာတတ်ပါတယ်။ ဖုန်အမှိုက်သရိုက်များနှင့် ထိတွေ့လိုက်တာနဲ့ သင့်လက်သည်းဟာ အစွန်းအထင်းတွေဖြစ်ကုန်ပါတယ်။

ဒါ့ကြောင့်လက်သည်း အရောင်တင်ဆေးကို အမြဲတန်း မကြာခဏ ချွတ်ပြစ်ခြင်းဖြင့် မိမိ၏လက်သည်းကို သဘာဝလေနှင့် ထိတွေ့မှုရှိပါစေ။
တကယ်တော့ အဖြူရောင်လက်သည်းဟာ သပ်ရပ်လှပမှုရှိပြီး၊ ကျန်းမာတဲ့အသွင်ကိုလဲ ဆောင်ပါတယ်။ ဒီလိုလက်သည်းဖြူဖြူလေးတွေကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တယောက်လို မိမိအိမ်တွင်းမှာပဲ အလွယ်တကူ အဆင်ပြေစွာ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ပထမဆုံး လက်သည်းဆိုးဆေး ဖျက်ဆေးကို ဝါဂွမ်းဖြင့် အနည်းငယ်တို့၍ အားလုံးပြောင်စင်သည် အထိ လက်သည်းကိုတိုက်ချွတ်ပါ။ အဝါရောင်သမ်းနေသော လက်သည်းများနှင့် အစွန်းအထင်းများ တင်နေသည့်လက်သည်းကို သန့်ရှင်းရန်အတွက် အလွယ်တကူရနိုင်သော သံပုရာသီးကို အသုံးပြုပါ။

သံပုရာသီးအရည်ဖြင့် လက်သည်းများကို ပွတ်တိုက်ပေးပြီး ချက်ခြင်းဆေးမပြစ်ပါနဲ့။ ညဖက်မှာ ပွတ်တိုက်ထားရင် မနက်ကျမှဆေးကြောလိုက်ပါ။ အသုံးပြုပြီး သံပုရာသီးနဲ့လဲ ပွတ်တိုက်နိုင်ပါတယ်။ မုန့်ဖုတ်တဲ့ ဆိုဒါရှိရင် သံပုရာသီးအရည်နဲ့ရောသမပြီး လက်သည်းပေါ်မှာ သုတ်လိမ်းပါ၊ ပြီးရင်လက်သည်းကို ဖွဖွလေးနှိပ်နယ်ပေးပါ။

သွားတိုက်ဆေးဟာ သွားပေါ်မှာ ရှိတဲ့အစွန်းအထင်းတွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်လို့ လက်သည်း အတွက်လဲ အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ သွားပတ်တံကို အသုံးပြု၍ လက်သည်းများကို ပွတ်တိုက်ပေးနိုင်သည်။ လက်သည်းတိုက်တဲ့ တံစဉ်း အထူးသဖြင့် သတ္ထု တံစဉ်းဟာ လက်သည်းတွေကို အားနည်းစေတဲ့ အတွက် အစွန်းအထင်းများ ဖယ်ဖို့ ဘယ်တော့မှ အသုံးမပြုပါနဲ့။

တစ်ကိုယ်ရေ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော လက်သည်းလေးများကို ဖြူစင်သန့်ရှင်းအောင် စရိတ်နည်း ဝန်ကျဉ်းဆောင့်ရှောက်နိုင်ရန်အတွက် တင်ပြလိုက်ရပါတယ်။

Crd;ဝင်းလှိုင်ဦး

ခြေအိပ်စွပ်လျက်ညအိပ်တာကောင်းလား

(Zawgyi)

ေျခအိပ္စြပ္လ်က္ညအိပ္တာေကာင္းလား
Is sleeping with socks on good for you?

