Shangyimm

- လူမႈမီဒီယာမ်ားႏွင့္ အင္တာနက္ေပၚရွိ စိတ္၀င္စားစရာ အေၾကာင္းအရာမ်ားကုိ လူအမ်ား ဖတ္ရႈနုိင္ရန္ တဆင့္ျပန္လည္ တင္ဆက္ေပးျခင္းသာ ျဖစ္ပါသည္္။ သုိ႔ပါ၍ ကူးယူေဖာ္ျပခံရေသာ မီဒီယာမ်ားႏွင့္ စာေရးသူမ်ားကုိ ေလးစားစြာျဖင္႔ Credit ေပးပါသည္။ မူရင္းပိုင္ရွင္မ်ား အေနျဖင့္ မိမိတုိ ့Content မ်ားကုိ shangyimm.com တြင္ ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းအား ကန္ ့ကြက္လုိပါက shangyimm2017@gmail.com သို႕ေပးပုိ ့ကန္ ့ကြက္ႏိုင္ပါတယ္ ခင္ဗ်ာ။ ေလးစားစြာျဖင့္…

ကီဝီသီး

(Zawgyi)

ကီဝီသီး

=======

=======

ကီဝီသီးမ်ားက အ႐ြယ္အစားေသးငယ္ေပမယ့္ အရသာ အင္မတန္ရွိတဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြနဲ႔လည္း ျပည့္ႏွက္ေနတဲ့ သစ္သီးတစ္မ်ိဳးပါ။ သူ႔ရဲ႕ အစိမ္းေရာင္အသားက ခ်ိဳၿပီး စူးရွတဲ့အနံ႔ေလးနဲ႔ သင္းေနတာပါ။ ဗီတာမင္ စီ၊ ဗီတာမင္ ေက၊ ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ Folate ဓာတ္တို႔လည္း ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့အျပင္ Antioxidants နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္တို႔လည္း ေပါမ်ားလွပါတယ္။ သူတို႔ရဲ႕ အေစ့ အမဲေသးေသးေလးက စားလို႔ရၿပီး အညိဳေရာင္အခြံကိုလည္း စားလို႔ရေပမယ့္ လူအမ်ားစုကေတာ့ အခြံခြာၿပီး စားရတာ ပိုႀကိဳက္ႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။

ဒီတစ္ခါမွာေတာ့ ကီဝီသီးႀကိဳက္ႏွစ္သက္သူေတြအတြက္ ကီဝီသီးစားသုံးျခင္းေၾကာင့္ ခံစားရရွိႏိုင္မယ့္ အက်ိဳးေက်းဇူးေလးေတြကို ေဝမွ်ေပးခ်င္ပါတယ္။

ပန္းနာရင္ၾကပ္ေရာဂါကိုကုသေပးျခင္း

ကီဝီသီးထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ စီနဲ႔ Antioxidants တို႔က ပန္းနာရင္ၾကပ္ေရာဂါကို ကုသေပးႏိုင္တယ္လို႔ သိရွိရပါတယ္။ ၂၀၀၀ ခုႏွစ္က ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္တစ္ခုအရ ကီဝီသီးမွန္မွန္စားသုံးသူေတြက အဆုတ္အားေကာင္းလာၾကေၾကာင္း ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ကီဝီသီးလိုမ်ိဳး လတ္ဆတ္တဲ့သစ္သီးေတြက ကေလးငယ္ေလးေတြ အသက္ရႈမမွန္လို႔ တ႐ႊီ႐ႊီျဖစ္ျခင္းကိုလည္း ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။

အစာေခ်စနစ္ေကာင္းမြန္ေအာင္ကူညီေပးျခင္း

ကီဝီသီးမွာပါဝင္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားက အစာေခ်စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ သူတို႔ထဲမွာProteolytic အင္ဇီုင္းဓာတ္က ပ႐ိုတင္းဓာတ္မ်ားကို ေခ်ဖ်က္ေပးၿပီး အစာေၾကလြယ္ေအာင္ ကူညီေပးတာေၾကာင့္ အစာအိမ္သမားမ်ားအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္တဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ခုခံစြမ္းအားကိုျမႇင့္တင္ေပးျခင္း

ျပင္ပမွ ဝင္ေရာက္လာတဲ့ေရာဂါမ်ားကို တိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္ဖို႔အတြက္ ဗီတာမင္စီက မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္တစ္ခုပါပဲ။ ကီဝီသီးမ်ားက အာဟာရဓာတ္ သိပ္သည္းစြာပါဝင္ၿပီး ဗီတာမင္ဓာတ္လည္း ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ခုခံအားကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္တဲ့ သစ္သီးတစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္တစ္ခုအရ ကီဝီသီးက ကိုယ္ခံအားကို ျမႇင့္တင္ေပးၿပီး အေအးမိ တုပ္ေကြးဖ်ားနာေရာဂါ ျဖစ္ပြားျခင္းကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

‌ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကိုမွန္ကန္ေအာင္ထိန္းညႇိေပးျခင္း

အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ ေသြးတိုးျခင္း၊ ေသြးေပါင္က်ျခင္း အစရွိတဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာတို႔ကို ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ကီဝီသီးက ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ျမႇင့္တင္ေပး႐ုံတင္မကဘဲ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို မွန္ကန္ေအာင္လည္း ထိန္းညႇိေပးပါေသးတယ္။ ၂၀၁၄ ခုႏွစ္က ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္အရ ကီဝီသီး တစ္ေန႔ကို သုံးလုံး စားသုံးေပးျခင္းက ပန္းသီး တစ္ေန႔တစ္လုံး စားသုံးေပးျခင္းထက္ ပိုေကာင္းမြန္ၿပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ပိုမိုမွန္ကန္ေစတယ္လို႔ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။

‌ေသြးခဲျခင္းကိုေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္

‌ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းညႇိေပးတာေၾကာင့္ ေသြးခဲျခင္း၊ ေသြးေၾကာပိတ္ဆို႔ျခင္းတို႔ကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ Oslo တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္အရ တစ္ေန႔ကို ကီဝီသီး ၂ လုံး (သို႔) ၃ လုံး စားသုံးေပးျခင္းက ေသြးခဲျခင္းျဖစ္စဥ္ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါတင္မကေသးပါဘူး ေသြးထဲမွာ အဆီမ်ားစုပုံေနျခင္းကိုလည္း ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါေသးတယ္။

အျမင္အာ႐ုံမႈန္ဝါးျခင္းကိုကာကြယ္ေပးျခင္း

မ်က္လုံးႂကြက္သားအားနည္းလာျခင္းက အျမင္အာ႐ုံမႈန္ဝါးလာျခင္းရဲ႕ အဓိကတရားခံပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒီျပႆနာအတြက္ကိုေတာ့ ကီဝီသီးက ေျဖရွင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကီဝီသီးကို တစ္ေန႔ ၃ ခါေလာက္ စားသုံးေပးျခင္းက အျမင္အာ႐ုံအားနည္းလာျခင္းကို ၃၆ ရာခိုင္ႏႈန္းခန႔္ ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္အရ သိရွိရပါတယ္။

(Unicode)

ကီဝီသီး

=======

=======

ကီဝီသီးများက အရွယ်အစားသေးငယ်ပေမယ့် အရသာ အင်မတန်ရှိတဲ့အပြင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့လည်း ပြည့်နှက်နေတဲ့ သစ်သီးတစ်မျိုးပါ။ သူ့ရဲ့ အစိမ်းရောင်အသားက ချိုပြီး စူးရှတဲ့အနံ့လေးနဲ့ သင်းနေတာပါ။ ဗီတာမင် စီ၊ ဗီတာမင် ကေ၊ ပိုတက်ဆီယမ်နဲ့ Folate ဓာတ်တို့လည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့အပြင် Antioxidants နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တို့လည်း ပေါများလှပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ အစေ့ အမဲသေးသေးလေးက စားလို့ရပြီး အညိုရောင်အခွံကိုလည်း စားလို့ရပေမယ့် လူအများစုကတော့ အခွံခွာပြီး စားရတာ ပိုကြိုက်နှစ်သက်ကြပါတယ်။

ဒီတစ်ခါမှာတော့ ကီဝီသီးကြိုက်နှစ်သက်သူတွေအတွက် ကီဝီသီးစားသုံးခြင်းကြောင့် ခံစားရရှိနိုင်မယ့် အကျိုးကျေးဇူးလေးတွေကို ဝေမျှပေးချင်ပါတယ်။

ပန်းနာရင်ကြပ်ရောဂါကိုကုသပေးခြင်း

ကီဝီသီးထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင် စီနဲ့ Antioxidants တို့က ပန်းနာရင်ကြပ်ရောဂါကို ကုသပေးနိုင်တယ်လို့ သိရှိရပါတယ်။ ၂၀၀၀ ခုနှစ်က လေ့လာတွေ့ရှိချက်တစ်ခုအရ ကီဝီသီးမှန်မှန်စားသုံးသူတွေက အဆုတ်အားကောင်းလာကြကြောင်း တွေ့ရှိရပါတယ်။ ကီဝီသီးလိုမျိုး လတ်ဆတ်တဲ့သစ်သီးတွေက ကလေးငယ်လေးတွေ အသက်ရှုမမှန်လို့ တရွှီရွှီဖြစ်ခြင်းကိုလည်း ပျောက်ကင်းစေနိုင်ပါတယ်။

အစာချေစနစ်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးခြင်း

ကီဝီသီးမှာပါဝင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်များက အစာချေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ သူတို့ထဲမှာProteolytic အင်ဇီုင်းဓာတ်က ပရိုတင်းဓာတ်များကို ချေဖျက်ပေးပြီး အစာကြေလွယ်အောင် ကူညီပေးတာကြောင့် အစာအိမ်သမားများအတွက် အထူးသင့်တော်တဲ့ အသီးတစ်မျိုးပဲဖြစ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခုခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်း

ပြင်ပမှ ဝင်ရောက်လာတဲ့ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်ဖို့အတွက် ဗီတာမင်စီက မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်ခုပါပဲ။ ကီဝီသီးများက အာဟာရဓာတ် သိပ်သည်းစွာပါဝင်ပြီး ဗီတာမင်ဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ခုခံအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ သစ်သီးတစ်မျိုးပဲဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာတွေ့ရှိချက်တစ်ခုအရ ကီဝီသီးက ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အအေးမိ တုပ်ကွေးဖျားနာရောဂါ ဖြစ်ပွားခြင်းကို လျော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ သိရပါတယ်။

သွေးပေါင်ချိန်ကိုမှန်ကန်အောင်ထိန်းညှိပေးခြင်း

အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ သွေးတိုးခြင်း၊ သွေးပေါင်ကျခြင်း အစရှိတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတို့ကို ခံစားရတတ်ပါတယ်။ ကီဝီသီးက ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးရုံတင်မကဘဲ သွေးပေါင်ချိန်ကို မှန်ကန်အောင်လည်း ထိန်းညှိပေးပါသေးတယ်။ ၂၀၁၄ ခုနှစ်က လေ့လာတွေ့ရှိချက်အရ ကီဝီသီး တစ်နေ့ကို သုံးလုံး စားသုံးပေးခြင်းက ပန်းသီး တစ်နေ့တစ်လုံး စားသုံးပေးခြင်းထက် ပိုကောင်းမွန်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ပိုမိုမှန်ကန်စေတယ်လို့ တွေ့ရှိရပါတယ်။

သွေးခဲခြင်းကိုလျော့ချပေးနိုင်

သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးတာကြောင့် သွေးခဲခြင်း၊ သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်းတို့ကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ Oslo တက္ကသိုလ်မှ လေ့လာတွေ့ရှိချက်အရ တစ်နေ့ကို ကီဝီသီး ၂ လုံး (သို့) ၃ လုံး စားသုံးပေးခြင်းက သွေးခဲခြင်းဖြစ်စဉ်ကို လျော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ သိရပါတယ်။ ဒါတင်မကသေးပါဘူး သွေးထဲမှာ အဆီများစုပုံနေခြင်းကိုလည်း လျော့ချပေးနိုင်ပါသေးတယ်။

အမြင်အာရုံမှုန်ဝါးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးခြင်း

မျက်လုံးကြွက်သားအားနည်းလာခြင်းက အမြင်အာရုံမှုန်ဝါးလာခြင်းရဲ့ အဓိကတရားခံပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒီပြဿနာအတွက်ကိုတော့ ကီဝီသီးက ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ကီဝီသီးကို တစ်နေ့ ၃ ခါလောက် စားသုံးပေးခြင်းက အမြင်အာရုံအားနည်းလာခြင်းကို ၃၆ ရာခိုင်နှုန်းခန့် လျော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ လေ့လာတွေ့ရှိချက်အရ သိရှိရပါတယ်။

မေတ္တာဖြင့်
Thaw TarTun
copy/crd Thaw Tar Tun

wp:image 21927,”sizeSlug”:”large”
wp-block-image http://shangyimm.com/wp-content/uploads/2020/08/FB_IMG_1597043910998.jpg” alt=”” class=”wp-image-21927″/figure
/wp:image

ဆံပင်ပါး ဆံပင်ဖြူ ဆံပင်ကျွတ် တာရပ်တန့်စေပြီး ဆံနွယ်တွေကို နက်မှောင်သန်စွမ်းစေမဲ့ ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက်

(Zawgyi)

ဆံပင္ပါး ဆံပင္ျဖဴ ဆံပင္ကြၽတ္ တာရပ္တန္႔ေစၿပီး ဆံႏြယ္ေတြကို နက္ေမွာင္သန္စြမ္းေစမဲ့ ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္

ဆံႏြယ္ေတြရဲ႕ အလွဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြ တန္ဖိုးထားျမတ္ႏိုးရတဲ့ အလွအပတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

ဆံပင္ပါးတာ၊ ဆံပင္ျဖဴတာ၊ ဆံသားပ်က္ဆီးတာေတြဟာ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္စရာပါ။

ဒီေတာ့ ဆံႏြယ္ေတြကို နက္ေမွာင္သန္စြမ္းေစမဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။

ဟင္းေတြခ်က္ရာမွာ အညႇီႏွံ႔မရေအာင္ရယ္ အနံ႔ေမႊးေအာင္ရယ္ ထည့္ခ်က္ေလ့ရွိတဲ့ ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္ဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ေရာ အလွအပအတြက္ပါ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အမ်ားအျပားရွိပါတယ္။

ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္ကိုဘယ္လိုသုံးမလဲ !

၁ ။ ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္ လက္တစ္ဆုပ္စာ ။

၂ ။ အုန္းဆီ တစ္ခြက္ ( ပုံပါအတိုင္း အသင့္အတင့္)

( ျပဳလုပ္နည္း )

အုန္းဆီကိုအပူေပးၿပီး ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္ကို ထည့္ကာ ပြက္ပြက္ဆူေအာင္သည္ပါ။

ၿပီးရင္ ဆီကိုေရဆစ္လိုက္ၿပီး ဖန္ပုလင္းထဲထည့္ပါ။

ၿပီးရင္ ေႏြးေႏြးေလးျဖစ္ေနခ်ိန္မွာ လက္ဖဝါးေပၚမွာတင္ၿပီး ဦးေရျပားေပၚ လိမ္းေပးပါ။

ျငင္သာစြာ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။

အဲဒီေနာက္ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ထားၿပီး ေခါင္းေလွ်ာ္ခ်ပါ။

တစ္ပတ္ကို ၂ ႀကိမ္ကေန ၃ ႀကိမ္ထိျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဒါဆို ဆံႏြယ္ေတြ ေတာက္ေျပာင္သန္စြမ္းလာမွာေပါ့ရွင့္။

(Unicode)

ဆံပင်ပါး ဆံပင်ဖြူ ဆံပင်ကျွတ် တာရပ်တန့်စေပြီး ဆံနွယ်တွေကို နက်မှောင်သန်စွမ်းစေမဲ့ ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက်

ဆံနွယ်တွေရဲ့ အလှဟာ အမျိုးသမီးတွေ တန်ဖိုးထားမြတ်နိုးရတဲ့ အလှအပတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ဆံပင်ပါးတာ၊ ဆံပင်ဖြူတာ၊ ဆံသားပျက်ဆီးတာတွေဟာ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စရာပါ။

ဒီတော့ ဆံနွယ်တွေကို နက်မှောင်သန်စွမ်းစေမဲ့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။

ဟင်းတွေချက်ရာမှာ အညှီနှံ့မရအောင်ရယ် အနံ့မွှေးအောင်ရယ် ထည့်ချက်လေ့ရှိတဲ့ ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက်ဟာ ကျန်းမာရေးအတွက်ရော အလှအပအတွက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများအပြားရှိပါတယ်။

ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက်ကိုဘယ်လိုသုံးမလဲ !