က်ေနာ္ငယ္ငယ္က ေတာင္ႀကီးတေခါက္ ေရာက္ေတာ့အိမ္ရွင္ နယ္ခံလူႀကီးက ညဘက္ကို ေျခအိပ္စြပ္ မအိပ္နဲ႔မ်က္စိ ထိခိုက္တတ္တယ္ လို႔ ေျပာပါတယ္

အသက္ ငယ္ေသးတာမို႔ အေအးဒဏ္ကို ခံႏိုင္တာတေၾကာင္းေျခအိပ္စြပ္ေလ့မရွိတာ တေၾကာင္းေၾကာင့္ အထူးတလည္ေရွာင္စရာ မရွိခဲ့ပါဘူး

ဒါေပမယ့္ ေအးတဲ့ေဒသမွာ ညဘက္ ေျခအိပ္စြပ္ မအိပ္ရဘူး ဆိုတဲ့သတိေပးစကားကို အမွတ္အသားျပဳလာခဲ့ပါတယ္

အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါက်ေတာ့လည္း
ေျခအိပ္စြပ္တတ္တဲ့ အေလ့အက်င့္ မရွိတာေၾကာင့္
ေဆာင္းရာသီေရာက္လည္း အေႏြးထည္ ထူထူဝတ္ , ေစာင္ လုံေအာင္ၿခဳံဒီလို႔နဲ႔ပဲ ညအေအးကို အံတုခဲ့တာ ၾကာလွပါၿပီ

တေန႔ကေတာ့ အသက္ ၈၅ ႏွစ္ရွိတဲ့ လူနာတေယာက္ ေျခက်င္းဝတ္ေတြယားလြန္းလို႔ ကပ္ေၾကးနဲ႔ ျခစ္ပစ္တာ အသားေတြ ပြန္းပဲ့ ေရာင္ရမ္းကုန္လို႔း ေဆးခန္းေရာက္လာပါတယ္

လူနာက က်ေနာ့္ကို သူ႔အနာ ဒဏ္ရာေတြ ျပမယ္ဆိုၿပီးေျခေထာက္ ကုတင္ေပၚ တင္လိုက္ေတာ့ , ေျခအိပ္စြပ္ထာတာ သတိျပဳမိလိုက္ပါတယ္

ဒါနဲ႔ ည အိပ္တဲ့အခါ ေျခအိပ္စြပ္ အိပ္သလား ေမးေတာ့ စြပ္အိပ္တယ္တဲ့

ေျခအိပ္စြပ္ျခင္းနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ က်ေနာ္ငယ္ငယ္က အသိကစိတ္ထဲမွာ ျပဴထြက္လာပါတယ္

အသက္ ၈၅ ႏွစ္ လူႀကီးတေယာက္ အ႐ြယ္နဲ႔ မမွ် သန္သန္မာမာ ရွိေနတာကိုသေဘာက်ေနတာဆိုေတာ့ေျခအိပ္စြပ္အိပ္တဲ့ အေလ့အက်င့္ေၾကာင့္ မ်က္စိမ်ား ထိခိုက္သြားခဲ့ေသာ္ဆိုတဲ့ စိုးရိမ္ပူပန္မႈက စိတ္ထဲ ေရာက္လာပါတယ္

ဒါေၾကာင့္ ညဘက္ ေျခအိပ္စြပ္အိပ္တာ အႏၲရာယ္ ကင္း မကင္း သိခ်င္လာပါတယ္

ဒီလို႔နဲ႔ အင္တာနက္က က်န္းမာေရး ဆိုက္ေတြထဲ လိုက္ရွာၾကည့္ပါေတာ့တယ္ေတြ႕ပါတယ္
ေတြ႕တာေတြ ေအာက္မွာ တင္ျပလိုက္ပါတယ္

အျပစ္ရယ္လို႔ ေဖာ္ျပထားတာ မေတြ႕ရဘဲ
ေကာင္းက်ိဳးေတြ ေဖာ္ျပထားတာပဲ ေတြ႕ရပါတယ္

ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္ Socks help you fall asleep

ေလ့လာမႈမ်ားအရ ေျခအိပ္စြပ္လ်က္ အိပ္ျခင္းက အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔အေထာက္အကူျပဳတာ ေတြ႕ရပါတယ္