၁ ။ ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက် လက်တစ်ဆုပ်စာ ။

၂ ။ အုန်းဆီ တစ်ခွက် ( ပုံပါအတိုင်း အသင့်အတင့်)

( ပြုလုပ်နည်း )

အုန်းဆီကိုအပူပေးပြီး ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက်ကို ထည့်ကာ ပွက်ပွက်ဆူအောင်သည်ပါ။

ပြီးရင် ဆီကိုရေဆစ်လိုက်ပြီး ဖန်ပုလင်းထဲထည့်ပါ။

ပြီးရင် နွေးနွေးလေးဖြစ်နေချိန်မှာ လက်ဖဝါးပေါ်မှာတင်ပြီး ဦးရေပြားပေါ် လိမ်းပေးပါ။

ငြင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးပါ။

အဲဒီနောက် ၁၅ မိနစ်လောက်ထားပြီး ခေါင်းလျှော်ချပါ။

တစ်ပတ်ကို ၂ ကြိမ်ကနေ ၃ ကြိမ်ထိပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါဆို ဆံနွယ်တွေ တောက်ပြောင်သန်စွမ်းလာမှာပေါ့ရှင့်။

Credit – Lwin Pyin

ညှင်းပျောက်ဆေး ဒန့်ကျွဲပင်

(Zawgyi)

ညႇင္းေပ်ာက္ေဆး ဒန္႔ကြၽဲပင္
======================
ညႇင္း နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ေမးထားလို႔ ရွာေဖြမွ်ေဝေပးျခင္းသက္သက္ျဖစ္ပါတယ္။ လူအေတာ္မ်ားမ်ား အျဖစ္မ်ားၾက၏။ဆိုရပါေသာ္ အေရျပားမႈိေရာဂါ ျဖစ္သည္။မိမိအသား အေရာင္ထက္ ပို၍ျဖဴေနျခင္း၊ပို၍ရင့္ေနျခင္းျဖစ္သည္။

အခ်ိန္ၾကာျမင့္လာသည္ႏွင့္အမွ် တျဖည္းျဖည္း ပြားလာ တတ္ေလသည္။ ရင္းဘတ္၊ ပါးျပင္၊ဂုတ္သား၊ ေက်ာျပင္ ၊လက္ေမာင္း၊လည္ပင္းေနရာအႏွံ႔ အကြက္အကြက္မ်ား ပ်ံ႕ပြားေနတတ္သည္။

ေယာက္်ား၊မိန္းမတို႔ ညႇင္းေပါက္၍ အလွေပ်ာက္ၿပီး စိတ္ညစ္သူတို႔မ်ားၾကသည္။႐ုပ္ေလးေတာ့ေခ်ာပါရဲ႕ ညႇင္း ေတြ ေပါက္ေနတာဆိုးတယ္ ဒီလိုမ်ိဳးေျပာတတ္ၾကသည္ ကိုး..။

ညႇင္းေရာဂါသည္ Mallasseziaဟုေခၚေသာမႈိ တစ္မ်ိဳး ေၾကာင့္ ျဖစ္ပြားသည္ဟု ဆိုပါသည္။ နာက်င္မ်ဳမရွိေသာ္လည္း တစ္ခါတစ္ရံယားယံတတ္ပါသည္။
ေခတ္ေပၚေဆးဝါးမ်ား ၀ယ္ယူရန္ခက္ခဲသူတို႔ အတြက္ ညႇင္းကို ေပ်ာက္ေၾကာင္းေဆးနည္းေကာင္းေလးအား တင္ျပပါအံ့…။

#ေဆးနည္း

ဒန္းကြၽဲပင္ေစ့ မ်ားကို ေျမအိုးတြင္မီးကြၽမ္းေအာင္ေလွာ္ၿပီး အမႈန္႔ေထာင္းပါ။ ထိုဒန္႔ကြၽဲမႈန္႔ႏွင့္ႏွမ္းဆီစစ္စစ္ေလးအား ေရာေမႊၿပီး ညအိပ္ရာ၀င္တိုင္း လိမ္းေပးရန္ျဖစ္ပါသည္။ (၁၀)ရက္ တိတိဇြဲရွိရွိေလး လိမ္းေပးပါက ခႏၶာကိုယ္ေပၚမွ ညႇင္းမ်ား ေပ်ာက္ၿပီး ပင္ကိုယ္အလွျပန္၍ ရႏိုင္ပါေၾကာင္း တင္ျပလိုက္ပါသည္။

ႏွမ္းဆီအခက္ေတြ႕သူတို႔ သံပုရာရည္ျဖင့္လိမ္းပါရန္။
ဒန္းကြၽဲပင္အား ေ႐ႊျမန္မာတို႔အထူးမိတ္ဆက္ရန္ မလိုပါ သိၿပီးအပင္ျဖစ္ပါသည္။

ဒန္းကြၽဲပင္(အရွင္နာဂသိန္ပုံျပေဆးက်မ္းအဆို)

လက္တင္ျဖင့္ Cassia Toraဟုေခၚပါသည္။

အေစ့သည္ပူ၍ခါးသက္ေသာအရသာရွိပါသည္။အ႐ြက္ကို ဟင္းခ်က္စားျခင္း၊ အေစ့ကို သံပုရာရည္ျဖင့္ ႀကိတ္ၿပီးလိမ္းပါက အေရျပားေရာဂါတို႔ ေပ်ာက္ပါသည္။

မ်က္စိအတြက္အေစ့ကိုေသြး၍ကြင္းျခင္း၊ အေစ့ကို က်ိဳၿပီးေသာက္ပါက မ်က္စိပိုးထျခင္း၊ယားျခင္းကို သက္သာေစပါသည္။

အနာငန္းလိုက္က
အေစ့ကို ေသြးၿပီးလိမ္းျခင္း၊ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါသည္။

(Unicode)

ညှင်းပျောက်ဆေး ဒန့်ကျွဲပင်
======================
ညှင်း နဲ့ပတ်သက်ပြီး မေးထားလို့ ရှာဖွေမျှဝေပေးခြင်းသက်သက်ဖြစ်ပါတယ်။ လူအတော်များများ အဖြစ်များကြ၏။ဆိုရပါသော် အရေပြားမှိုရောဂါ ဖြစ်သည်။မိမိအသား အရောင်ထက် ပို၍ဖြူနေခြင်း၊ပို၍ရင့်နေခြင်းဖြစ်သည်။

အချိန်ကြာမြင့်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း ပွားလာ တတ်လေသည်။ ရင်းဘတ်၊ ပါးပြင်၊ဂုတ်သား၊ ကျောပြင် ၊လက်မောင်း၊လည်ပင်းနေရာအနှံ့ အကွက်အကွက်များ ပျံ့ပွားနေတတ်သည်။

ယောက်ျား၊မိန်းမတို့ ညှင်းပေါက်၍ အလှပျောက်ပြီး စိတ်ညစ်သူတို့များကြသည်။ရုပ်လေးတော့ချောပါရဲ့ ညှင်း တွေ ပေါက်နေတာဆိုးတယ် ဒီလိုမျိုးပြောတတ်ကြသည် ကိုး..။

ညှင်းရောဂါသည် Mallasseziaဟုခေါ်သောမှို တစ်မျိုး ကြောင့် ဖြစ်ပွားသည်ဟု ဆိုပါသည်။ နာကျင်မျုမရှိသော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံယားယံတတ်ပါသည်။
ခေတ်ပေါ်ဆေးဝါးများ ဝယ်ယူရန်ခက်ခဲသူတို့ အတွက် ညှင်းကို ပျောက်ကြောင်းဆေးနည်းကောင်းလေးအား တင်ပြပါအံ့…။

#ဆေးနည်း

ဒန်းကျွဲပင်စေ့ များကို မြေအိုးတွင်မီးကျွမ်းအောင်လှော်ပြီး အမှုန့်ထောင်းပါ။ ထိုဒန့်ကျွဲမှုန့်နှင့်နှမ်းဆီစစ်စစ်လေးအား ရောမွှေပြီး ညအိပ်ရာဝင်တိုင်း လိမ်းပေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ (၁၀)ရက် တိတိဇွဲရှိရှိလေး လိမ်းပေးပါက ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှ ညှင်းများ ပျောက်ပြီး ပင်ကိုယ်အလှပြန်၍ ရနိုင်ပါကြောင်း တင်ပြလိုက်ပါသည်။

နှမ်းဆီအခက်တွေ့သူတို့ သံပုရာရည်ဖြင့်လိမ်းပါရန်။
ဒန်းကျွဲပင်အား ရွှေမြန်မာတို့အထူးမိတ်ဆက်ရန် မလိုပါ သိပြီးအပင်ဖြစ်ပါသည်။

ဒန်းကျွဲပင်(အရှင်နာဂသိန်ပုံပြဆေးကျမ်းအဆို)

လက်တင်ဖြင့် Cassia Toraဟုခေါ်ပါသည်။

အစေ့သည်ပူ၍ခါးသက်သောအရသာရှိပါသည်။အရွက်ကို ဟင်းချက်စားခြင်း၊ အစေ့ကို သံပုရာရည်ဖြင့် ကြိတ်ပြီးလိမ်းပါက အရေပြားရောဂါတို့ ပျောက်ပါသည်။

မျက်စိအတွက်အစေ့ကိုသွေး၍ကွင်းခြင်း၊ အစေ့ကို ကျိုပြီးသောက်ပါက မျက်စိပိုးထခြင်း၊ယားခြင်းကို သက်သာစေပါသည်။

အနာငန်းလိုက်က
အစေ့ကို သွေးပြီးလိမ်းခြင်း၊သောက်ခြင်းဖြင့် ပျောက်ကင်းနိုင်ပါသည်။

Crd – ရဲမျိုးသူ(ဗောဓိမြိုင်) by @TYT11363

ဖြီးလိုက်တိုင်း ဆံပင်တွေကျွတ်လာလို့ စိတ်ညစ်နေလျှင်

(Zawgyi)

ၿဖီးလိုက္တိုင္း ဆံပင္ေတြကြၽတ္လာလို႔ စိတ္ညစ္ေနလွ်င္

 ================================

ေခါင္းၿဖီးလိုက္လို႔ ဆံပင္ေတြကြၽတ္လာရင္ စိတ္မညစ္ရေအာင္

ေခါင္းၿဖီးလို႔ ဆံံပင္ေတြကြၽတ္လာရင္ စိတ္ညစ္ရသလို၊ ဆိုင္မွာေခါင္းသြားေလွ်ာ္ရင္လ ဲအစ္မဆံပင္ေတ ြကြၽတ္တယ္ေနာ္ ေျပာရင္ စိတ္ပိုညစ္ရပါတယ္။

အမွတ္မထင္လိုင္းေပၚမွာ ေတြ႕တဲ့ေဆးနည္းေလးနဲ႔ စမ္းလုပ္ၾကည့္တာ အဆင္ေျပလို႔ ကိုယ့္လိုစိတ္ညစ္ေနတဲ့သူေတြ အတြက္ မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။

ၾကက္သြန္နီ ေဆးဘက္ဝင္တာသိေပမဲ့ ၾကက္သြန္နီကိုႀကိတ္ၿပီး ေခါင္းေပၚလိမ္းတဲ့အခါ ၾကက္သြန္စိမ္းနံ႔ေပ်ာက္ဖို႔ိ ေတာ္ေတာ္ေခါင္းေလွ်ာ္ယူရတာ ကြၽန္မအတြက္ ္သိပ္အဆင္မေျပျဖစ္ရပါတယ္။ ဒီနည္းေလးကေတာ့ ေတာ္ေတာ္အဆင္ ေျပပါတယ္။

လုပ္နည္းအဆင့္ဆင့္

ဆန္ကိုပန္ကန္လုံးေလးနဲ႔တစ္ခြက္ယူပါ။ ဆန္ကိုထမင္းခ်က္သလိုပဲ ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ဖြဖြေလးေဆးပါ.

ေဆးထားတဲ့ဆန္ကို ႏွစ္နာရီေလာက္စိမ္ထားလိုက္ပါ ေရနည္းနည္းနဲ႔ပဲစိမ္ပါ.

ၾကက္သြန္နီကိုအခြံခြာပါ ၾကက္သြန္နီကို ရွစ္စိပ္စိပ္လိုက္ပါ (ကြၽန္မကေတာ့ဆန္ပန္းကန္လုံး တစ္ခြက္ဆို ၾကက္သြန္နီႏွစ္လုံး သုံးပါတယ္)

ဆန္နဲ႔ၾကက္သြန္စိပ္ထားတာေရာလိုက္ပါ ေရနည္းနည္းထပ္ထည့္ေပးပါ

မီးဖိုေပၚမွာ ပြက္ပြက္ဆူေအာင္ ေမႊေပးပါ ဆန္နည္းနည္းေက်တဲ့အထိထားပါ ..(ဆန္ျပဳတ္အဆင့္မေရာက္ပါ)

အဲ့ေလာက္ဆို ..ေရစစ္ထဲကိုထည့္ၿပီး အရည္ညစ္ယူပါ။ ေရကုန္သြားေအာင္ညႇစ္ပါ

ေရခဲေသတၱာထဲထည့္သိမ္းၿပီးတစ္ပတ္ေလာက္ထားသုံးလို႔ရပါၿပီ

ဆန္မွာပါဝင္ေသာအာဟာရဓာတ္မ်ားႏွင့္ၾကက္သြန္နီမွာပါဝင္ေသာဓာတ္မ်ားေၾကာင့္ဆံပင္အတြက္အက်ိဳးျပဳပါတယ္။ျပဳတ္ထားတာျဖစ္တဲ့အတြက္ၾကက္သြန္နံ႔လဲမနံ႔ပါဘူး။

ဘာေတြထူးျခားလာလဲဆိုေတာ့..

ဆံပင္ကြၽတ္တာလုံရပ္သြားၿပီးအၿမဲဦးေရျပားပူေနတတ္တဲ့ကြၽန္မဦးေခါင္းအေရျပားလဲသိသိသာသာအပူေလ်ာ့က်လာပါတယ္။ ဆံပင္ကိုသိသိသာသာအားေပးေစပါတယ္။

ေဘာက္ရွိတဲ့သူမို႔ သံပရာ(သို႔) သံပ႐ိုသီးအရည္ထည့္ပါတယ္။ေဘာက္လဲတက္တာေလွ်ာ့က်သြားပါတယ္။

ဘယ္လိုအသုံးျပဳရလဲ….

ေခါင္း မေလွ်ာ္ခင္ ေဆးရည္ကိုယူၿပီးဦးေရျပားအထိလိမ္းပါတယ္။ ဆံံပင္ေပ်ာ့ခ်င္ရင္တေရာ္ကင္ပြန္းထည့္ပါ၊ေဘာက္ေပ်ာက္ရင္ခ်င္ရင္သံပရာသီးအရည္ညႇစ္ထည့္ပါ။

ဆံံပင္အေရာင္ေတာက္ခ်င္ရင္သံလြင္ဆီ၊အုန္းဆီတစ္ခုခုကိုထည့္ပါ။ (15) မိနစ္ေလာက္ဦးေရျပားေကာ၊ဆံပင္ထိပ္ဖ်ားေတြအထိပါလိမ္းေပးၿပီးခဏႏွိပ္ေပးရပါတယ္။

ကြၽန္မကေတာ့ Hair Cap နဲ႔ဆယ္မိနစ္ေလာက္အုပ္ၿပီးခဏထားလိုက္ပါတယ္။ၿပီးမွ ရွန္ပူအေပ်ာ့စားနဲ႔ေခါင္းေလွ်ာ္ပါတယ္။ ေဘးဥပဒ္မရွိပဲသဘာဝနည္းျဖစ္တာေၾကာင့္မည္သူမဆိုအသုံးတည့္မယ္ယူဆပါတယ္။

(Unicode)

ဖြီးလိုက်တိုင်း ဆံပင်တွေကျွတ်လာလို့ စိတ်ညစ်နေလျှင်

 ================================

ခေါင်းဖြီးလိုက်လို့ ဆံပင်တွေကျွတ်လာရင် စိတ်မညစ်ရအောင်

ခေါင်းဖြီးလို့ ဆံံပင်တွေကျွတ်လာရင် စိတ်ညစ်ရသလို၊ ဆိုင်မှာခေါင်းသွားလျှော်ရင်လ ဲအစ်မဆံပင်တေ ွကျွတ်တယ်နော် ပြောရင် စိတ်ပိုညစ်ရပါတယ်။

အမှတ်မထင်လိုင်းပေါ်မှာ တွေ့တဲ့ဆေးနည်းလေးနဲ့ စမ်းလုပ်ကြည့်တာ အဆင်ပြေလို့ ကိုယ့်လိုစိတ်ညစ်နေတဲ့သူတွေ အတွက် မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

ကြက်သွန်နီ ဆေးဘက်ဝင်တာသိပေမဲ့ ကြက်သွန်နီကိုကြိတ်ပြီး ခေါင်းပေါ်လိမ်းတဲ့အခါ ကြက်သွန်စိမ်းနံ့ပျောက်ဖို့ိ တော်တော်ခေါင်းလျှော်ယူရတာ ကျွန်မအတွက် ်သိပ်အဆင်မပြေဖြစ်ရပါတယ်။ ဒီနည်းလေးကတော့ တော်တော်အဆင် ပြေပါတယ်။

လုပ်နည်းအဆင့်ဆင့်

ဆန်ကိုပန်ကန်လုံးလေးနဲ့တစ်ခွက်ယူပါ။ ဆန်ကိုထမင်းချက်သလိုပဲ နှစ်ကြိမ်လောက်ဖွဖွလေးဆေးပါ.

ဆေးထားတဲ့ဆန်ကို နှစ်နာရီလောက်စိမ်ထားလိုက်ပါ ရေနည်းနည်းနဲ့ပဲစိမ်ပါ.

ကြက်သွန်နီကိုအခွံခွာပါ ကြက်သွန်နီကို ရှစ်စိပ်စိပ်လိုက်ပါ (ကျွန်မကတော့ဆန်ပန်းကန်လုံး တစ်ခွက်ဆို ကြက်သွန်နီနှစ်လုံး သုံးပါတယ်)

ဆန်နဲ့ကြက်သွန်စိပ်ထားတာရောလိုက်ပါ ရေနည်းနည်းထပ်ထည့်ပေးပါ

မီးဖိုပေါ်မှာ ပွက်ပွက်ဆူအောင် မွှေပေးပါ ဆန်နည်းနည်းကျေတဲ့အထိထားပါ ..(ဆန်ပြုတ်အဆင့်မရောက်ပါ)

အဲ့လောက်ဆို ..ရေစစ်ထဲကိုထည့်ပြီး အရည်ညစ်ယူပါ။ ရေကုန်သွားအောင်ညှစ်ပါ

ရေခဲသေတ္တာထဲထည့်သိမ်းပြီးတစ်ပတ်လောက်ထားသုံးလို့ရပါပြီ

ဆန်မှာပါဝင်သောအာဟာရဓာတ်များနှင့်ကြက်သွန်နီမှာပါဝင်သောဓာတ်များကြောင့်ဆံပင်အတွက်အကျိုးပြုပါတယ်။ပြုတ်ထားတာဖြစ်တဲ့အတွက်ကြက်သွန်နံ့လဲမနံ့ပါဘူး။

ဘာတွေထူးခြားလာလဲဆိုတော့..

ဆံပင်ကျွတ်တာလုံရပ်သွားပြီးအမြဲဦးရေပြားပူနေတတ်တဲ့ကျွန်မဦးခေါင်းအရေပြားလဲသိသိသာသာအပူလျော့ကျလာပါတယ်။ ဆံပင်ကိုသိသိသာသာအားပေးစေပါတယ်။

ဘောက်ရှိတဲ့သူမို့ သံပရာ(သို့) သံပရိုသီးအရည်ထည့်ပါတယ်။ဘောက်လဲတက်တာလျှော့ကျသွားပါတယ်။

ဘယ်လိုအသုံးပြုရလဲ….

ခေါင်း မလျှော်ခင် ဆေးရည်ကိုယူပြီးဦးရေပြားအထိလိမ်းပါတယ်။ ဆံံပင်ပျော့ချင်ရင်တရော်ကင်ပွန်းထည့်ပါ၊ဘောက်ပျောက်ရင်ချင်ရင်သံပရာသီးအရည်ညှစ်ထည့်ပါ။

ဆံံပင်အရောင်တောက်ချင်ရင်သံလွင်ဆီ၊အုန်းဆီတစ်ခုခုကိုထည့်ပါ။ (15) မိနစ်လောက်ဦးရေပြားကော၊ဆံပင်ထိပ်ဖျားတွေအထိပါလိမ်းပေးပြီးခဏနှိပ်ပေးရပါတယ်။

ကျွန်မကတော့ Hair Cap နဲ့ဆယ်မိနစ်လောက်အုပ်ပြီးခဏထားလိုက်ပါတယ်။ပြီးမှ ရှန်ပူအပျော့စားနဲ့ခေါင်းလျှော်ပါတယ်။ ဘေးဥပဒ်မရှိပဲသဘာဝနည်းဖြစ်တာကြောင့်မည်သူမဆိုအသုံးတည့်မယ်ယူဆပါတယ်။

Crd:May Soe

ဝိတ်ချ တဲ့အခါ အထိမိဆုံး အစားအသောက်အတွဲအစပ် (၁၀) မျိုး

(Zawgyi)

ဝိတ္ခ် တဲ့အခါ အထိမိဆုံး အစားအေသာက္အတြဲအစပ္ (၁၀) မ်ိဳး

===============================

ပိန္ခ်င္လို႔၊ က်စ္ခ်င္လို႔ အစားေလွ်ာ့စားတယ္၊ planေတြလိုက္လုပ္တယ္၊ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္တယ္၊ Diet planေတြအသင့္လုပ္ၿပီးသား ဝယ္စားတယ္။ ဘယ္နည္းကိုပဲျဖစ္ျဖစ္ ေသခ်ာႀကိဳးစားမယ္ဆို ကိုယ္အေလးခ်ိန္က က်ကိုက်ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ Diet လုပ္ေနရင္းနဲ႔ ဝိတ္က်ပိုျမန္ေစမယ့္၊ ပိုထိေရာက္ေစမယ့္အတြဲအစပ္ေတြနဲ႔စားမယ္ဆိုရင္ အိုေကပဲေပါ့။ ဘယ္လိုအက်ိဳးရွိလဲဆိုေတာ့ ဒီအတြဲအစပ္ေတြက ကိုယ့္ကို ပိုအဆာခံေစလိမ့္မယ္၊ အစားေရွာင္ရေပမယ့္ အာဟာရျပည့္ေနေစလိမ့္မယ္၊ အဆီနဲ႔ကယ္လိုရီ ပိုေလာင္ကြၽမ္းေစလိမ့္မယ္ဆိုတာမ်ိဳးေတြ။ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက လူသိမ်ားတဲ့ diet planေတြမွာ ပါတတ္တဲ့အတြဲအစပ္ေတြပါ။

ဝိတ္ခ် Diet plan မွာ ပါသင့္တဲ့ စူပါအတြဲအစပ္ (၁၀) တြဲ

(၁) ေထာပတ္သီးနဲ႔ အစိမ္းရင့္ေရာင္အသီးအ႐ြက္ေတြ

ဘိုဆန္တယ္ပဲေျပာေျပာ အစိမ္းေရာင္အသီးအ႐ြက္ေတြနဲ႔ေထာပတ္သီးေလးေတြကို မာ႐ိုးနစ္နည္းနည္းနဲ႔ saladျပင္ဆင္တာက တကယ္အဆင္ေျပတဲ့အတြဲအဖက္ပါ။ျမန္မာလိုပဲစားမယ္ဆို ဟင္းႏုႏြယ္၊ ကိုက္လံတို႔ကို ဆီမပါတပါေလးေၾကာ္ၿပီးစား၊ေထာပတ္သီးကို အခ်ိဳတည္းလို႔ရပါတယ္။ အစိမ္းရင့္ေရာင္အ႐ြက္ေတြက ကယ္လိုရီနည္းၿပီး အာဟာရဓါတ္ႂကြယ္ဝတယ္။ေထာပတ္သီးက အက်ိဳးျပဳအဆီေတြပါဝင္ၿပီး အဆာခံေစတယ္၊ ဓါတ္တိုးဆန႔္က်င္ပစၥည္းေတြပါတယ္ဆိုေတာ့ တြဲဖက္လို႔အေကာင္းဆုံးပါ။

(၂) ၾကက္သားနဲ႔ င႐ုတ္ေတာင့္ရွည္

အဆီခ် Diet plan ေတြမွာ ၾကက္ရင္အုံသားကို သိပ္အသုံးမ်ားပါတယ္။ ၾကက္ရင္အုံသားတစ္တုံးမွာ ပ႐ိုတင္း ၂၇ ဂရမ္အထိပါဝင္ၿပီး ကယ္လိုရီ ၁၅၀ ထက္နည္းပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းက အစာေျခဖ်က္ဖို႔အခ်ိန္ပိုၾကာၿပီးေတာ္ေတာ္နဲ႔မဆာေတာ့ပါဘူး။ ၾကက္ရင္အုံသားကို ကင္/ျပဳတ္ၿပီး င႐ုတ္သီးအနည္းငယ္ပါတဲ့ေဆာ့စ္နဲ႔စားတာက ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းမႈပိုျမန္ေစၿပီး အဆာလည္းခံပါလိမ့္မယ္။

(၃) အုတ္ဂ်ဳံနဲ႔ သစ္ၾကားသီး

အုတ္ဂ်ဳံရဲ႕အမွ်င္ဓါတ္က အေစာေျခဖ်က္မႈကိုေႏွးေစၿပီး အစာအိမ္ထဲမွာေနရာယူထားေပးပါလိမ့္မယ္။ ေရေႏြးပန္းကန္လုံးတစ္လုံးစာမွာ အမွ်င္ဓါတ္ ၄ ဂရမ္ပါတဲ့ အုတ္ဂ်ဳံဟာ အစားေလွ်ာ့တဲ့ေနရာမွာ အေကာင္းဆုံးအမွ်င္ဓါတ္အရင္းအျမစ္ပါပဲ။ အဲဒီထဲကို သစ္ၾကားသီးသုံးလုံးေလာက္ထည့္စားရင္ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ အက်ိဳးျပဳအဆီဓါတ္ပါ ရႏိုင္ၿပီေပါ့။

(၄) ၾကက္ဥ၊ ပဲလြန္း(ပဲနီ)နဲ႔ င႐ုတ္ေကာင္း

ပ႐ိုတင္းျပည့္တဲ့ အာဟာရနဲ႔ တစ္ေန႔တာကိုစတင္လိုက္ပါ။ ၾကက္ဥပါတဲ့မနက္စာကို စားသုံးခဲ့တဲ့သူေတြဟာ က်န္တဲ့တစ္ေန႔လုံးစာမွာ တျခားသူေတြထက္ အစားပိုနည္းၾကတယ္လို႔ေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါတယ္။ ပဲလြန္းနီကိုျပဳတ္ၿပီး ၾကက္ဥျပဳတ္ေလးနဲ႔ ပူပူေလးကိုမွ င႐ုတ္ေကာင္းေလး၊ဆားေလးျဖဴးၿပီးစားၾကည့္။ ဒီထဲကအမွ်င္ဓါတ္ေရာ၊ပ႐ိုတင္းေရာဆို တစ္ေန႔လုံး diet လုပ္လို႔ရၿပီ။

(၅) ပဲနဲ႔အသီးအ႐ြက္ ဟင္းခ်ိဳ

ေန႔လယ္စာကို အ႐ိုးျပဳတ္ရည္နဲ႔တည္တဲ့ အသီးအ႐ြက္စြပ္ျပဳတ္ သို႔မဟုတ္ ဟင္းရည္တစ္ခြက္စားလို႔ရပါတယ္။ အခ်ိဳအငန္အရသာ သိပ္မေလးဖို႔ သတိထားပါ။ သုေတသနအရ ဒီလိုဟင္းရည္ကိုေသာက္တဲ့သူေတြက အာဟာရလည္းျပည့္ၿပီး ကယ္လိုရီစားသုံးမႈေလ်ာ့သြားတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ျမန္မာလိုဆို ပဲဟင္းခ်ိဳေပါ့၊ အ႐ြက္ေလးအသီးေလးခတ္လိုက္ပါ။

(၆) အသားကင္ နဲ႔ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း

ဂ်င္မ္သြားရတာပင္ပန္းေနၿပီလား။ ဝိတ္မတက္ဘဲ အားျပန္ျပည့္ေအာင္ ကူညီေပးမွာက ပ႐ိုတင္းပါ။ အမဲသားက ပ႐ိုတင္းနဲ႔သံဓါတ္အတြက္ အေကာင္းဆုံးအရင္းအျမစ္ဆိုေပမယ့္ အမဲသားမစားရင္၊ ဝက္သား၊ ဆိတ္သား သို႔မဟုတ္ ၾကက္သားကင္/ စတိခ္ နဲ႔ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းကို တြဲဖက္စားလို႔ရပါတယ္။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းမွာ ပါတဲ့ ဗီတာမင္စီက ခႏၶါကိုယ္ကို သံဓါတ္စုပ္ယူမႈအားေကာင္းေအာင္ကူညီေပးႏိုင္လို႔ပါပဲ။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း ပန္းကန္လုံးတဝက္စာကေန တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္စီပမာဏရဲ႕ ၆၅ ရာခိုင္ႏႈန္းရရွိႏိုင္ပါတယ္။

(၇) လက္ဖက္စိမ္းနဲ႔ သံပ႐ိုသီး

တစ္ခုခုေသာက္ခ်င္တယ္ဆို လက္ဖက္စိမ္းရည္ေသာက္ေပးရင္ သူ႔မွာပါတဲ့ ဓါတ္တိုးဆန႔္က်င္ပစၥည္းcatechinsေၾကာင့္ ကယ္လိုရီနဲ႔အဆီ ပိုေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္း တစ္ေန႔ ၄ ခြက္ေသာက္ရင္ ဝိတ္ေရာေသြးတိုးပါက်ေစႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသနေတြ႕ရွိခ်က္ေတြက ဆိုပါတယ္။ အဲဒီထဲမွာ သံပ႐ိုသီးတစ္စိတ္ေလာက္ညႇစ္ထည့္လိုက္ရင္ေတာ့ ဓါတ္တိုးဆန႔္က်င္ပစၥည္းေတြကို ခႏၶါကိုယ္က ပိုစုပ္ယူႏိုင္ဖို႔ကူညီေပးပါတယ္တဲ့။