အိပ္ရာထဲ ေျခအိပ္စြပ္လ်က္ အိပ္လွ်င္ ပူေလွာင္ေနလိမ့္မယ္လို႔ထင္စရာရွိပါတယ္

တကယ္တမ္းက်ေတာ့ ဒီလိုေျခအိပ္စြပ္ထားျခင္းက
ကိုယ္တြင္းအပူခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းမႈကို အေထာက္အကူျပဳတာ ေတြ႕ရပါတယ္

၂၀၀၇ ခုႏွစ္က စမ္းသပ္မႈတခုက ႐ိုး႐ိုးေျခအိပ္ စြပ္ထားသည္ျဖစ္ေစ , အပူေပးထားတဲ့ ေျခအိပ္ စြပ္ထားသည္ျဖစ္ေစ လ်င္ျမန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစတာကို
ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္

ရွင္းျပတာကေတာ့ကိုယ္တြင္းအပူဓါတ္ဟာ ညဘက္မွာ က်ဆင္းသြားပါတယ္

နံနက္ ၄ နာရီေလာက္မွာ အနိမ့္ဆုံးကို ေရာက္ရွိပါတယ္ပုံမွန္ ကိုယ္အပူခ်ိန္က 98.6ံF ဖာရင္ဟိုက္ျဖစ္ပါတယ္

၂၄ နာရီတေလွ်ာက္မွာ ၁-၂ ဒီဂရီ အေျပာင္းအလဲ ရွိပါတယ္

ေျခအိပ္စြပ္ထားလို႔ ေျခေထာက္ ေႏြးလာျခင္းက ေသြးေၾကာမ်ား က်ယ္လာေစပါတယ္
ေသြးေၾကာက်ယ္လာၿပီး အေရျပားမွတဆင့္ အပူစြန္႔ထုတ္ပါတယ္
အေရျပားပူေႏြးလာပါတယ္
ဒီနည္းနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အပူခ်ိန္ core body temperature က်ဆင္းေစပါတယ္
အပူခ်ိန္က်ဆင္းျခင္းက ဦးေႏွာက္ကို ညအခ်ိန္ေရာက္ၿပီလို႔ သတင္းပို႔ပါတယ္
အေရျပားပူေႏြးလာျခင္းက ျမန္ျမန္အိပ္ေစပါတယ္

လူ႔ခႏၶာမွာ ဇီဝနာရီ biological clock ရွိပါတယ္
ကိုယ္တြင္းအပူခ်ိန္ core body temperature က biological clock နဲ႔ဆက္စပ္ပါတယ္

၎တို႔ရဲ႕ စည္းခ်က္က် လုပ္ေဆာင္မႈကို circadian rhythm လို႔ေခၚပါတယ္

circadian rhythm က အိပ္ခ်ိန္ကို သတ္မွတ္ပါတယ္
သူ႔ေၾကာင့္ လူဟာ ညေရာက္လွ်င္ အိပ္ခ်င္ၿပီး , မနက္က် ႏိုးလာတာ ျဖစ္ပါတယ္

ကိုယ္အပူခ်ိန္က မနက္ကစၿပီး တျဖည္းျဖည္း တက္လာတာေန႔လည္ေနာက္ပိုင္းအခ်ိန္မွာ အျမင့္ဆုံး ေရာက္လာပါတယ္ဒီအခ်ိန္ေတြမွာ လူက ႏိုးၾကားၿပီး ျဖတ္လတ္ေနပါတယ္

လူ အိပ္သြားၿပီဆိုလွ်င္ ကိုယ္အပူခ်ိန္ ၁-၂ ဒီဂရီ ေလာက္ က်ဆင္းသြားပါၿပီ
ဒါဟာ ကိုယ္တြင္းအၤဂါေတြအတြက္ အပူကို ထိန္းသိမ္းထားလိုက္လို႔ ျဖစ္ပါတယ္

ေျခအိပ္စြပ္ၿပီးအိပ္တဲ့အခါ ဒီ အပူထိန္းျခင္းအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္

ေရးေနာ့လကၡဏာ ေလ်ာ့ပါးေစတယ္
Reducing Raynaud’s symptoms

အလြန္ေအးတဲ့အခါ , အလြန္ဖိစီးေနတဲ့အခါ လက္ဖ်ား ေျခဖ်ားမွာေသြးေၾကာေတြ က်ဥ္းကုန္ၿပီး ေသြးေလွ်ာက္နည္းသြားလို႔လက္ေတြ ေျခေတြ ျပာလာၿပီး ထုံက်ဥ္ လာတာကို ေရေနာေရာဂါရျခင္းRaynaud’s attack လို႔ ေခၚပါတယ္ေျခအိပ္စြပ္အိပ္မယ္ဆိုရင္ ဒီလို ေရေနာလကၡဏာခံစားရမႈ ေလ်ာ့ေစမွာျဖစ္ပါတယ္

အပူျပန္ျခင္းကာကြယ္ပါတယ္Preventing hot flushes

ေသြးဆုံးခ်ိန္ menopause မွာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားဟာ
ေခြၽးထြက္လြန္ျခင္း , ရင္တုန္ျခင္း တို႔နဲ႔အတူ
မ်က္ႏွာမွာ အပူေတြ ထြက္ေနတတ္ပါတယ္ flushing of the face
ေျခအိပ္စြပ္အိပ္ျခင္းက flushing of the face ကို ကာကြယ္ပါတယ္

လိင္အတြက္ေကာင္းတယ္ Better sex

popular news story from 2005 အရ
အိပ္ခ်ိန္မွာ ေျခအိပ္စြပ္အိပ္တဲ့ စုံတြဲေတြမွာ လိင္ဆက္ဆံမႈ ပိုမိုၿပီးေျမာက္ေစေၾကာင္း ေတြ႕ခဲ့ရပါတယ္

ေျခအိပ္က ေခ်ာင္ေခ်ာင္လည္လည္ျဖစ္ဖို႔ လိုပါတယ္
ေခ်ာင္လည္တာ ေ႐ြးခ်ယ္ဝတ္သင့္ပါတယ္
ေျခအိပ္က တင္းၾကပ္ေနလွ်င္ ေသြးေလ်ာက္ျခင္းကို
အေႏွာက္အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္
ထူထဲ ေႏြးေထြးတဲ့ ေျခအိပ္မွန္သမွ် အသုံးျပဳႏိုင္ပါတယ္

(Unicode)

ခြေအိပ်စွပ်လျက်ညအိပ်တာကောင်းလား
Is sleeping with socks on good for you?

ကျနော်ငယ်ငယ်က တောင်ကြီးတခေါက် ရောက်တော့အိမ်ရှင် နယ်ခံလူကြီးက ညဘက်ကို ခြေအိပ်စွပ် မအိပ်နဲ့မျက်စိ ထိခိုက်တတ်တယ် လို့ ပြောပါတယ်

အသက် ငယ်သေးတာမို့ အအေးဒဏ်ကို ခံနိုင်တာတကြောင်းခြေအိပ်စွပ်လေ့မရှိတာ တကြောင်းကြောင့် အထူးတလည်ရှောင်စရာ မရှိခဲ့ပါဘူး

ဒါပေမယ့် အေးတဲ့ဒေသမှာ ညဘက် ခြေအိပ်စွပ် မအိပ်ရဘူး ဆိုတဲ့သတိပေးစကားကို အမှတ်အသားပြုလာခဲ့ပါတယ်

အသက်ကြီးလာတဲ့အခါကျတော့လည်း
ခြေအိပ်စွပ်တတ်တဲ့ အလေ့အကျင့် မရှိတာကြောင့်
ဆောင်းရာသီရောက်လည်း အနွေးထည် ထူထူဝတ် , စောင် လုံအောင်ခြုံဒီလို့နဲ့ပဲ ညအအေးကို အံတုခဲ့တာ ကြာလှပါပြီ

တနေ့ကတော့ အသက် ၈၅ နှစ်ရှိတဲ့ လူနာတယောက် ခြေကျင်းဝတ်တွေယားလွန်းလို့ ကပ်ကြေးနဲ့ ခြစ်ပစ်တာ အသားတွေ ပွန်းပဲ့ ရောင်ရမ်းကုန်လို့း ဆေးခန်းရောက်လာပါတယ်