(၈) ဆယ္လ္မြန္ငါးနဲ႔ ကန္စြန္းဥ

ငါးစားရင္ ဉာဏ္ေကာင္းတယ္လို႔ေျပာၾကေပမယ့္ အဆီခ်တဲ့ေနရာမွာလည္း အက်ိဳးရွိေစပါတယ္ေနာ္။ ငါးကရတဲ့omega-3 အက်ိဳးျပဳအဆီေတြေၾကာင့္ ခႏၶါကိုယ္အဆီေတြက်ေစႏိုင္ၿပီး ဆယ္လ္မြန္ငါးကေတာ့ ထိပ္တန္းေပါ့။ ဒါ့ေၾကာင္းေဈးႀကီးေပးရတဲ့ diet planေတြမွာ ဆယ္လ္မြန္ငါးကိုထည့္ၿပီးစီစဥ္ေပးတာေတြ႕ရမွာပါ။ ဆယ္လမြန္ ၃ေအာင္စမွာ ပ႐ိုတင္း ၁၇ ဂရမ္ပါဝင္ပါတယ္ေနာ္။ ဆယ္လ္မြန္ကို ကန္စြန္းဥမီးဖုတ္နဲ႔ စားမယ္ဆို အလိုက္ဖက္ဆုံးပါ။ ၅ လက္မေလာက္ရွိတဲ့ကန္စြန္းဥတစ္လုံးမွာ အမွ်င္ဓါတ္ ၄ ဂရမ္နဲ႔ ၁၁၂ ကယ္လိုရီေလာက္ပါဝင္ပါတယ္။

(၉) ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ဘယ္ရီသီး

အဆီခ်ကာလအတြင္း ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ဗီတာမင္ ဒီေတြရရွိတဲ့သူေတြက တျခားသူေတြထက္ ပိုအဆီက်တယ္လို႔ေလ့လာေတြ႕ရွိထားပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီျဖည့္စြက္ထားတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ခြက္မွာ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ ၃၅ ရာခိုင္ႏႈန္းပါဝင္ႏိုင္ၿပီး ဘယ္ရီသီးတဆုပ္စာေလာက္ထည့္စားရင္ အမွ်င္ဓါတ္ေရာ၊ ဓါတ္တိုးဆန႔္က်င္ပစၥည္းေတြပါရရွိႏိုင္မွာပါ။ ညစာအတြက္ ပိုအဆင္ေျပပါတယ္။

(၁၀) ပီစတာခ်ီအို နဲ႔ ပန္းသီး

ရင္ကြဲသီး လို႔ တခ်ိဳ႕က ေခၚတဲ့ ပီစတာခ်ီအို (pistachios) ဟာ ကယ္လိုရီအနည္းဆုံး အခြံမာသီးနဲ႔ အေစ့အဆန္အမ်ိဳးအစားထဲမွာပါဝင္ပါတယ္။ Diet လုပ္ေနရလို႔ ဆာေလာင္တဲ့စိတ္ကိုေျဖသိမ့္ေပးႏိုင္ဖို႔ ပီစတာခ်ီအိုေလးစား၊ ပန္းသီးရဲ႕အမွ်င္ဓါတ္နဲ႔ဗိုက္ျပည့္ေစမယ္။ ဒီႏွစ္မ်ိဳးတြဲက ပ႐ိုတင္းရယ္၊ အက်ိဳးျပဳအဆီဓါတ္၊ အမွ်င္ဓါတ္ေတြ မွ်မွ်တတပါဝင္တာေၾကာင့္ အဆာေျပသေရစာ အျဖစ္ေရာ၊ ေန႔လယ္စာအျဖစ္လည္းစားလို႔ရတယ္။

(Unicode)

ဝိတ်ချ တဲ့အခါ အထိမိဆုံး အစားအသောက်အတွဲအစပ် (၁၀) မျိုး

===============================

ပိန်ချင်လို့၊ ကျစ်ချင်လို့ အစားလျှော့စားတယ်၊ planတွေလိုက်လုပ်တယ်၊လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်တယ်၊ Diet planတွေအသင့်လုပ်ပြီးသား ဝယ်စားတယ်။ ဘယ်နည်းကိုပဲဖြစ်ဖြစ် သေချာကြိုးစားမယ်ဆို ကိုယ်အလေးချိန်က ကျကိုကျပါတယ်။ ဒါပေမယ့် Diet လုပ်နေရင်းနဲ့ ဝိတ်ကျပိုမြန်စေမယ့်၊ ပိုထိရောက်စေမယ့်အတွဲအစပ်တွေနဲ့စားမယ်ဆိုရင် အိုကေပဲပေါ့။ ဘယ်လိုအကျိုးရှိလဲဆိုတော့ ဒီအတွဲအစပ်တွေက ကိုယ့်ကို ပိုအဆာခံစေလိမ့်မယ်၊ အစားရှောင်ရပေမယ့် အာဟာရပြည့်နေစေလိမ့်မယ်၊ အဆီနဲ့ကယ်လိုရီ ပိုလောင်ကျွမ်းစေလိမ့်မယ်ဆိုတာမျိုးတွေ။တော်တော်များများက လူသိများတဲ့ diet planတွေမှာ ပါတတ်တဲ့အတွဲအစပ်တွေပါ။

ဝိတ်ချ Diet plan မှာ ပါသင့်တဲ့ စူပါအတွဲအစပ် (၁၀) တွဲ

(၁) ထောပတ်သီးနဲ့ အစိမ်းရင့်ရောင်အသီးအရွက်တွေ

ဘိုဆန်တယ်ပဲပြောပြော အစိမ်းရောင်အသီးအရွက်တွေနဲ့ထောပတ်သီးလေးတွေကို မာရိုးနစ်နည်းနည်းနဲ့ saladပြင်ဆင်တာက တကယ်အဆင်ပြေတဲ့အတွဲအဖက်ပါ။မြန်မာလိုပဲစားမယ်ဆို ဟင်းနုနွယ်၊ ကိုက်လံတို့ကို ဆီမပါတပါလေးကြော်ပြီးစား၊ထောပတ်သီးကို အချိုတည်းလို့ရပါတယ်။ အစိမ်းရင့်ရောင်အရွက်တွေက ကယ်လိုရီနည်းပြီး အာဟာရဓါတ်ကြွယ်ဝတယ်။ထောပတ်သီးက အကျိုးပြုအဆီတွေပါဝင်ပြီး အဆာခံစေတယ်၊ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေပါတယ်ဆိုတော့ တွဲဖက်လို့အကောင်းဆုံးပါ။

(၂) ကြက်သားနဲ့ ငရုတ်တောင့်ရှည်

အဆီချ Diet plan တွေမှာ ကြက်ရင်အုံသားကို သိပ်အသုံးများပါတယ်။ ကြက်ရင်အုံသားတစ်တုံးမှာ ပရိုတင်း ၂၇ ဂရမ်အထိပါဝင်ပြီး ကယ်လိုရီ ၁၅၀ ထက်နည်းပါတယ်။ ပရိုတင်းက အစာခြေဖျက်ဖို့အချိန်ပိုကြာပြီးတော်တော်နဲ့မဆာတော့ပါဘူး။ ကြက်ရင်အုံသားကို ကင်/ပြုတ်ပြီး ငရုတ်သီးအနည်းငယ်ပါတဲ့ဆော့စ်နဲ့စားတာက ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုပိုမြန်စေပြီး အဆာလည်းခံပါလိမ့်မယ်။

(၃) အုတ်ဂျုံနဲ့ သစ်ကြားသီး

အုတ်ဂျုံရဲ့အမျှင်ဓါတ်က အစောခြေဖျက်မှုကိုနှေးစေပြီး အစာအိမ်ထဲမှာနေရာယူထားပေးပါလိမ့်မယ်။ ရေနွေးပန်းကန်လုံးတစ်လုံးစာမှာ အမျှင်ဓါတ် ၄ ဂရမ်ပါတဲ့ အုတ်ဂျုံဟာ အစားလျှော့တဲ့နေရာမှာ အကောင်းဆုံးအမျှင်ဓါတ်အရင်းအမြစ်ပါပဲ။ အဲဒီထဲကို သစ်ကြားသီးသုံးလုံးလောက်ထည့်စားရင် ပရိုတင်းနဲ့ အကျိုးပြုအဆီဓါတ်ပါ ရနိုင်ပြီပေါ့။

(၄) ကြက်ဥ၊ ပဲလွန်း(ပဲနီ)နဲ့ ငရုတ်ကောင်း

ပရိုတင်းပြည့်တဲ့ အာဟာရနဲ့ တစ်နေ့တာကိုစတင်လိုက်ပါ။ ကြက်ဥပါတဲ့မနက်စာကို စားသုံးခဲ့တဲ့သူတွေဟာ ကျန်တဲ့တစ်နေ့လုံးစာမှာ တခြားသူတွေထက် အစားပိုနည်းကြတယ်လို့လေ့လာမှုတွေက ဆိုပါတယ်။ ပဲလွန်းနီကိုပြုတ်ပြီး ကြက်ဥပြုတ်လေးနဲ့ ပူပူလေးကိုမှ ငရုတ်ကောင်းလေး၊ဆားလေးဖြူးပြီးစားကြည့်။ ဒီထဲကအမျှင်ဓါတ်ရော၊ပရိုတင်းရောဆို တစ်နေ့လုံး diet လုပ်လို့ရပြီ။

(၅) ပဲနဲ့အသီးအရွက် ဟင်းချို

နေ့လယ်စာကို အရိုးပြုတ်ရည်နဲ့တည်တဲ့ အသီးအရွက်စွပ်ပြုတ် သို့မဟုတ် ဟင်းရည်တစ်ခွက်စားလို့ရပါတယ်။ အချိုအငန်အရသာ သိပ်မလေးဖို့ သတိထားပါ။ သုတေသနအရ ဒီလိုဟင်းရည်ကိုသောက်တဲ့သူတွေက အာဟာရလည်းပြည့်ပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုလျော့သွားတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။မြန်မာလိုဆို ပဲဟင်းချိုပေါ့၊ အရွက်လေးအသီးလေးခတ်လိုက်ပါ။

(၆) အသားကင် နဲ့ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

ဂျင်မ်သွားရတာပင်ပန်းနေပြီလား။ ဝိတ်မတက်ဘဲ အားပြန်ပြည့်အောင် ကူညီပေးမှာက ပရိုတင်းပါ။ အမဲသားက ပရိုတင်းနဲ့သံဓါတ်အတွက် အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဆိုပေမယ့် အမဲသားမစားရင်၊ ဝက်သား၊ ဆိတ်သား သို့မဟုတ် ကြက်သားကင်/ စတိခ် နဲ့ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကို တွဲဖက်စားလို့ရပါတယ်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမှာ ပါတဲ့ ဗီတာမင်စီက ခန္ဓါကိုယ်ကို သံဓါတ်စုပ်ယူမှုအားကောင်းအောင်ကူညီပေးနိုင်လို့ပါပဲ။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း ပန်းကန်လုံးတဝက်စာကနေ တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်စီပမာဏရဲ့ ၆၅ ရာခိုင်နှုန်းရရှိနိုင်ပါတယ်။

(၇) လက်ဖက်စိမ်းနဲ့ သံပရိုသီး

တစ်ခုခုသောက်ချင်တယ်ဆို လက်ဖက်စိမ်းရည်သောက်ပေးရင် သူ့မှာပါတဲ့ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းcatechinsကြောင့် ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ ပိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ လက်ဖက်စိမ်း တစ်နေ့ ၄ ခွက်သောက်ရင် ဝိတ်ရောသွေးတိုးပါကျစေနိုင်တယ်လို့ သုတေသနတွေ့ရှိချက်တွေက ဆိုပါတယ်။ အဲဒီထဲမှာ သံပရိုသီးတစ်စိတ်လောက်ညှစ်ထည့်လိုက်ရင်တော့ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေကို ခန္ဓါကိုယ်က ပိုစုပ်ယူနိုင်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်တဲ့။

(၈) ဆယ်လ်မွန်ငါးနဲ့ ကန်စွန်းဥ

ငါးစားရင် ဉာဏ်ကောင်းတယ်လို့ပြောကြပေမယ့် အဆီချတဲ့နေရာမှာလည်း အကျိုးရှိစေပါတယ်နော်။ ငါးကရတဲ့omega-3 အကျိုးပြုအဆီတွေကြောင့် ခန္ဓါကိုယ်အဆီတွေကျစေနိုင်ပြီး ဆယ်လ်မွန်ငါးကတော့ ထိပ်တန်းပေါ့။ ဒါ့ကြောင်းဈေးကြီးပေးရတဲ့ diet planတွေမှာ ဆယ်လ်မွန်ငါးကိုထည့်ပြီးစီစဉ်ပေးတာတွေ့ရမှာပါ။ ဆယ်လမွန် ၃အောင်စမှာ ပရိုတင်း ၁၇ ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်နော်။ ဆယ်လ်မွန်ကို ကန်စွန်းဥမီးဖုတ်နဲ့ စားမယ်ဆို အလိုက်ဖက်ဆုံးပါ။ ၅ လက်မလောက်ရှိတဲ့ကန်စွန်းဥတစ်လုံးမှာ အမျှင်ဓါတ် ၄ ဂရမ်နဲ့ ၁၁၂ ကယ်လိုရီလောက်ပါဝင်ပါတယ်။

(၉) ဒိန်ချဉ်နဲ့ ဘယ်ရီသီး

အဆီချကာလအတွင်း ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ဗီတာမင် ဒီတွေရရှိတဲ့သူတွေက တခြားသူတွေထက် ပိုအဆီကျတယ်လို့လေ့လာတွေ့ရှိထားပါတယ်။ ဗီတာမင်ဒီဖြည့်စွက်ထားတဲ့ ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်မှာ တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ ကယ်လ်စီယမ် ၃၅ ရာခိုင်နှုန်းပါဝင်နိုင်ပြီး ဘယ်ရီသီးတဆုပ်စာလောက်ထည့်စားရင် အမျှင်ဓါတ်ရော၊ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေပါရရှိနိုင်မှာပါ။ ညစာအတွက် ပိုအဆင်ပြေပါတယ်။

(၁၀) ပီစတာချီအို နဲ့ ပန်းသီး

ရင်ကွဲသီး လို့ တချို့က ခေါ်တဲ့ ပီစတာချီအို (pistachios) ဟာ ကယ်လိုရီအနည်းဆုံး အခွံမာသီးနဲ့ အစေ့အဆန်အမျိုးအစားထဲမှာပါဝင်ပါတယ်။ Diet လုပ်နေရလို့ ဆာလောင်တဲ့စိတ်ကိုဖြေသိမ့်ပေးနိုင်ဖို့ ပီစတာချီအိုလေးစား၊ ပန်းသီးရဲ့အမျှင်ဓါတ်နဲ့ဗိုက်ပြည့်စေမယ်။ ဒီနှစ်မျိုးတွဲက ပရိုတင်းရယ်၊ အကျိုးပြုအဆီဓါတ်၊ အမျှင်ဓါတ်တွေ မျှမျှတတပါဝင်တာကြောင့် အဆာပြေသရေစာ အဖြစ်ရော၊ နေ့လယ်စာအဖြစ်လည်းစားလို့ရတယ်။
ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win|ရေးသားသူ Yun Sandi Nan Mon
Crd:Hello ဆရာဝန်