လူနာက ကျနော့်ကို သူ့အနာ ဒဏ်ရာတွေ ပြမယ်ဆိုပြီးခြေထောက် ကုတင်ပေါ် တင်လိုက်တော့ , ခြေအိပ်စွပ်ထာတာ သတိပြုမိလိုက်ပါတယ်

ဒါနဲ့ ည အိပ်တဲ့အခါ ခြေအိပ်စွပ် အိပ်သလား မေးတော့ စွပ်အိပ်တယ်တဲ့

ခြေအိပ်စွပ်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ကျနော်ငယ်ငယ်က အသိကစိတ်ထဲမှာ ပြူထွက်လာပါတယ်

အသက် ၈၅ နှစ် လူကြီးတယောက် အရွယ်နဲ့ မမျှ သန်သန်မာမာ ရှိနေတာကိုသဘောကျနေတာဆိုတော့ခြေအိပ်စွပ်အိပ်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကြောင့် မျက်စိများ ထိခိုက်သွားခဲ့သော်ဆိုတဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုက စိတ်ထဲ ရောက်လာပါတယ်

ဒါကြောင့် ညဘက် ခြေအိပ်စွပ်အိပ်တာ အန္တရာယ် ကင်း မကင်း သိချင်လာပါတယ်

ဒီလို့နဲ့ အင်တာနက်က ကျန်းမာရေး ဆိုက်တွေထဲ လိုက်ရှာကြည့်ပါတော့တယ်တွေ့ပါတယ်
တွေ့တာတွေ အောက်မှာ တင်ပြလိုက်ပါတယ်

အပြစ်ရယ်လို့ ဖော်ပြထားတာ မတွေ့ရဘဲ
ကောင်းကျိုးတွေ ဖော်ပြထားတာပဲ တွေ့ရပါတယ်

မြန်မြန်အိပ်ပျော်စေတယ် Socks help you fall asleep

လေ့လာမှုများအရ ခြေအိပ်စွပ်လျက် အိပ်ခြင်းက အိပ်ပျော်ဖို့အထောက်အကူပြုတာ တွေ့ရပါတယ်

အိပ်ရာထဲ ခြေအိပ်စွပ်လျက် အိပ်လျှင် ပူလှောင်နေလိမ့်မယ်လို့ထင်စရာရှိပါတယ်

တကယ်တမ်းကျတော့ ဒီလိုခြေအိပ်စွပ်ထားခြင်းက
ကိုယ်တွင်းအပူချိန် ထိန်းသိမ်းမှုကို အထောက်အကူပြုတာ တွေ့ရပါတယ်

၂၀၀၇ ခုနှစ်က စမ်းသပ်မှုတခုက ရိုးရိုးခြေအိပ် စွပ်ထားသည်ဖြစ်စေ , အပူပေးထားတဲ့ ခြေအိပ် စွပ်ထားသည်ဖြစ်စေ လျင်မြန်စွာ အိပ်ပျော်စေတာကို
တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်

ရှင်းပြတာကတော့ကိုယ်တွင်းအပူဓါတ်ဟာ ညဘက်မှာ ကျဆင်းသွားပါတယ်

နံနက် ၄ နာရီလောက်မှာ အနိမ့်ဆုံးကို ရောက်ရှိပါတယ်ပုံမှန် ကိုယ်အပူချိန်က 98.6ံF ဖာရင်ဟိုက်ဖြစ်ပါတယ်

၂၄ နာရီတလျှောက်မှာ ၁-၂ ဒီဂရီ အပြောင်းအလဲ ရှိပါတယ်

ခြေအိပ်စွပ်ထားလို့ ခြေထောက် နွေးလာခြင်းက သွေးကြောများ ကျယ်လာစေပါတယ်
သွေးကြောကျယ်လာပြီး အရေပြားမှတဆင့် အပူစွန့်ထုတ်ပါတယ်
အရေပြားပူနွေးလာပါတယ်
ဒီနည်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အပူချိန် core body temperature ကျဆင်းစေပါတယ်
အပူချိန်ကျဆင်းခြင်းက ဦးနှောက်ကို ညအချိန်ရောက်ပြီလို့ သတင်းပို့ပါတယ်
အရေပြားပူနွေးလာခြင်းက မြန်မြန်အိပ်စေပါတယ်