ပြဿနာရှာသော ငါးရှဉ့်နှင့် ကျန်းမာရေးတန်ဖိုး

(Zawgyi)

ျပႆနာရွာေသာ ငါးရွဥ့္ႏွင့္ က်န္းမာေရးတန္ဖိုး
===================================

ကြၽန္ေတာ္ေစ်းမွ ျပန္လာၿပီး မီးဖိုေခ်ာင္ထဲသို႔ ခပ္သုတ္သုတ္ဝင္သြားသည္။ လက္ထဲမွာ အထုတ္ကေလး တစ္ထုတ္ကို အမဲေရာင္ ႂကြတ္ႂကြတ္အိတ္ေလးနဲ႔ ထုတ္ၿပီး ေရခဲေသတၱာအေအးခန္းထဲ ခိုးၿပီး ထည့္လိုက္သည္။ ၿပီးေတာ့ ခပ္တည္တည္ႏွင့္ အိမ္ေရွ႕ခန္းမွာ လက္ပ္ေတာ့ေလးနဲ႔ အလုပ္လုပ္စရာေလးေတြ ဆက္လုပ္ေနသည္။ ခဏၾကာေတာ့ မီးဖိုခန္းမွ “အမေလး” ဆိုၿပီး အေမ့၏ အာေမတိတ္ေအာ္သံ ၾကားရသည္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ေရခဲေသတၱာမွာ ကြၽန္ေတာ္ေစ်းမွ ခိုးဝယ္လာေသာ ငါးရွဥ့္ထုတ္ကို အေမေတြၿပီး လန႔္သြားျခင္းျဖစ္သည္။ အေမက ေႁမြ၊ ေမ်ာ့၊ ငါးရွဥ့္ စတဲ့ ရွည္ေမ်ာေမ်ာ သတၱဝါေတြကို ေၾကာက္လဲ ေၾကာက္သလို ႐ြံလဲ ႐ြံသည္။ ကြၽန္ေတာ္ကေတာ့ ငါးရွဥ့္ဆိုရင္ ျမင္ရင္ကို မေနႏိုင္တဲ့သူမ်ိဳး။ အဲ့မွာ ျပႆနာက စတာပဲ။

တကယ္ေတာ့ ကြၽန္ေတာ္တို႔ တစ္မိသားစုလုံးမွာ ငါးရွဥ့္စားတာ ကြၽန္ေတာ္တစ္ေယာက္ထဲရယ္။ တစ္အိမ္လုံးက မစားရဲ ၊ ကြၽန္ေတာ္စားေနရင္ေတာင္ ႐ြံသလိုလို မ်က္လုံးမ်ိဳးႏွင့္ အၾကည့္ခံရသည္။ အေမကလည္း “ သားေရ၊ နင္ကေတာ့ အေတာ္ညစ္ပတ္ၿပီး ေပါက္ကရစားတဲ့ေကာင္၊ ဆရာဝန္ ျဖစ္လို႔သာေတာ္ ေတာ့တယ္” ။ ဒီလိုစကားမ်ိဳးက အၿမဲၾကားေနက်ျဖစ္ေတာ့ ေျပာလဲ အေျပာခံ၊ ဆက္ၿပီး စားဦးမည္ျဖစ္သည္

တကယ္ေတာ့ ကြၽန္ေတာ္ကလည္း ငါးရွဥ့္ကို ႀကိဳက္သြားရတဲ့ အေၾကာင္းက ကြၽန္ေတာ္ နယ္လွည့္ၿပီး ေဆးကုတဲ့ အခ်ိန္ေတြတုန္းက နယ္စုံေရာက္ေတာ့ အစားစုံစားဖူးသည္။ အခမဲ့ ေဆးလာကုေပးတဲ့ ဆရာကို သူတို႔မွာ ရွိတာေတြနဲ႔ ေက်းဇူးတုန႔္ျပန္ခ်င္တာ နယ္သူနယ္သားတို႔၏ ျဖဴစင္႐ိုးသားေသာ စိတ္ဓာတ္ပင္။ ကြၽန္ေတာ္ကလည္း ကြၽန္ေတာ္မစားတတ္ဘူး၊ မစားရဲဘူးလို႔ ေျပာရမွာ အလြန္အားနာတတ္သူပင္၊ ဒါေၾကာင့္ အေတာ္ေလးကို စုံပါသည္။ ဘယ္ေလာက္စုံခဲ့သလဲဆိုတာကို အေမ့ကို ကုန္စင္ေအာင္ျပန္မေျပာရဲ၊ က်ိန္းေသေပါက္ အဆူခံရမည္ျဖစ္သည္။ ေသခ်ာတာတစ္ခုကေတာ့ စားခဲ့ဖူးသမွ်ထဲမွာ တန္းတန္းစြဲ ျဖစ္သြားတာ ကေတာ့ ငါးရွဥ့္ပင္၊ ကြၽန္ေတာ့္ အထင္ ျမစ္ဝကြၽန္းေပၚဘက္ သြားတုန္းက ျဖစ္မယ္ထင္တယ္။

အိမ္မွာကေတာ့ ငါးရွဥ့္ခ်က္ဖို႔ တိုက္ပြဲဝင္တာ မေအာင္ျမင္ေသးပါဘူး။ ဒါနဲ႔ပဲ ငါးရွဥ့္ အေၾကာင္းေလး ေျပာဖို႔ စိတ္ကူးရလာတယ္ ဆိုပါေတာ့။ (ကြၽန္ေတာ္နဲ႔ ဘဝတူေတြအတြက္ေပါ့ေလ)
ကိုယ္ကေတာ့ ကိုယ့္အျဖစ္နဲ႔ ကိုယ္ပါ၊ ဒါေပမယ့္ ငါးရွဥ့္က ငါးေတြထဲမွာေတာ့ အေတာ္ေလးကို အာဟာရ ဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ ငါးတစ္မ်ိဳးျဖစ္တယ္။ မိန္းကေလးေတြနဲ႔ မတည့္ဘူးဆိုတဲ့ စကားကလည္း ယုံတမ္းပုံျပင္တစ္ပုဒ္ ဗ်။ ကြၽန္ေတာ္ အခုေအာက္မွာ ဆက္ၿပီးရွင္းျပမယ္။

အ႐ိုးမ်ားကို သန္မာေစတယ္

Phosphorous ဓာတ္ 440 mg ပါဝင္တယ္ဆိုတာ အစားအေသာက္တစ္ခုအေနနဲ႔ ဆိုရင္ အေတာ္မ်ားးတဲ့ ပမာဏပါ။ Phosphorous က အ႐ိုးေတြ သန္မာေစဖို႔ ကယ္လ္ဆီယမ္လိုပဲ အဓိက အေရးႀကီးတဲ့ ဓာတ္တစ္ခုျဖစ္တယ္။ အ႐ိုးကို သန္မာေစတဲ့ေနရာမွာ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္ စတဲ့ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကိုပဲ တန္ဖိုးရွိတယ္။ အခ်ိဳ႕ ေသြးဆုံးတိုင္ၿပီး အမ်ိဳးသမီးေတြဆို Osteoporosis လို႔ေခၚတဲ့ အ႐ိုးပြတာ ျဖစ္တတ္တာမို႔လို႔ ငါးရွဥ့္ကို ဓာတ္စာအေနနဲ႔ စားေပးရင္ အေတာ္ေလး သင့္ေတာ္ပါတယ္။

ေသြးအားေကာင္းေစပါတယ္

အမ်ိဳးသမီးေတြနဲ႔ ငါးရွဥ့္နဲ႔ မတည့္ဘူးဆိုတဲ့ အယူအဆက ဒီအခ်က္နဲ႔ တက္တက္စင္ေအာင္လြဲပါတယ္။ ငါးရွဥ့္မွာ Iron ဓာတ္ (သံဓာတ္) 1mg ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ ေသြးအားနည္းျခင္း ျပႆနာေတြအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္ပါတယ္။ အခ်ိဳ႕ပညာရွင္မ်ားက ငါးရွဥ့္ကို ကိုယ္ခံအားး နည္းေနသူေတြအတြက္ အထူးဓာတ္စာအျဖစ္ ေဖာ္ျပခဲ့ၾကပါတယ္။

ဗီတာမင္ powerbank

Vitamin A,C,E,B1,B3,B6,B12,Folic acid နဲ႔ အျခား သတၱဳဓာတ္ေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္တယ္။ သိသာထင္ရွားတာကေတာ့ Vitamin A–7093 IU ပါဝင္တယ္ဗ်။ အျမင္အာ႐ုံ၊ အသားအရည္ အတြက္ အေတာ္ေလး သင့္ေတာ္တဲ့ အျပင္ Vitamin E လဲ ပါဝင္တာ ေၾကာင့္ ဆံပင္အတြက္လဲ အက်ိဳးရွိတယ္။ Vitamin B complex ေတြ ပါဝင္ၿပီး သိသာထင္ရွားတဲ့ အခ်က္က ေသြးထဲမွာ ေသြးခဲျဖစ္ၿပီးပိတ္ဆို႔ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ေနာက္တစ္ခု ထူးဆန္းတာက အစားအေသာက္ေတြမွာ အမ်ားႀကီး ပါဝင္ေလ့ မရွိတဲ့ Arginine ဓာတ္၊ ဒီ ဓာတ္ေပါင္းက အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ရင္သားကင္ဆာ မျဖစ္ဖို႔ အဓိက ကာကြယ္ေပးတယ္။ ကင္ဆာဆဲလ္ေတြ ႀကီးထြားမႈႏႈန္းကို ေလ်ာ့ခ်ေပးတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ့ ႏွလုံးးနဲ႔ ေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါေတြအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္ပါတယ္။

ေနာက္အခ်က္ေတြအေနနဲ႔ အခ်ဳပ္ေျပာရရင္ ပိုတက္ဆီယမ္ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ႏွလုံးနဲ႔ ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးအတြက္ အထူးးေကာင္းမြန္တယ္။ ေသြးေၾကာမ်ားကို က်ယ္ေစတဲ့အတြက္ ေသြးေၾကာပိတ္တဲ့ ျပႆနာေတြအတြက္ အသုံးဝင္တယ္။ ပါဝင္တဲ့ ဇင့္ဓာတ္က အာ႐ုံစူးစိုက္မႈကို အားေပးတာေၾကာင့္ ေက်ာင္းသားေက်ာင္းသူေတြအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္တယ္။ ဆက္ေျပာရင္ေတာ့ အမ်ားႀကီး ပဲ ေပါ့ေလ။
ဒီေတာ့ ေျပာခ်င္တာက ငါးရွဥ့္က ဒီမွာသာ ႐ြံစရာ ျဖစ္ေနတာ၊ ေဟာ္တည္စာထဲမွာဆိုရင္ ေစ်းအႀကီးဆုံး အစားအစာထဲမွာ ပါပါတယ္။ ေခ်ာင္းေတြ၊ လယ္ကြင္းေ တြေပါတဲ့ ကြၽန္ေတာ္တို႔ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာသာ ငါးရွဥ့္ဟာ အရမ္းမရွားေပမယ့္ အေနာက္ႏိုင္ငံေတြမွာ အေတာ္ေလး ရွားေနၿပီျဖစ္ၿပီး ေစ်းႀကီးပါတယ္။ ဒီေတာ့ အႀကံေပးလိုတာကေတာ့ တစ္ခါလာ ၾကက္သား၊ ဝက္သား၊ ငါးၾကင္း၊ ငါးျမစ္ခ်င္း သံသရာလည္းေနၿပီး ဟင္းလ်ာ စဥ္းစားဖို႔ အခက္ေတြ႕ေနတဲ့ သူေတြကိုေတာ့ အႀကံေပးခ်င္တာကေတာ့ ေစ်းလည္း အရမ္းမႀကီးတဲ့ ငါးရွဥ့္ဟင္းလ်ာကို ထည့္သြင္း ခ်က္ျပဳတ္သင့္တယ္လို႔ အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။

သမားတို႔မည္သည္ မိမိ ေမြးဖြားရာ ဇာတိမွာ ထြန္းေပါက္႐ိုး ထုံးစံမရွိ ဆိုတဲ့အတိုင္း ကြၽန္ေတာ့္ အိမ္မွာေတာ့ ငါးရွဥ့္ကို official ခ်က္စားခြင့္ရဖို႔ တိုက္ပြဲ ဝင္လိုက္ပါဦးမယ္

(Unicode)

ပြဿနာရှာသော ငါးရှဉ့်နှင့် ကျန်းမာရေးတန်ဖိုး
================================

ကျွန်တော်ဈေးမှ ပြန်လာပြီး မီးဖိုချောင်ထဲသို့ ခပ်သုတ်သုတ်ဝင်သွားသည်။ လက်ထဲမှာ အထုတ်ကလေး တစ်ထုတ်ကို အမဲရောင် ကြွတ်ကြွတ်အိတ်လေးနဲ့ ထုတ်ပြီး ရေခဲသေတ္တာအအေးခန်းထဲ ခိုးပြီး ထည့်လိုက်သည်။ ပြီးတော့ ခပ်တည်တည်နှင့် အိမ်ရှေ့ခန်းမှာ လက်ပ်တော့လေးနဲ့ အလုပ်လုပ်စရာလေးတွေ ဆက်လုပ်နေသည်။ ခဏကြာတော့ မီးဖိုခန်းမှ “အမလေး” ဆိုပြီး အမေ့၏ အာမေတိတ်အော်သံ ကြားရသည်။ အကြောင်းကတော့ ရေခဲသေတ္တာမှာ ကျွန်တော်ဈေးမှ ခိုးဝယ်လာသော ငါးရှဉ့်ထုတ်ကို အမေတွေပြီး လန့်သွားခြင်းဖြစ်သည်။ အမေက မြွေ၊ မျော့၊ ငါးရှဉ့် စတဲ့ ရှည်မျောမျော သတ္တဝါတွေကို ကြောက်လဲ ကြောက်သလို ရွံလဲ ရွံသည်။ ကျွန်တော်ကတော့ ငါးရှဉ့်ဆိုရင် မြင်ရင်ကို မနေနိုင်တဲ့သူမျိုး။ အဲ့မှာ ပြဿနာက စတာပဲ။

တကယ်တော့ ကျွန်တော်တို့ တစ်မိသားစုလုံးမှာ ငါးရှဉ့်စားတာ ကျွန်တော်တစ်ယောက်ထဲရယ်။ တစ်အိမ်လုံးက မစားရဲ ၊ ကျွန်တော်စားနေရင်တောင် ရွံသလိုလို မျက်လုံးမျိုးနှင့် အကြည့်ခံရသည်။ အမေကလည်း “ သားရေ၊ နင်ကတော့ အတော်ညစ်ပတ်ပြီး ပေါက်ကရစားတဲ့ကောင်၊ ဆရာဝန် ဖြစ်လို့သာတော် တော့တယ်” ။ ဒီလိုစကားမျိုးက အမြဲကြားနေကျဖြစ်တော့ ပြောလဲ အပြောခံ၊ ဆက်ပြီး စားဦးမည်ဖြစ်သည်

တကယ်တော့ ကျွန်တော်ကလည်း ငါးရှဉ့်ကို ကြိုက်သွားရတဲ့ အကြောင်းက ကျွန်တော် နယ်လှည့်ပြီး ဆေးကုတဲ့ အချိန်တွေတုန်းက နယ်စုံရောက်တော့ အစားစုံစားဖူးသည်။ အခမဲ့ ဆေးလာကုပေးတဲ့ ဆရာကို သူတို့မှာ ရှိတာတွေနဲ့ ကျေးဇူးတုန့်ပြန်ချင်တာ နယ်သူနယ်သားတို့၏ ဖြူစင်ရိုးသားသော စိတ်ဓာတ်ပင်။ ကျွန်တော်ကလည်း ကျွန်တော်မစားတတ်ဘူး၊ မစားရဲဘူးလို့ ပြောရမှာ အလွန်အားနာတတ်သူပင်၊ ဒါကြောင့် အတော်လေးကို စုံပါသည်။ ဘယ်လောက်စုံခဲ့သလဲဆိုတာကို အမေ့ကို ကုန်စင်အောင်ပြန်မပြောရဲ၊ ကျိန်းသေပေါက် အဆူခံရမည်ဖြစ်သည်။ သေချာတာတစ်ခုကတော့ စားခဲ့ဖူးသမျှထဲမှာ တန်းတန်းစွဲ ဖြစ်သွားတာ ကတော့ ငါးရှဉ့်ပင်၊ ကျွန်တော့် အထင် မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဘက် သွားတုန်းက ဖြစ်မယ်ထင်တယ်။

အိမ်မှာကတော့ ငါးရှဉ့်ချက်ဖို့ တိုက်ပွဲဝင်တာ မအောင်မြင်သေးပါဘူး။ ဒါနဲ့ပဲ ငါးရှဉ့် အကြောင်းလေး ပြောဖို့ စိတ်ကူးရလာတယ် ဆိုပါတော့။
(ကျွန်တော်နဲ့ ဘဝတူတွေအတွက်ပေါ့လေ)

ကိုယ်ကတော့ ကိုယ့်အဖြစ်နဲ့ ကိုယ်ပါ၊ ဒါပေမယ့် ငါးရှဉ့်က ငါးတွေထဲမှာတော့ အတော်လေးကို အာဟာရ ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ငါးတစ်မျိုးဖြစ်တယ်။ မိန်းကလေးတွေနဲ့ မတည့်ဘူးဆိုတဲ့ စကားကလည်း ယုံတမ်းပုံပြင်တစ်ပုဒ် ဗျ။ ကျွန်တော် အခုအောက်မှာ ဆက်ပြီးရှင်းပြမယ်။

အရိုးများကို သန်မာစေတယ်

Phosphorous ဓာတ် 440 mg ပါဝင်တယ်ဆိုတာ အစားအသောက်တစ်ခုအနေနဲ့ ဆိုရင် အတော်များးတဲ့ ပမာဏပါ။ Phosphorous က အရိုးတွေ သန်မာစေဖို့ ကယ်လ်ဆီယမ်လိုပဲ အဓိက အရေးကြီးတဲ့ ဓာတ်တစ်ခုဖြစ်တယ်။ အရိုးကို သန်မာစေတဲ့နေရာမှာ နွားနို့၊ ဒိန်ချဉ် စတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကိုပဲ တန်ဖိုးရှိတယ်။ အချို့ သွေးဆုံးတိုင်ပြီး အမျိုးသမီးတွေဆို Osteoporosis လို့ခေါ်တဲ့ အရိုးပွတာ ဖြစ်တတ်တာမို့လို့ ငါးရှဉ့်ကို ဓာတ်စာအနေနဲ့ စားပေးရင် အတော်လေး သင့်တော်ပါတယ်။

သွေးအားကောင်းစေပါတယ်

အမျိုးသမီးတွေနဲ့ ငါးရှဉ့်နဲ့ မတည့်ဘူးဆိုတဲ့ အယူအဆက ဒီအချက်နဲ့ တက်တက်စင်အောင်လွဲပါတယ်။ ငါးရှဉ့်မှာ Iron ဓာတ် (သံဓာတ်) 1mg ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အမျိုးသမီးတွေမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ သွေးအားနည်းခြင်း ပြဿနာတွေအတွက် အထူးသင့်တော်ပါတယ်။ အချို့ပညာရှင်များက ငါးရှဉ့်ကို ကိုယ်ခံအားး နည်းနေသူတွေအတွက် အထူးဓာတ်စာအဖြစ် ဖော်ပြခဲ့ကြပါတယ်။

ဗီတာမင် powerbank

Vitamin A,C,E,B1,B3,B6,B12,Folic acid နဲ့ အခြား သတ္တုဓာတ်တွေ များစွာ ပါဝင်တယ်။ သိသာထင်ရှားတာကတော့ Vitamin A–7093 IU ပါဝင်တယ်ဗျ။ အမြင်အာရုံ၊ အသားအရည် အတွက် အတော်လေး သင့်တော်တဲ့ အပြင် Vitamin E လဲ ပါဝင်တာ ကြောင့် ဆံပင်အတွက်လဲ အကျိုးရှိတယ်။ Vitamin B complex တွေ ပါဝင်ပြီး သိသာထင်ရှားတဲ့ အချက်က သွေးထဲမှာ သွေးခဲဖြစ်ပြီးပိတ်ဆို့ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

နောက်တစ်ခု ထူးဆန်းတာက အစားအသောက်တွေမှာ အများကြီး ပါဝင်လေ့ မရှိတဲ့ Arginine ဓာတ်၊ ဒီ ဓာတ်ပေါင်းက အမျိုးသမီးတွေမှာ ရင်သားကင်ဆာ မဖြစ်ဖို့ အဓိက ကာကွယ်ပေးတယ်။ ကင်ဆာဆဲလ်တွေ ကြီးထွားမှုနှုန်းကို လျော့ချပေးတယ်။ နောက်တစ်ချက်ကတော့ နှလုံးးနဲ့ သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတွေအတွက် အထူးသင့်တော်ပါတယ်။
နောက်အချက်တွေအနေနဲ့ အချုပ်ပြောရရင် ပိုတက်ဆီယမ်ပါဝင်မှု မြင့်မားတာကြောင့် နှလုံးနဲ့ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးးကောင်းမွန်တယ်။ သွေးကြောများကို ကျယ်စေတဲ့အတွက် သွေးကြောပိတ်တဲ့ ပြဿနာတွေအတွက် အသုံးဝင်တယ်။ ပါဝင်တဲ့ ဇင့်ဓာတ်က အာရုံစူးစိုက်မှုကို အားပေးတာကြောင့် ကျောင်းသားကျောင်းသူတွေအတွက် အထူးသင့်တော်တယ်။ ဆက်ပြောရင်တော့ အများကြီး ပဲ ပေါ့လေ။

ဒီတော့ ပြောချင်တာက ငါးရှဉ့်က ဒီမှာသာ ရွံစရာ ဖြစ်နေတာ၊ ဟော်တည်စာထဲမှာဆိုရင် ဈေးအကြီးဆုံး အစားအစာထဲမှာ ပါပါတယ်။ ချောင်းတွေ၊ လယ်ကွင်းေ တွပေါတဲ့ ကျွန်တော်တို့ မြန်မာနိုင်ငံမှာသာ ငါးရှဉ့်ဟာ အရမ်းမရှားပေမယ့် အနောက်နိုင်ငံတွေမှာ အတော်လေး ရှားနေပြီဖြစ်ပြီး ဈေးကြီးပါတယ်။ ဒီတော့ အကြံပေးလိုတာကတော့ တစ်ခါလာ ကြက်သား၊ ဝက်သား၊ ငါးကြင်း၊ ငါးမြစ်ချင်း သံသရာလည်းနေပြီး ဟင်းလျာ စဉ်းစားဖို့ အခက်တွေ့နေတဲ့ သူတွေကိုတော့ အကြံပေးချင်တာကတော့ ဈေးလည်း အရမ်းမကြီးတဲ့ ငါးရှဉ့်ဟင်းလျာကို ထည့်သွင်း ချက်ပြုတ်သင့်တယ်လို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။

သမားတို့မည်သည် မိမိ မွေးဖွားရာ ဇာတိမှာ ထွန်းပေါက်ရိုး ထုံးစံမရှိ ဆိုတဲ့အတိုင်း ကျွန်တော့် အိမ်မှာတော့ ငါးရှဉ့်ကို official ချက်စားခွင့်ရဖို့ တိုက်ပွဲ ဝင်လိုက်ပါဦးမယ်

စေတနာ မေတ္တာအပြည့်ဖြင့်
Crd;Dr.Zaw Htet Aung

ထမင်းစားရင် ဒီလိုစား

(Zawgyi)

ထမင္းစားရင္ ဒီလိုစား
=================
သင့္စားေသာက္ပုံ အမူအက်င့္မ်ားကို ေျပာင္းလဲျခင္းျဖင့္ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာေရာဂါမ်ား အႏၲရာယ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။

ထမင္းစားခ်ိန္ကို အေလးအနက္ထားပါ
———————————————————

ထမင္းစားခ်ိန္မ်ားကို တစ္ေန႔တာအလုပ္ရဲ႕ အစိတ္အပိုင္းမ်ားအျဖစ္ သေဘာထားပါ။ အလုပ္လုပ္ေနရင္း အလိုက္သင့္ျဖစ္သလို လုပ္ရမယ့္ အရာမ်ား မဟုတ္ပါ။

စားေသာက္ရာမွာ အခ်ိန္ယူပါ
——————————————-

အစားအစာကို ေခ်ဖ်က္ဖို႔အခြင့္အလမ္း ပိုမိုရရွိေစဖို႔ ျဖည္းျဖည္းစားေသာက္ပါ။ မတ္မတ္ ထိုင္စားျခင္းက အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ေလၿမိဳခ်မိျခင္း မျဖစ္ေစဖို႔ အခ်ိဳရည္ကိုစုပ္ေသာက္ပါ။

အေသအခ်ာဝါးစားပါ
———————————

အေသအခ်ာဝါးစားျခင္းက အစာေကာင္းစြာေၾကဖို႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အင္ဇိုင္းမ်ားကို လႊတ္ထုတ္ေပးတယ္။

ေစာေစာစားပါ
——————–
နံနက္စာေကာင္းေကာင္းစားျခင္းက တစ္ေန႔တာအတြက္ ဇီဝတြင္းျဖစ္စဥ္ကို အရွိန္အဟုန္ႏွင့္ စတင္ေပးပါတယ္။ ညဥ့္နက္မွ အစာေျခအဖြဲ႕ကို အစာေတြႏွင့္ အလုပ္ေပးျခင္းက ေလပြျခင္း ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။

ထမင္းနပ္မေက်ာ္ပါေစႏွင့္
————————————–

ဗိုက္ထဲမွာ အစာမရွိရင္ ေလပြတတ္ပါတယ္။ ေလထတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ထမင္းနပ္မေက်ာ္ပါေစႏွင့္။

(Unicode)

ထမင်းစားရင် ဒီလိုစား
=================
သင့်စားသောက်ပုံ အမူအကျင့်များကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

ထမင်းစားချိန်ကို အလေးအနက်ထားပါ
———————————————————

ထမင်းစားချိန်များကို တစ်နေ့တာအလုပ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းများအဖြစ် သဘောထားပါ။ အလုပ်လုပ်နေရင်း အလိုက်သင့်ဖြစ်သလို လုပ်ရမယ့် အရာများ မဟုတ်ပါ။

စားသောက်ရာမှာ အချိန်ယူပါ
——————————————-

အစားအစာကို ချေဖျက်ဖို့အခွင့်အလမ်း ပိုမိုရရှိစေဖို့ ဖြည်းဖြည်းစားသောက်ပါ။ မတ်မတ် ထိုင်စားခြင်းက အထောက်အကူပြုပါတယ်။ လေမြိုချမိခြင်း မဖြစ်စေဖို့ အချိုရည်ကိုစုပ်သောက်ပါ။

အသေအချာဝါးစားပါ
———————————

အသေအချာဝါးစားခြင်းက အစာကောင်းစွာကြေဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ အင်ဇိုင်းများကို လွှတ်ထုတ်ပေးတယ်။

စောစောစားပါ
——————–
နံနက်စာကောင်းကောင်းစားခြင်းက တစ်နေ့တာအတွက် ဇီဝတွင်းဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်အဟုန်နှင့် စတင်ပေးပါတယ်။ ညဉ့်နက်မှ အစာခြေအဖွဲ့ကို အစာတွေနှင့် အလုပ်ပေးခြင်းက လေပွခြင်း ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။

ထမင်းနပ်မကျော်ပါစေနှင့်
————————————–

ဗိုက်ထဲမှာ အစာမရှိရင် လေပွတတ်ပါတယ်။ လေထတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ထမင်းနပ်မကျော်ပါစေနှင့်။
Crd:Helathy

ဈေးကြီးတဲ့ Spa တွေမသွားခင် မီးဖိုချောင်ထဲအရင်ဝင်မွှေကြမယ်လေ

(Zawgyi)

ေစ်းႀကီးတဲ့ Spa ေတြမသြားခင္ မီးဖိုေခ်ာင္ထဲအရင္ဝင္ေမႊၾကမယ္ေလ…

အသားအေရထိန္းသိမ္းဖို႔အတြက္ ေငြေၾကးအေျမာက္အမ်ားသုံးစြဲၾကတဲ့အေလ့အထက ခုေခတ္မွာအေတာ္မ်ားလာၾကပါၿပီ။ တကယ္လည္းသုံးဖို႔လိုအပ္တယ္ေလ။ ေငြေခြၽတာေရးလုပ္တဲ့အေနနဲ႔ Spaေတြမသြားခင္မွာ ကိုယ့္အိမ္မီးဖိုေခ်ာင္ထဲအရင္ဝင္ၾကည့္ရေအာင္ေနာ္။

(၁) ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လုံးက ေစ်းႀကီးေပးရတဲ့ Botox ကိုအစားထိုးႏိုင္တယ္ဆိုတာ သင္သိပါသလား?
အ႐ြယ္ေတာ္ငွက္ေပ်ာသီးမွည့္တစ္လုံးကို ယူပါ။ အခြံခြာၿပီး အသားကိုအႏွစ္ရတဲ့အထိ ေခ်ပါ။ ငွက္ေပ်ာသီးအႏွစ္ကိုမ်က္ႏွာေပၚလိမ္းပါ။ မိနစ္ ၂၀ခန္႔ထားၿပီး ေရေအးနဲ႔ျပန္ေဆးခ်ပါ။

– ဒိန္ခ်ဥ္ လက္ဘက္စားဇြန္း ၅ဇြန္း
– ပ်ားရည္ ၂ဇြန္း ထည့္ၿပီးလည္းသုံးႏိုင္ပါတယ္။

(၂) Mayonnaise

ေရခဲေသတၱာထဲမွာ Whole egg mayonnaise တစ္ပုလင္းရွိပါသလား? ရွိတယ္ဆိုရင္ ခုပဲအဖုံးဖြင့္ၿပီး မ်က္ႏွာေပၚလိမ္းလိုက္ပါေနာ္။ မိနစ္ ၂၀ထားၿပီး ေရေအးနဲ႔ျပန္ေဆးခ်လိုက္ပါ။ ေစ်းႀကီးေပးရတဲ့ creams ေတြရဲ႕ေနရာကို တာဝန္ယူေပးသြားပါလိမ့္မယ္။

(၃) ဒိန္ခ်ဥ္

အေရျပားကို သန္႔စင္ေစၿပီး ေခြၽးေပါက္ေတြက်ဥ္းခ်င္ပါသလား။ ဒိန္ခ်ဥ္႐ိုး႐ိုးကို အေရျပားေပၚလိမ္းေပး႐ုံပါပဲေနာ္။ မိနစ္ ၂၀ေလာက္ထားၿပီးမွ ေရျပန္ေဆးပါ။

အေရျပားကိုအားျဖည့္လန္းဆန္းေစဖို႔အတြက္ကေတာ့
– ဒိန္ခ်ဥ္ ၁ဇြန္း
– Aloe vera အႏွစ္ ၁ဇြန္း (ရွားေစာင္းလက္ပတ္)
– ေရွာက္ခ်ိဳသီး ၁စိတ္ (အဖတ္စေလးေတြပါထည့္ပါ)