လူ့ခန္ဓာမှာ ဇီဝနာရီ biological clock ရှိပါတယ်
ကိုယ်တွင်းအပူချိန် core body temperature က biological clock နဲ့ဆက်စပ်ပါတယ်

၎င်းတို့ရဲ့ စည်းချက်ကျ လုပ်ဆောင်မှုကို circadian rhythm လို့ခေါ်ပါတယ်

circadian rhythm က အိပ်ချိန်ကို သတ်မှတ်ပါတယ်
သူ့ကြောင့် လူဟာ ညရောက်လျှင် အိပ်ချင်ပြီး , မနက်ကျ နိုးလာတာ ဖြစ်ပါတယ်

ကိုယ်အပူချိန်က မနက်ကစပြီး တဖြည်းဖြည်း တက်လာတာနေ့လည်နောက်ပိုင်းအချိန်မှာ အမြင့်ဆုံး ရောက်လာပါတယ်ဒီအချိန်တွေမှာ လူက နိုးကြားပြီး ဖြတ်လတ်နေပါတယ်

လူ အိပ်သွားပြီဆိုလျှင် ကိုယ်အပူချိန် ၁-၂ ဒီဂရီ လောက် ကျဆင်းသွားပါပြီ
ဒါဟာ ကိုယ်တွင်းင်္အဂါတွေအတွက် အပူကို ထိန်းသိမ်းထားလိုက်လို့ ဖြစ်ပါတယ်

ခြေအိပ်စွပ်ပြီးအိပ်တဲ့အခါ ဒီ အပူထိန်းခြင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်

ရေးနော့လက္ခဏာ လျော့ပါးစေတယ်
Reducing Raynaud’s symptoms

အလွန်အေးတဲ့အခါ , အလွန်ဖိစီးနေတဲ့အခါ လက်ဖျား ခြေဖျားမှာသွေးကြောတွေ ကျဉ်းကုန်ပြီး သွေးလျှောက်နည်းသွားလို့လက်တွေ ခြေတွေ ပြာလာပြီး ထုံကျဉ် လာတာကို ရေနောရောဂါရခြင်းRaynaud’s attack လို့ ခေါ်ပါတယ်ခြေအိပ်စွပ်အိပ်မယ်ဆိုရင် ဒီလို ရေနောလက္ခဏာခံစားရမှု လျော့စေမှာဖြစ်ပါတယ်

အပူပြန်ခြင်းကာကွယ်ပါတယ်Preventing hot flushes

သွေးဆုံးချိန် menopause မှာ အမျိုးသမီးများဟာ
ချွေးထွက်လွန်ခြင်း , ရင်တုန်ခြင်း တို့နဲ့အတူ
မျက်နှာမှာ အပူတွေ ထွက်နေတတ်ပါတယ် flushing of the face
ခြေအိပ်စွပ်အိပ်ခြင်းက flushing of the face ကို ကာကွယ်ပါတယ်

လိင်အတွက်ကောင်းတယ် Better sex

popular news story from 2005 အရ
အိပ်ချိန်မှာ ခြေအိပ်စွပ်အိပ်တဲ့ စုံတွဲတွေမှာ လိင်ဆက်ဆံမှု ပိုမိုပြီးမြောက်စေကြောင်း တွေ့ခဲ့ရပါတယ်

ခြေအိပ်က ချောင်ချောင်လည်လည်ဖြစ်ဖို့ လိုပါတယ်
ချောင်လည်တာ ရွေးချယ်ဝတ်သင့်ပါတယ်
ခြေအိပ်က တင်းကြပ်နေလျှင် သွေးလျောက်ခြင်းကို
အနှောက်အယှက် ဖြစ်စေပါတယ်
ထူထဲ နွေးထွေးတဲ့ ခြေအိပ်မှန်သမျှ အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်

ကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေ
Crd;ဒေါက်တာမြင့်သိန်း