ေသခ်ာေရာေမႊကာလိမ္းၿပီး ၅မိနစ္ထားပါ။

(၄) ၾကက္ဥ

အသားအေရေျခာက္ေနလို႔ အစိုဓါတ္ျဖည့္ခ်င္ေနပါသလား။ ၾကက္ဥတစ္လုံးကိုယူၿပီး ခြဲလိုက္ပါ။ ေသခ်ာခေလာက္ၿပီး ေျခာက္ေသြ႕ေနတဲ့အေရျပားေပၚလိမ္းေပး႐ုံပါပဲ။

အဆီျပန္တဲ့အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြကေတာ့ အႏွစ္ကိုဖယ္ၿပီး အကာကိုသုံးပါ။ ပ်ားရည္၊ ေရွာက္ရည္တို႔ထည့္လို႔ရပါတယ္။

မိနစ္ ၃၀ထားၿပီး ေရျပန္ေဆးခ်ပါ။

မီးဖိုေခ်ာင္ထဲမွာတင္ စိုျပည္ဝင္းပအသားအေရအလွကို ရရွိႏိုင္ပါၿပီေနာ္။

(Unicode)

ဈေးကြီးတဲ့ Spa တွေမသွားခင် မီးဖိုချောင်ထဲအရင်ဝင်မွှေကြမယ်လေ…

အသားအရေထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် ငွေကြေးအမြောက်အများသုံးစွဲကြတဲ့အလေ့အထက ခုခေတ်မှာအတော်များလာကြပါပြီ။ တကယ်လည်းသုံးဖို့လိုအပ်တယ်လေ။ ငွေချွေတာရေးလုပ်တဲ့အနေနဲ့ Spaတွေမသွားခင်မှာ ကိုယ့်အိမ်မီးဖိုချောင်ထဲအရင်ဝင်ကြည့်ရအောင်နော်။

(၁) ငှက်ပျောသီး

ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးက ဈေးကြီးပေးရတဲ့ Botox ကိုအစားထိုးနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား?
အရွယ်တော်ငှက်ပျောသီးမှည့်တစ်လုံးကို ယူပါ။ အခွံခွာပြီး အသားကိုအနှစ်ရတဲ့အထိ ချေပါ။ ငှက်ပျောသီးအနှစ်ကိုမျက်နှာပေါ်လိမ်းပါ။ မိနစ် ၂၀ခန့်ထားပြီး ရေအေးနဲ့ပြန်ဆေးချပါ။

– ဒိန်ချဉ် လက်ဘက်စားဇွန်း ၅ဇွန်း
– ပျားရည် ၂ဇွန်း ထည့်ပြီးလည်းသုံးနိုင်ပါတယ်။

(၂) Mayonnaise

ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ Whole egg mayonnaise တစ်ပုလင်းရှိပါသလား? ရှိတယ်ဆိုရင် ခုပဲအဖုံးဖွင့်ပြီး မျက်နှာပေါ်လိမ်းလိုက်ပါနော်။ မိနစ် ၂၀ထားပြီး ရေအေးနဲ့ပြန်ဆေးချလိုက်ပါ။ ဈေးကြီးပေးရတဲ့ creams တွေရဲ့နေရာကို တာဝန်ယူပေးသွားပါလိမ့်မယ်။

(၃) ဒိန်ချဉ်

အရေပြားကို သန့်စင်စေပြီး ချွေးပေါက်တွေကျဉ်းချင်ပါသလား။ ဒိန်ချဉ်ရိုးရိုးကို အရေပြားပေါ်လိမ်းပေးရုံပါပဲနော်။ မိနစ် ၂၀လောက်ထားပြီးမှ ရေပြန်ဆေးပါ။

အရေပြားကိုအားဖြည့်လန်းဆန်းစေဖို့အတွက်ကတော့
– ဒိန်ချဉ် ၁ဇွန်း
– Aloe vera အနှစ် ၁ဇွန်း (ရှားစောင်းလက်ပတ်)
– ရှောက်ချိုသီး ၁စိတ် (အဖတ်စလေးတွေပါထည့်ပါ)

သေချာရောမွှေကာလိမ်းပြီး ၅မိနစ်ထားပါ။

(၄) ကြက်ဥ

အသားအရေခြောက်နေလို့ အစိုဓါတ်ဖြည့်ချင်နေပါသလား။ ကြက်ဥတစ်လုံးကိုယူပြီး ခွဲလိုက်ပါ။ သေချာခလောက်ပြီး ခြောက်သွေ့နေတဲ့အရေပြားပေါ်လိမ်းပေးရုံပါပဲ။

အဆီပြန်တဲ့အသားအရေပိုင်ရှင်တွေကတော့ အနှစ်ကိုဖယ်ပြီး အကာကိုသုံးပါ။ ပျားရည်၊ ရှောက်ရည်တို့ထည့်လို့ရပါတယ်။

မိနစ် ၃၀ထားပြီး ရေပြန်ဆေးချပါ။

မီးဖိုချောင်ထဲမှာတင် စိုပြည်ဝင်းပအသားအရေအလှကို ရရှိနိုင်ပါပြီနော်။

#Māyā
#Naturalskincare
#Beautytips

ရွှေဖရုံသီး အစေ့၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ

(Zawgyi)

ေ႐ႊဖ႐ုံသီး အေစ့၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

=================================

ေ႐ႊဖ႐ုံသီးေစ့ဆိုတာ ကြၽန္ေတာ္တို႔ ႏိုင္ငံမွာ ေစ်းလည္းမႀကီး၊ ရွားလည္းမရွားတဲ့ သဘာဝ အစားအေသာက္ တစ္မ်ိဳးပါ။ ေ႐ႊဖ႐ုံသီးေစ့ကို ေလွာ္ၿပီး အခြံခြာ ဒီအတိုင္းစားၾကသလို ျမန္မာ့႐ိုးရာ လက္ဖက္သုပ္၊ ခ်င္းသုပ္ထဲ ေရာစားၾကေလ့ရွိပါတယ္။ ေ႐ႊဖ႐ုံသီးေစ့သာမက ဖ႐ုံေစ့အနက္ ဆိုတာလည္း လူႀကိဳက္မ်ားတဲ့ စားစရာ တစ္မ်ိဳးပါပဲ။ ဒီလိုကြၽန္ေတာ္တို႔ လက္တစ္ကမ္းက သဘာဝ အစားအေသာက္ေတြရဲ႕ အရသာရွိျခင္းထက္ အမ်ားႀကီး ပိုတန္ဖိုးႀကီးမားလြန္းတဲ့ အာနိသင္ေတြကို သိရွိေစဖို႔ The Voice Weekly စာမ်က္ႏွာမ်ားမွ အလ်ဥ္းသင့္သလို ေရးသား ေဖာ္ျပေပးသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရာဂါ တစ္ခုခ်င္း အေသးစိတ္ ေဆာင္းပါးေတြ ဆက္တိုက္ တင္ဆက္လာရာမွ တစ္ပတ္ျခား၊ ႏွစ္ပတ္ျခား အေျပာင္းအလဲေလးေတြ အေနနဲ႔ သဘာဝထဲက အာဟာရ၊ အာဟာရထဲက က်န္းမာျခင္း က႑မ်ား တင္ဆက္ျခင္းကို ႏွစ္ၿခိဳက္ၾကမယ္လို႔ ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္။

ေ႐ႊဖ႐ုံသီးေစ့၏ က်န္းမာေရးအေပၚ ထူးျခားစြာ အက်ိဳးျပဳေသာ အာနိသင္ (၁၁) ခု

(၁) ဆီးက်ိတ္ေရာဂါမ်ား ကာကြယ္ႏိုင္ျခင္း

ေ႐ႊဖ႐ုံသီးေစ့ထဲမွာ ပါတဲ့ သဘာဝ အာဟာရ ျဒပ္ေပါင္းေတြဟာ ဆီးက်ိတ္က်န္းမာေရးကို ေစာင့္ေရွာက္ေပးႏိုင္ၿပီး အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ အမ်ိဳးသား ဆယ္ဦးမွာ သုံးဦး ခံစားရေလ့ရွိတဲ့ ဆီးက်ိတ္ႀကီးေရာဂါ (Benign Prostate Hypertrophy, BPH)၊ အဲဒီကေနတစ္ဆင့္ ဆက္ျဖစ္သြားတတ္တဲ့ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ (Prostate Cancer) ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးက်ိတ္ႀကီးေရာဂါ ခံစားေနရသူေတြမွာလည္း ဆီးသြားရခက္တဲ့ ျပႆနာကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တာ ေတြ႕ရပါတယ္။

(၂) ဆီးအိမ္၏ လုပ္ငန္းစြမ္းေဆာင္ရည္ကို တိုးတက္ေစျခင္း

ဆီးအိမ္ရဲ႕ အညစ္အေၾကး စြန္႔ထုတ္ႏိုင္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစလို႔ ဆီးအိမ္ကင္ဆာ ကင္းေဝးေရးပါ အက်ိဳးျပဳပါတယ္။

(၃) အမ်ိဳးသား သဘာဝ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ျမႇင့္တင္ေပးျခင္း

အမ်ိဳးသားေကာ အမ်ိဳးသမီးပါ လိင္မႈကိစၥ ပုံမွန္စိတ္ဝင္စားဖို႔၊ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ ဇင့္ (Zinc) နဲ႔ အျခားေသာ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္မ်ား လိုအပ္ပါတယ္။ ဒီလိုအပ္ခ်က္ေတြကို ျဖည့္ဖို႔ ဖ႐ုံေစ့ဟာ အေတာ္ေလးေကာင္းတဲ့ စားေသာက္ဖြယ္ရာ တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။

(၄) စိတ္က်ေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးျခင္း

ေ႐ႊဖ႐ုံသီးအေစ့ဟာ L-Tryp-tophan လို႔ေခၚတဲ့ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ဓာတ္ ႂကြယ္ဝတာမို႔ စိတ္က်ေရာဂါဝင္လာျခင္းကို ေကာင္းေကာင္း တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၅) အ႐ိုးပြေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးျခင္း

ဇင့္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အေရးႀကီးေသာ ပုံမွန္ဇီဝျဖစ္စဥ္ႀကီး ၇ ခုမွာ အေရးပါေသာ ဓာတ္ကူပစၥည္း အေနနဲ႔ပါသလို အ႐ိုးတည္ေဆာက္ရာမွာလည္း မထင္ရွားေပမယ့္ အေရးႀကီးေသာ အခန္းက႑က ပါဝင္ပါတယ္။ အ႐ိုးပြျခင္းကို ကာကြယ္ဖို႔ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ဗင္တာမင္ဒီေတြခ်ည္းပဲ စားေနလို႔ မရဘဲ ဇင့္ပါ ပါဝင္ေအာင္ စားသုံးေပးရပါမယ္။ ဖ႐ုံသီးေစ့မ်ားဟာ ဇင့္ (Zinc) ေခၚ သြပ္ဓာတ္ ႂကြယ္ဝပါတယ္။

(၆) သဘာဝ အေရာင္က်ေဆး

ေ႐ႊဖ႐ုံသီး အေစ့ မ်ားမ်ားစားေပးရင္ ေရာင္ယမ္းနာက်င္မႈကို အတိုင္းအတာ တစ္ခုအထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ေၾကာင္း သုေတသနမ်ားစြာအရ သိရပါတယ္။

(၇) ဆီးေက်ာက္တည္ျခင္းကို ကာကြယ္ျခင္း

ဖ႐ုံသီး အေစ့ထဲမွာ ဆီးေက်ာက္ရဲ႕ အဓိက ကုန္ၾကမ္းျဖစ္တဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ေအာက္ဇဲလိတ္ (Calcium Oxalate) အနည္က် ဖြဲ႕တည္ျခင္းကို တားဆီးႏိုင္တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းမ်ား ပါဝင္ေၾကာင္း ေလ့လာမႈမ်ားအရ သိရပါတယ္။

(၈) သန္ေကာင္ႏွင့္ ကပ္ပါးေကာင္မ်ားကို ႏိုင္နင္းျခင္း

ေ႐ႊဖ႐ုံသီး အေစ့ကို သန္က်ေဆး၊ သန္ေသေဆး အျဖစ္ အသုံးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ကမာၻအရပ္ရပ္က အခ်ိဳ႕ေသာ တိုင္းရင္းသားေတြမွာ သန္ခ်ေဆးအျဖစ္ ႀကိတ္ေခ်ၿပီး သဘာဝအတိုင္း သုံးၾကတာမ်ိဳး ရွိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ မသန္႔ရွင္းတဲ့ေရ ေသာက္သုံးျခင္း၊ ထိေတြ႕ျခင္းနဲ႔ ခ႐ုေတြဆီက ကူးစက္တတ္တဲ့ Schistosomiasis ေခၚ အျပင္းဖ်ား ကပ္ပါးေရာဂါမ်ိဳးကိုလည္း သဘာဝအတိုင္း ႏွိမ္နင္းႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ရွိေနလို႔ ေဆးဝါး အေနနဲ႔ အသုံးခ်ႏိုင္ေအာင္ ဆက္လက္ေလ့လာမႈမ်ား ျပဳလုပ္ေနၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လိုရင္းေျပာရရင္ေတာ့ ေ႐ႊဖ႐ုံသီးေစ့ဟာ ကပ္ပါးပိုးကူးစက္မႈမ်ား (Parasitic Infections) အတြက္ ကိုယ္ခံအားကို ျမႇင့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၉) ႀကီးမားေသာ မဂၢနီစီယမ္ ဓာတ္ရင္းျမစ္ တစ္ခု

ဖ႐ုံေစ့ လက္တစ္ဆုပ္စာေလာက္မွာ အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီးသူ တစ္ေယာက္ ေန႔စဥ္လိုအပ္တဲ့ မဂၢနီစီယမ္ သတၱဳဓာတ္ရဲ႕ ၉၂ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ ပါဝင္လို႔ အာဟာရေကာင္း တစ္ခုလို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ မဂၢနီစီယမ္ဟာ အ႐ိုးနဲ႔ သြားေတြ က်န္းမာႀကံ့ခိုင္ဖို႔၊ အာ႐ုံေၾကာအဖြဲ႕ ပုံမွန္ေကာင္းမြန္ဖို႔၊ စြမ္းအင္ထုတ္ဖို႔အတြက္ အေရးႀကီးစြာ လိုအပ္ၿပီး ယေန႔ေခတ္မွာ မဂၢနီစီယမ္ ခ်ိဳ႕တဲ့မႈ ပိုမ်ားလာတာကို ေလ့လာေတြ႕ရွိရလို႔ Fast Food ေခၚ အသင့္စား၊ အျမန္စာေတြကို စားသုံးမႈမ်ားသူေတြ သတိျပဳသင့္တဲ့ အခ်က္တစ္ခုပါပဲ။

(၁၀) မေကာင္းေသာ ကိုလက္စထေရာ က်ေစျခင္း

ဖ႐ုံေစ့ထဲမွာ Phytosterol ေခၚ အပင္ထြက္ အဆီဓာတ္ တစ္မ်ိဳး ပါဝင္ပါတယ္။ ၎ဟာ ေသြးထဲက LDL ေခၚ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ အဆီဓာတ္ ပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါဟာ ဖ႐ုံသီးေစ့သာမက အခြံမာသီးအဆံမ်ားမွာလည္း ဒီအာနိသင္ ရွိပါတယ္။

(၁၁) ကင္ဆာေရာဂါမ်ား ကာကြယ္ေပးျခင္း

Phytosterol ဟာ ကိုလက္စထေရာ က်ဆင္းေစလို႔ ကိုလက္စထေရာေၾကာင့္ ျဖစ္ရတဲ့ ကင္ဆာ အေတာ္မ်ားမ်ား (ဥပမာ – ရင္သားကင္ဆာ) ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ ရွိပါတယ္။

အထက္ပါ က်န္းမာေရး အာနိသင္ေကာင္းမ်ား ရရွိဖို႔ ဖ႐ုံေစ့ကို မၾကာခဏ စားသုံးေပးသင့္ေၾကာင္း ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

(Unicode)

ရွှေဖရုံသီး အစေ့၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ

=================================

ရွှေဖရုံသီးစေ့ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ နိုင်ငံမှာ ဈေးလည်းမကြီး၊ ရှားလည်းမရှားတဲ့ သဘာဝ အစားအသောက် တစ်မျိုးပါ။ ရွှေဖရုံသီးစေ့ကို လှော်ပြီး အခွံခွာ ဒီအတိုင်းစားကြသလို မြန်မာ့ရိုးရာ လက်ဖက်သုပ်၊ ချင်းသုပ်ထဲ ရောစားကြလေ့ရှိပါတယ်။ ရွှေဖရုံသီးစေ့သာမက ဖရုံစေ့အနက် ဆိုတာလည်း လူကြိုက်များတဲ့ စားစရာ တစ်မျိုးပါပဲ။ ဒီလိုကျွန်တော်တို့ လက်တစ်ကမ်းက သဘာဝ အစားအသောက်တွေရဲ့ အရသာရှိခြင်းထက် အများကြီး ပိုတန်ဖိုးကြီးမားလွန်းတဲ့ အာနိသင်တွေကို သိရှိစေဖို့ The Voice Weekly စာမျက်နှာများမှ အလျဉ်းသင့်သလို ရေးသား ဖော်ပြပေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ရောဂါ တစ်ခုချင်း အသေးစိတ် ဆောင်းပါးတွေ ဆက်တိုက် တင်ဆက်လာရာမှ တစ်ပတ်ခြား၊ နှစ်ပတ်ခြား အပြောင်းအလဲလေးတွေ အနေနဲ့ သဘာဝထဲက အာဟာရ၊ အာဟာရထဲက ကျန်းမာခြင်း ကဏ္ဍများ တင်ဆက်ခြင်းကို နှစ်ခြိုက်ကြမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။

ရွှေဖရုံသီးစေ့၏ ကျန်းမာရေးအပေါ် ထူးခြားစွာ အကျိုးပြုသော အာနိသင် (၁၁) ခု

(၁) ဆီးကျိတ်ရောဂါများ ကာကွယ်နိုင်ခြင်း

ရွှေဖရုံသီးစေ့ထဲမှာ ပါတဲ့ သဘာဝ အာဟာရ ဒြပ်ပေါင်းတွေဟာ ဆီးကျိတ်ကျန်းမာရေးကို စောင့်ရှောက်ပေးနိုင်ပြီး အသက် ၅၀ ကျော် အမျိုးသား ဆယ်ဦးမှာ သုံးဦး ခံစားရလေ့ရှိတဲ့ ဆီးကျိတ်ကြီးရောဂါ (Benign Prostate Hypertrophy, BPH)၊ အဲဒီကနေတစ်ဆင့် ဆက်ဖြစ်သွားတတ်တဲ့ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ (Prostate Cancer) ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆီးကျိတ်ကြီးရောဂါ ခံစားနေရသူတွေမှာလည်း ဆီးသွားရခက်တဲ့ ပြဿနာကို လျှော့ချပေးနိုင်တာ တွေ့ရပါတယ်။

(၂) ဆီးအိမ်၏ လုပ်ငန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေခြင်း

ဆီးအိမ်ရဲ့ အညစ်အကြေး စွန့်ထုတ်နိုင်မှုကို ကောင်းမွန်စေလို့ ဆီးအိမ်ကင်ဆာ ကင်းဝေးရေးပါ အကျိုးပြုပါတယ်။

(၃) အမျိုးသား သဘာဝ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း

အမျိုးသားကော အမျိုးသမီးပါ လိင်မှုကိစ္စ ပုံမှန်စိတ်ဝင်စားဖို့၊ စွမ်းဆောင်နိုင်ဖို့ ဇင့် (Zinc) နဲ့ အခြားသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဖို့ ဖရုံစေ့ဟာ အတော်လေးကောင်းတဲ့ စားသောက်ဖွယ်ရာ တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

(၄) စိတ်ကျရောဂါကို ကာကွယ်ပေးခြင်း

ရွှေဖရုံသီးအစေ့ဟာ L-Tryp-tophan လို့ခေါ်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဓာတ် ကြွယ်ဝတာမို့ စိတ်ကျရောဂါဝင်လာခြင်းကို ကောင်းကောင်း တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။

(၅) အရိုးပွရောဂါကို ကာကွယ်ပေးခြင်း

ဇင့်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရေးကြီးသော ပုံမှန်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကြီး ၇ ခုမှာ အရေးပါသော ဓာတ်ကူပစ္စည်း အနေနဲ့ပါသလို အရိုးတည်ဆောက်ရာမှာလည်း မထင်ရှားပေမယ့် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍက ပါဝင်ပါတယ်။ အရိုးပွခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ဗင်တာမင်ဒီတွေချည်းပဲ စားနေလို့ မရဘဲ ဇင့်ပါ ပါဝင်အောင် စားသုံးပေးရပါမယ်။ ဖရုံသီးစေ့များဟာ ဇင့် (Zinc) ခေါ် သွပ်ဓာတ် ကြွယ်ဝပါတယ်။

(၆) သဘာဝ အရောင်ကျဆေး

ရွှေဖရုံသီး အစေ့ များများစားပေးရင် ရောင်ယမ်းနာကျင်မှုကို အတိုင်းအတာ တစ်ခုအထိ လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနများစွာအရ သိရပါတယ်။

(၇) ဆီးကျောက်တည်ခြင်းကို ကာကွယ်ခြင်း

ဖရုံသီး အစေ့ထဲမှာ ဆီးကျောက်ရဲ့ အဓိက ကုန်ကြမ်းဖြစ်တဲ့ ကယ်လ်စီယမ်အောက်ဇဲလိတ် (Calcium Oxalate) အနည်ကျ ဖွဲ့တည်ခြင်းကို တားဆီးနိုင်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်ကြောင်း လေ့လာမှုများအရ သိရပါတယ်။

(၈) သန်ကောင်နှင့် ကပ်ပါးကောင်များကို နိုင်နင်းခြင်း

ရွှေဖရုံသီး အစေ့ကို သန်ကျဆေး၊ သန်သေဆေး အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ကမ္ဘာအရပ်ရပ်က အချို့သော တိုင်းရင်းသားတွေမှာ သန်ချဆေးအဖြစ် ကြိတ်ချေပြီး သဘာဝအတိုင်း သုံးကြတာမျိုး ရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင် မသန့်ရှင်းတဲ့ရေ သောက်သုံးခြင်း၊ ထိတွေ့ခြင်းနဲ့ ခရုတွေဆီက ကူးစက်တတ်တဲ့ Schistosomiasis ခေါ် အပြင်းဖျား ကပ်ပါးရောဂါမျိုးကိုလည်း သဘာဝအတိုင်း နှိမ်နင်းနိုင်တဲ့ အာနိသင်ရှိနေလို့ ဆေးဝါး အနေနဲ့ အသုံးချနိုင်အောင် ဆက်လက်လေ့လာမှုများ ပြုလုပ်နေကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် လိုရင်းပြောရရင်တော့ ရွှေဖရုံသီးစေ့ဟာ ကပ်ပါးပိုးကူးစက်မှုများ (Parasitic Infections) အတွက် ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။

(၉) ကြီးမားသော မဂ္ဂနီစီယမ် ဓာတ်ရင်းမြစ် တစ်ခု

ဖရုံစေ့ လက်တစ်ဆုပ်စာလောက်မှာ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ တစ်ယောက် နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ မဂ္ဂနီစီယမ် သတ္တုဓာတ်ရဲ့ ၉၂ ရာခိုင်နှုန်းလောက် ပါဝင်လို့ အာဟာရကောင်း တစ်ခုလို့ ဆိုနိုင်ပါတယ်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ဟာ အရိုးနဲ့ သွားတွေ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ဖို့၊ အာရုံကြောအဖွဲ့ ပုံမှန်ကောင်းမွန်ဖို့၊ စွမ်းအင်ထုတ်ဖို့အတွက် အရေးကြီးစွာ လိုအပ်ပြီး ယနေ့ခေတ်မှာ မဂ္ဂနီစီယမ် ချို့တဲ့မှု ပိုများလာတာကို လေ့လာတွေ့ရှိရလို့ Fast Food ခေါ် အသင့်စား၊ အမြန်စာတွေကို စားသုံးမှုများသူတွေ သတိပြုသင့်တဲ့ အချက်တစ်ခုပါပဲ။

(၁၀) မကောင်းသော ကိုလက်စထရော ကျစေခြင်း

ဖရုံစေ့ထဲမှာ Phytosterol ခေါ် အပင်ထွက် အဆီဓာတ် တစ်မျိုး ပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းဟာ သွေးထဲက LDL ခေါ် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော အဆီဓာတ် ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဖရုံသီးစေ့သာမက အခွံမာသီးအဆံများမှာလည်း ဒီအာနိသင် ရှိပါတယ်။

(၁၁) ကင်ဆာရောဂါများ ကာကွယ်ပေးခြင်း

Phytosterol ဟာ ကိုလက်စထရော ကျဆင်းစေလို့ ကိုလက်စထရောကြောင့် ဖြစ်ရတဲ့ ကင်ဆာ အတော်များများ (ဥပမာ – ရင်သားကင်ဆာ) ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ အာနိသင် ရှိပါတယ်။

အထက်ပါ ကျန်းမာရေး အာနိသင်ကောင်းများ ရရှိဖို့ ဖရုံစေ့ကို မကြာခဏ စားသုံးပေးသင့်ကြောင်း ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

Credit to ဆက်ပိုင်လင်းခန့် (ဆေး-၂)

အိပ်ရာဝင်ခါနီးတိုင်း ပျားရည် စားသုံးပေးရုံနဲ့ ရရှိနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုး ၅ မျိူး

(Zawgyi)

အိပ္ရာဝင္ခါနီးတိုင္း ပ်ားရည္ စားသုံးေပး႐ုံနဲ႔ ရရွိႏိုင္မယ့္ က်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳး ၅ မ်ိဴး
===============================
ပ်ားရည္ဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ေရာ အလွအပဆိုင္ရာအတြက္ပါ အသုံးတည့္ၿပီး အက်ိဳးရွိတယ္ဆိုတာကို လူတိုင္း သိထားၾကမွာပါ။ အခုေဖာ္ျပေပးမွာကေတာ့ ပ်ားရည္ကို တျခားအခ်ိန္ေတြမွာထက္ အိပ္ရာ မဝင္ခင္ စားသုံးေပးျခင္းအားျဖင့္ ရရွိႏိုင္မယ့္ က်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳးေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းညႇိေပးႏိုင္တယ္

ပ်ားရည္မွာ ပါဝင္တဲ့ Antioxidant ဟာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ႐ုတ္တရက္ ျမင့္တက္လာျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ညအိပ္ရာ ဝင္ခါနီးတိုင္း ပ်ားရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္းခန႔္ စားသုံးေပးျခင္းဟာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ျမင့္တက္ျခင္းကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။

အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကို ေႏွးေကြးေစတယ္

ပ်ားရည္မွာ ပါဝင္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြဟာ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကို ေႏွးေကြးေစႏိုင္ၿပီး မ်က္ႏွာေပၚက အေရးအေၾကာင္းေတြ အလြယ္တကူ ျဖစ္ေပၚျခင္းကို တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တယ္

စိတ္ပညာရွင္ေတြရဲ႕အဆိုအရ ပ်ားရည္မွာ ပါဝင္တဲ့ Polyphenol ဓာတ္ဟာ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို ဖြံ႕ၿဖိဳးေစၿပီး အာ႐ုံေၾကာစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ အပါအဝင္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ေခ်ာင္းဆိုးျခင္းနဲ႔ လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းတို႔ကို သက္သာေစႏိုင္တယ္

ရာသီဥတု အကူးအေျပာင္းေၾကာင့္ လည္ေခ်ာင္းနာတာနဲ႔ ေခ်ာင္းဆိုးတာေတြ ျဖစ္ေပၚတဲ့အခါ ညအိပ္ရာ ဝင္ခါနီးတိုင္း ပ်ားရည္ ၁ ဇြန္းခန႔္ ေသာက္သုံးေပးျခင္းအားျဖင့္ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။

ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္

ပ်ားရည္မွာ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ေသေစႏိုင္တဲ့ Antibacterial နဲ႔ Antioxidant တို႔ ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ရာသီဥတု အကူးအေျပာင္းမွာ ျဖစ္တဲ့ တုပ္ေကြးဖ်ားနာျခင္းနဲ႔ မၾကာခဏ ဖ်ားနာျခင္းေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(Unicode)

အိပ်ရာဝင်ခါနီးတိုင်း ပျားရည် စားသုံးပေးရုံနဲ့ ရရှိနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုး ၅ မျိူး
===============================
ပျားရည်ဟာ ကျန်းမာရေးအတွက်ရော အလှအပဆိုင်ရာအတွက်ပါ အသုံးတည့်ပြီး အကျိုးရှိတယ်ဆိုတာကို လူတိုင်း သိထားကြမှာပါ။ အခုဖော်ပြပေးမှာကတော့ ပျားရည်ကို တခြားအချိန်တွေမှာထက် အိပ်ရာ မဝင်ခင် စားသုံးပေးခြင်းအားဖြင့် ရရှိနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်တယ်

ပျားရည်မှာ ပါဝင်တဲ့ Antioxidant ဟာ သွေးပေါင်ချိန် ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တာကြောင့် ညအိပ်ရာ ဝင်ခါနီးတိုင်း ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းခန့် စားသုံးပေးခြင်းဟာ သွေးပေါင်ချိန် မြင့်တက်ခြင်းကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။

အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို နှေးကွေးစေတယ်

ပျားရည်မှာ ပါဝင်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေဟာ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို နှေးကွေးစေနိုင်ပြီး မျက်နှာပေါ်က အရေးအကြောင်းတွေ အလွယ်တကူ ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေနိုင်တယ်

စိတ်ပညာရှင်တွေရဲ့အဆိုအရ ပျားရည်မှာ ပါဝင်တဲ့ Polyphenol ဓာတ်ဟာ ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေကို ဖွံ့ဖြိုးစေပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေတာကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု အပါအဝင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို လျော့ကျစေနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

ချောင်းဆိုးခြင်းနဲ့ လည်ချောင်းနာခြင်းတို့ကို သက်သာစေနိုင်တယ်

ရာသီဥတု အကူးအပြောင်းကြောင့် လည်ချောင်းနာတာနဲ့ ချောင်းဆိုးတာတွေ ဖြစ်ပေါ်တဲ့အခါ ညအိပ်ရာ ဝင်ခါနီးတိုင်း ပျားရည် ၁ ဇွန်းခန့် သောက်သုံးပေးခြင်းအားဖြင့် သက်သာ ပျောက်ကင်းစေနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေတယ်

ပျားရည်မှာ ဘက်တီးရီးယားတွေကို သေစေနိုင်တဲ့ Antibacterial နဲ့ Antioxidant တို့ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်တာကြောင့် ရာသီဥတု အကူးအပြောင်းမှာ ဖြစ်တဲ့ တုပ်ကွေးဖျားနာခြင်းနဲ့ မကြာခဏ ဖျားနာခြင်းတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

Credit – ဇီဝက